Xwarina piştî ducaniyê: 12 meh ji bo vegerandina rêzê

Kêmkirina giraniya piştî ducaniyê: meriv çawa bi bandor giraniya xwe winda dike

Meha 1emîn: Piştî zayînê bataryayên xwe ji nû ve şarj bikin

Dr. Berî her tiştî, divê hûn wekî dayikek nû, bi xwarina cûrbecûr û bi tendurist xwe bi rîtma xweya nû vegerînin û biguncînin. Bi têra xwe sebzeyan bixwin, ew ji hêla antîoksîdan ve dewlemend in ku li hember westandin û stresê hêsantir radiwestin. Û ew xwedî bandorek têrker in, îdeal ji bo sekinandina birçîbûna mezin. Di her xwarinê de, proteîn, niştar, bi tercîhî temam (birinc, pasta, nan) hilbijêrin ku enerjiyê peyda dikin. Û rojê sê çar berhemên şîr behîs bikin, nemaze eger hûn şîr didin, ji ber ku hewcedariya weya kalsiyûmê %30 zêde dibe. Wekî din, di dema şîrdanê de, girîng e ku hewcedariyên xwe yên xwarinê veşêrin da ku ji kêmasiyan dûr nekevin. Di rewşa kêmbûna xwarinê de, laşê we dê rezervên xwe bikişîne da ku pêkhateyek baş a şîrê dayikê peyda bike. Bi ji bo we, hê bêtir westiyayî bi key. Di heman demê de li ser omega 3 jî behîs bikin ku dibe alîkar ku pêşî li tevliheviyên hestyarî bigire. Rojê kevçîyek rûnê îsotê û heftê du sê caran masiyên rûn (sardîn, salmon, maker û hwd.) bixwin. Rojê 2 lître av vexwin. Û di dema xwestekan de, serê sibê û/an piştî nîvro snake (mast, nanê rûnê rûnkirî, hwd.) bixwin.

Ji meha 2yan heta meha 4an: Kêlbûna piştî zayînê

Ger hûn hîn jî westiyayî bin an jî şîrdanê bidomînin, nekevin parêzê, wekî din hûn ê tam westiyayî bibin. Ji hêla din ve, lênêrîna parêza xwe bidomînin da ku xwe ji nû ve zêde bikin, çend kîloyan ji holê rakin an jî bi kêmanî zêde negirin. Ger hûn bi rastî motîf in, hûn dikarin dest bi vekolîna parêza xwe bikin, bêyî ku her roj ji 1 kaloriyê kêmtir bin. Û bi şertê ku hûn her roj ji bo enerjiyê xwarinên starê bixwin, 500 heta 3 berhemên şîr ji bo ku kalsiyûm û rûn (rûnê tovê û hwd.) ji bo omega 4 kêm nebe. hûn li ser rûnên ku di dema ducaniyê de hatine hilanîn, bi taybetî yên ku di nav lingan de ne, bikişînin. Ger we şîrdanê rawestandibe, çêtir e ku hûn li bendê bimînin heya ku pelika we vegere û dest bi parêzê bike, pir caran du meh piştî welidînê. Heya ku metabolîzma we venegeriyaye rewşa normal, windakirina kîloyan dijwartir e.

Di her rewşê de, berî ku hûn biçin parêzek, wextê xwe bidin ku hûn li ser bifikirin. Girîng e ku em zanibin çima em giraniyê digirin û çima em dixwazin giraniya xwe winda bikin, ku bi mehan xwe ji nû ve motîve bikin. Ger hûn nikaribin bi tena serê xwe bikin, an we berê gelek parêz ceribandibe, bi pisporek xwarinê re bipeyivin. Piştre, armancek gihîştî destnîşan bikin. Heya ku hûn pir zirav nebin, gengaz e ku hûn giraniya xweya beriya ducaniyê dîsa bi dest bixin. Lê divê em qebûl bikin ku ew dem dixwaze. Leza rast: mehê 1 heta 2 kg winda bike.

Çêtir e ku meriv xwe ji parêzên pir sînordar an nehevseng, wek proteîna zêde an rojîgirtinê dûr bixe. Dibe ku hûn westiyayî bin û girtina wan bi demê re dijwar be, bi xetereya ku dûv re hêj bêtir giran bibin. Laurence Plumey diyar dike: "Li ser parêzek ku li gorî we be û ku kêliyên kêfa we diparêze behîs bikin." Ev prensîba rêbaza ku min pêşxistiye ev e: çêkirina xwarinên hevseng û cihêreng, da ku di navbera xwarinan de kêmasî û birçî nemînin. Mînakî, danê sibehê, şîrekî sade (mast an penîrê penêr) bi fêkiyên teze yên ku ji bo nota şîrîn perçe perçe dikin, û 0 gr nanê gemarê (40 perçe) an jî 2 gr muesli bi nîv-şîr re. şemitî (pêşî şîr birijînin tasê, dûv re jî ceh, ji bo ku zêde zêde nebin). Di nîvro de, parek goştê bêhêz (mirîşk, goştê biraştî, goştê goşt, ham û hwd.) an masî an hêk. Bêsînor sebze û xwarinên niştecîh (ji 30 g ne zêdetir, 70 kevçîyên xwarinê dema tê pijandin) an jî pariyek nan. Ji bo şîrîn, hilberek şîr û perçeyek fêkî. Wek xwarina piştî nîvro: şîr an perçeyek fêkî an jî destek behîv. Di êvarê de, heke hûn bixwazin, goşt an masî an hêk bi sebzeyan re, lê ne xwarinên niştecîh. Dr Laurence Plumey zêde dike, "Xwarina sivik bi şev sira kêmbûna kêmbûnê ye." Ji bo şîrînê pariyek fêkî hebe. Bi tevahî, ev parêzek 2 kalorî ye. Li yek ji xwarinên xwarinê, kevçîyek rûnê îsot an gûzê, û pir hindik rûn li ser nanê xwe (kêmtir ji 1 g) an jî kevçîyek kremê sivik li ser sebzeyên xwe zêde bikin. Ji bo xweşkirina xwarinan, biharat û giyayên bîhnxweş bikar bînin, ji goşt û masî yên bi kalîte, fêkî û sebzeyên demsalî, kokteylên fêkî yên li malê xweş bikin…

Ji meha 5an heta meha 9an: Sivikbûn û girtina biryarên baş

Encam hêdî hêdî têne? Dîsa bi xurekek bişêwirin, bê guman sererastkirinên piçûk hewce ne. Di heman demê de dibe ku îşaretek ji bo muayeneyek bijîjkî be. Ger, bo nimûne, tîroîdê we ji rêzê be, hûn ê nikaribin kîloya xwe winda bikin û dibe ku hûn tevî hewildanên xwe jî giran bibin. Niha jî dem dema vegerandina çalakiya laşî ye. Werzîş dibe alîkar ku kaloriyan bişewitîne û jimarê zexm bike. Ji bo ku hûn motîf bimînin, çalakiyek ku hûn bi rastî jê hez dikin hilbijêrin: yoga, pilates, meşîn…

Baş e ku hûn zanibin, hûn ê di destpêkê de giraniyek piçûk bi dest bixin, ev normal e. Ev ji ber ku hûn masûlkeyê çêdikin û giraniya wê ji qelewê zêdetir e. Motivasyonê winda nekin û bimeşin. "Di warê kaloriyan de, we bi parêzek 1 kalorî dest pê kir," dibêje Dr. Laurence Plumey. Ger we kîloya xwe winda kiribe, û hûn dixwazin bêtir xwarinên starşî bixwin, hûn dikarin bigihîjin 200 kalorî. »Bi vî awayî, mîqdara xwarinên stargehê di nîvroyê de 1 an jî 500 g zêde bikin. Û ger motîvasyona we carinan diqewime û hûn piçekî dişemitin, xem neke. Xwarinên jêrîn bi xwarina siviktir telafî bikin.

Ji meha 10-an heya meha 12-an: giraniya xwe aram bikin

Armanca we gihîştiye? Pîrozbahî. Hûn dikarin rojê 1 kalorî biçin. Ku pir nêzîkê hewcedariya kalorîkî ya jina ku ne li ser parêzê ye. Dûv re hûn dikarin piştî nîvro êşek an çîkolatek, kekek ji bo şîrînê, qedehek şerab, fişek firingî... Xwe derman bikin! Adetên xwarinê yên baş, û her weha çalakiya laşî ya birêkûpêk biparêzin. Û heke hûn pir zêde zêde bikin û giranî dîsa zêde bibe zû bertek nîşan bidin. Lê her çend we giraniya xwe ya beriya ducaniyê ji nû ve bi dest xistibe jî, divê hûn qebûl bikin ku hûn bi tevahî heman jimar nînin. Beden diguhere. Hîp pir caran firehtir in.

3 serişteyên pro ku zû giraniya xwe winda bikin

Xwarinên rastîn çêbikin, ev pêdivî ye ku meriv xwe ji xwarinê dûr bixe. Û êvarê sivik bixwin!

Hestên xwe birêve bibin. Xwarinên şîrîn rehet in? Pêdivî ye ku hûn ji nû ve fêr bibin ka meriv çawa hestên xwe ji bilî xwarinê birêve dibe. Sophrology, meditation an akupunktur alîkariyek baş in.

Dahatê kêm bikin. Ma hûn ji gratin dauphinois hez dikin? Xwarina wê bidomînin, lê 15% rûn kremê bikar bînin (ew pênc carî ji rûnê kêmtir rûn e). Di saladên xwe de, cilê bi hindik avê dirêj bikin. Frîtan bi hindik rûnê gulberojê bipêjin. Di kulikan de, 41% rûnê kêm rûn bikar bînin û mîqdara şekir kêm bikin.

* Dr Laurence Plumey, xureknas, nivîskarê "Çawa meriv dilşad giraniya xwe winda dike, gava ku hûn ji werzîşê û sebzeyan hez nakin", weş. Eyrolles.