Xwarin li gorî koma xwînê: taybetmendiyên menu, hilberên destûr, encam û nirxandin

Xwarina Tîpa Xwînê: Tiştên Di Xwezaya We de Bixwin!

Li ser bingeha gelek salan pratîka bijîjkî, salên şêwirdariya xurekan, û lêkolîna bavê wî, James D'Adamo, doktorê naturopatîkî Amerîkî Peter D'Adamo pêşniyar kir ku koma xwînê ne faktora sereke ya wekheviyê ye, lê ne bilindî, giranî an rengê çerm. û cudahiyên di navbera mirovan de.

Komên xwînê yên cihêreng bi lecithins, blokên avakirina hucreyê yên herî girîng, bi rengek cûda têkilî dikin. Lesîtîn di hemû destmalên laşê mirovan de têne dîtin û bi comerdî ji derve bi xwarinê re têne. Lêbelê, ji hêla kîmyewî ve, lesîtînên ku di goşt de têne dîtin, mînakî, ji lesîtînên di xwarinên nebatî de cûda ne. Xwarinek celebek xwînê ji we re dibe alîkar ku hûn tam lesîtînên ku laşê we hewce dike hilbijêrin da ku bi bextewarî bijî.

Bingeha teorîkî ya metodolojiya doktor xebata wî Eat Right 4 Your Type bû, ku sernavê wê lîstikek bi peyvan e - hem tê wateya "Li gorî celebê xwe rast bixwe" hem jî "Li gorî yek ji çar celeban rast bixwe." Çapa yekem a pirtûkê di sala 1997 de hate çap kirin, û ji wê demê ve, danasîna rêbaza parêza koma xwînê di nav lîsteyên bestfiroşên Amerîkî de ye, ku ji çendîn çap û çapan derbas bûye.

Îro, Dr. Ew ne tenê rêbaza parêza koma xwînê ya xwedan, lê di heman demê de prosedurên alîkar ên cihêreng, di nav de SPA, girtina vîtamîn û xebata psîkolojîk jî bikar tîne. Tevî rexneyên zanistî yên li ser parêza D'Adamo, klînîk geş dibe.

Di nav xerîdarên wî de gelek navdarên derveyî welat hene, mînakî sêwiranerê modê Tommy Hilfiger, modela modayê Miranda Kerr, lîstikvan Demi Moore. Ew hemî ji Dr.

Li gorî nivîskarê parêza koma xwînê, xureknasê Amerîkî Peter D'Adamo, bi zanîna koma xwîna me, em dikarin fam bikin ka bav û kalên me çi dikirin. Û ji bo avakirina menuya xwe, ne dijberî dîrokê: nêçîrvan bi kevneşopî tê xwestin ku goşt bixwin, û koçer çêtir e ku ji şîr dûr bikevin.

Di teoriya xwe de, Peter D'Adamo xwe dispêre teoriya evolusyona koma xwînê, ku ji hêla immunochemistê Amerîkî William Clouser Boyd ve hatî pêşve xistin. Li dû Boyd, D'Adamo amaje dike ku her kes, ku ji hêla heman koma xwînê ve hatî yek kirin, xwedan paşerojek hevpar e, û hin xislet û taybetmendiyên xwînê dihêle ku meriv ji hêla parêzê ve bi heyecan û ne bêkêr be, rêwîtiyek li paşerojê bike. .

Di teoriya xwe de, Peter D'Adamo xwe dispêre teoriya evolusyona koma xwînê, ku ji hêla immunochemistê Amerîkî William Clouser Boyd ve hatî pêşve xistin. Li dû Boyd, D'Adamo amaje dike ku her kes, ku ji hêla heman koma xwînê ve hatî yek kirin, xwedan paşerojek hevpar e, û hin xislet û taybetmendiyên xwînê dihêle ku meriv ji hêla parêzê ve bi heyecan û ne bêkêr be, rêwîtiyek li paşerojê bike. .

Xwarin li gorî koma xwînê: menuya we ji hêla ... bav û kalan ve tê hilbijartin

1. Koma xwînê I (di dabeşkirina navneteweyî de - O): ji hêla Dr. D'Adamo ve wekî "nêçîr" tê binav kirin. Ew îdia dike ku ew xwîna mirovên yekem ên li ser Erdê ye, ku 30 hezar sal berê bi rengek cûda şekil girtiye. Xwarina rast ji hêla koma xwînê ve ji bo "nêçîrvanan" tê pêşbînîkirin, bi proteîna goşt ve zêde ye.

2. Koma xwînê II (navnîşana navneteweyî - A), li gorî bijîjk, tê vê wateyê ku hûn ji cotkarên pêşîn hatine, yên ku nêzî 20 hezar sal berê di nav "cûreya xwînê" de ji hev cuda bûne. Pêdivî ye ku cotkar, dîsa bi pêşbînî, gelek sebzeyên cihêreng bixwin û xwarina goştê sor kêm bikin.

3. Koma xwînê III (an B) ji neviyên koçeran e. Ev celeb nêzî 10 hezar sal berê ava bûye, û ew bi pergalek xweparastinê ya bihêz û xwarbûnek bêserûber ve tête taybetmend kirin, lê divê koçer li ser karanîna hilberên şîr hişyar bin - laşê wan ji hêla dîrokî ve mêldarê bêtehemûliya laktozê ye.

4. Koma xwînê IV (AB) jê re "sirr" tê gotin. Nûnerên yekem ên vê celebê nisbeten kêm kêm ji 1 sal berê xuya bûn û di çalakiyê de guhezbariya evolusyonê destnîşan dikin, ku taybetmendiyên komên pir cihêreng I û II berhev dikin.

Xwarina Tîpa Xwînê I: Her Huner Dixwaze Bizane…

… ji bo ku baş nebe û saxlem nebe divê çi bixwe. 33% ji nifûsa cîhanê dikare xwe wekî neviyên karkerên wêrek ên kevnar bihesibîne. Nerînek zanistî heye ku ew ji koma xwînê ya yekem di pêvajoya hilbijartina xwezayî de ye ku hemî yên din çêbûne.

Di parêza koma xwînê ya yekem de pêdivî ye ku parêz:

• goştê sor: goştê dewar, berx

• dewar, nemaze kezeb

• brokolî, sebzeyên pelî, artişok

• cureyên rûn ên masiyên deryayê (salmonê skandînavyayî, sardîn, hêrîng, halibut) û xwarinên deryayê (mişk, îstirîdok, midye), û her weha zozanên ava şirîn, pîke û perç

• ji rûnên nebatî, divê tercîh ji zeytûnê re bê dayîn

• Gûz, gûzên şînbûyî, gewherên deryayê, hêjîr û zuwa di parêzek ku bi proteîna heywanan de dewlemend e, mîkronutrîtan peyda dikin û arîkariya helandinê dikin.

Xwarinên di navnîşa jêrîn de nêçîrvanan giraniyê dikişîne û bandorên metabolîzma hêdîtir dike. Xwarina celebê xwînê texmîn dike ku xwediyên koma 1 îstismar nakin:

• xwarinên bi gluten zêde (genim, ceh, ceh)

• berhemên şîr, bi taybetî rûn

• ceh, fasûlî, nîsk

• her kelem (kulîlkên Brukselê jî tê de), û her weha kulîlk.

Bi çavdêrîkirina parêzek ji bo koma xwînê I, pêdivî ye ku meriv ji xwarinên şor û xwarinên ku dibin sedema fetilandinê (sêv, kelem), tevî ava wan jî, dûr bisekinin.

Di nav vexwarinan de, çaya nêrdehê û bîhnxweşiya gulberojê dê sûdmendiyek taybetî hebe.

Di parêza koma xwînê de tê texmîn kirin ku xwediyên koma herî kevn xwedan rêgezek gastrointestinal bi gelemperî tendurist in, lê tenê stratejiya xwarinê ya rast ji bo wan yek muhafezekar e, xwarinên nû bi gelemperî ji hêla nêçîrvanan ve kêm têne tolerandin. Lê ji hêla xwezayê ve xwediyên vê koma xwînê ne ku ji bo her cûre çalakiya laşî hatine sêwirandin û tenê heke ew xwarina rast bi werzîşêya birêkûpêk re hevber bikin xwe xweş hîs dikin.

Xwarin li gorî koma xwînê II: cotkar dikare çi bixwe?

Xwarina Koma 2 ya Xwînê goşt û berhemên şîr ji parêzê derdixe, ronahiya kesk ji bo zebzeparêzî û xwarina fêkî dide. Nêzîkî 38% ji nifûsa cîhanê ji koma xwînê ya duyemîn e - hema hema nîvê me ji cotkarên pêşîn hatine!

Divê xwarinên jêrîn di parêza koma xwînê 2 de hebin:

• seb

• rûnên nebatî

• dexl û dexl (bi hişyarî - gluten-hewayî)

• fêkî - ananas, behîs, greypfruits, hêjîr, leymûn, pîvaz

• bikaranîna goşt, nemaze goştê sor, ji bo "cotkaran" qet nayê pêşniyar kirin, lê masî û xwarinên deryayê (cod, perch, carp, sardines, trout, mackerel) dê sûd werbigirin.

Ji bo ku giran nebin û ji pirsgirêkên tenduristiyê dûr nekevin, ji xwediyên koma xwînê II ya li ser parêzek guncan tê pêşniyar kirin ku tiştên jêrîn ji menuyê derxînin:

• berhemên şîr: metabolîzmê asteng dike û bi kêmî ve têne avêtin

• Xwarinên genim: proteîna glûtena ku di genim de dewlemend e, bandora însulînê kêm dike û metabolîzmê hêdî dike.

• fasûlî: ji ber naveroka wan a pir proteîn hûzkirin zehmet e

• birîcan, kartol, kivark, batil û zeytûn

• ji fêkiyan pirteqal, mûz, mango, gûz, mandarîn, papaya û melon "qedexe" ne.

• kesên xwedî koma xwînê ya duyemîn çêtir e ku dev ji vexwarinên wekî çaya reş, ava porteqalan û her soda berdin.

Hêza "cotkaran" pergalek digestive ya bihêz û, bi gelemperî, tenduristiya baş e - bi şertê ku laş rast were xwarin. Ger kesek bi koma xwînê ya duyemîn pir zêde goşt û şîr bixwin û zirarê bide menuyek nebatî, xetera pêketina nexweşiyên dil û penceşêrê û her weha şekir çend caran zêde dibe.

Xwarina Koma III ya Xwînê: Ji Bo Nêzîkî Hemîxwaran

Nêzîkî 20% ji niştecîhên cîhanê ji koma xwînê ya sêyemîn in. Cûreya ku di heyama koça çalak a girseyan de derketiye holê, bi jêhatîbûnek xweş a adaptasyonê û hin tevxwarinî ve tête diyar kirin: li ser parzemînan li paş û paş digerin, koçer fêrî xwarina tiştên ku hene, bi feydeya herî zêde ji bo xwe ne, û ev jêhatîbûn derbasî neviyên xwe kirin. Heger di xeleka weya civakî de hevalek bi zikê zikê tenik hebe, ku guh nede xwarinek nû, bi îhtîmaleke mezin koma xwîna wî ya sêyemîn e.

Xwarina koma xwînê ya sêyem ya herî cihêreng û hevseng tê hesibandin.

Ew bê guman hilberên jêrîn pêk tîne:

• çavkaniyên proteîna heywanan - goşt û masî (tercîh e ku deryayî wekî depoyek asîdên rûn ên ku bi hêsanî têne vexwarin û ji bo metabolîzmê girîng e)

  hêk

• berhemên şîr (hemû hem jî tirş)

• ceh (ji xeynî buckwheat û genim)

• sebze (ji xeynî ceh û tomato, melon û gurz jî nayên xwestin)

• fêkiyên cihêreng.

Xwediyên koma xwînê ya sêyemîn, ji bo ku tenduristiya xwe biparêzin û giraniya normal biparêzin, maqûl e ku dev ji:

• goştê beraz û mirîşkê

• mêwê derya

• zêrîn

• ceh û nîsk

• gûz, nemaze fistiq

• alkol

Digel hemî nermbûn û adaptasyona xwe, koçer bi kêmasiya parastinê li hember vîrusên kêm kêm û meyla nexweşiyên otoîmmune têne diyar kirin. Wekî din, tê bawer kirin ku belaya civaka nûjen, "sendroma westandina kronîk", mîrateya koçeriyê jî vedibêje. Yên ku ji vê koma xwînê re têkildar in kêm zêde giran in, ji ber vê yekê parêzek li gorî koma xwînê ji bo wan di serî de rêyek rêzkirina metabolîzmê û parastina tenduristiya baş dibe.

Xwarina li gorî koma xwînê IV: tu kî yî, zilamê sir?

Koma xwînê ya paşîn, çaremîn, ji hêla dîrokî ve ya herî ciwan. Dr. navê "bajaran" jî zeliqiyaye.

Xwîna biyokîmya weha encama qonaxên herî dawî yên hilbijartina xwezayî û bandora şert û mercên derveyî yên li ser mirovan e ku di sedsalên dawî de hatine guhertin. Îro, kêmtirî 10% ji tevahiya nifûsa gerstêrkê dikare bi vê celebê tevlihev a razdar pesnê xwe bide.

Ger ew niyeta wan in ku bi parêzek li gorî koma xwînê ya çaremîn giraniya xwe winda bikin û metabolîzmê baştir bikin, ew ê neçar bin ku ji bo pêşniyarên nediyar û ne kêm qedexeyên nediyar ên li ser menuyê amade bibin.

Divê mirov-"riddles" bixwin:

• soya bi celebên cihêreng, û nemaze tofu

• masî û caviar

• şîrxane

• sebze û fêkiyên kesk

• birinc

• berries

• şeraba sor a hişk.

Û di heman demê de, li ser parêzek koma xwînê IV, divê ji xwarinên jêrîn dûr bibin:

• goştê sor, dewar û berhemên goşt

• her fasûlî

• gûndî

• ceh û genim.

• porteqal, mûz, guava, gûz, mango, nar, hurm

• zêrîn

• findiq.

Xelkên bajêr ên razdar bi bêîstîqrariya pergala nervê, pêşdaraziya penceşêrê, felc û êrişên dil, û her weha rêça gastrointestinal a qels têne diyar kirin. Lê pergala xweparastinê ya xwediyên koma çaremîn a nadir ji hêla hestiyar û adaptebûna şert û mercên nûvekirinê ve tê cûda kirin. Ji ber vê yekê, bi taybetî ji bo "bajaran" girîng e ku çavdêriya wergirtina vîtamîn û mîneralan bikin.

Bandora parêza koma xwînê

Xwarina celebê xwînê yek ji wan plansaziyên xwarinê yên pergalî ye ku pêdivî bi guheztinên girîng ên parêzê heye û di heyamek taybetî de encamên pêşbînîkirî nade. Li gorî pêşdebiran, heke parêz bi ya ku xwîn "dixwaze" re hevaheng be, xilasbûna ji kîloya zêde bê guman dê piştî ku pêvajoyên metabolîk werin sererast kirin û hucre dest bi wergirtina materyalê avahiyê tam ji wan çavkaniyên ku ji wan re hewce dike pêk were.

Nivîskar parêzek li gorî koma xwîna xwe ji bo wan kesên ku dixwazin bi xwe pirsgirêka paqijkirina laş, kêmbûna giraniya gav bi gav çareser bikin pêşniyar dike. Û her weha pêşîlêgirtina nexweşiyan, navnîşa wan, li gorî Dr. Peter D'Adamo, ji bo her koma xwînê bi taybetmendiyên xwe cûda dibe.

Xwarin li gorî koma xwînê: rexne û redkirin

Rêbaza Peter D'Adamo ji weşana xwe ya yekem ve nîqaşên zanistî derxistiye holê. Di destpêka 2014-an de, lêkolînerên ji Kanada daneyên lêkolînek mezin a bandora parêzê li ser koma xwînê weşandin, ku tê de bi qasî hezar û nîv beşdar beşdar bûn. Zanyaran ragihandin ku encama wan nezelal e: ev plana xwarinê bandorek windakirina giraniya diyar nîne.

Di hin rewşan de, wekî ku di berhevoka encaman de hate destnîşan kirin, parêzek zebzeyan an kêmbûna mîqdara karbohîdartan dibe alîkar ku giraniya xwe kêm bike, lê ev ne ji ber çalakiya hevgirtî ya xurek û koma xwînê ye, lê ji ber tenduristiya giştî ya grûpa xwînê ye. qerta xûrekê. Xwarina koma xwînê ya II alîkariya mijaran kir ku çend kîloyan winda bikin û tansiyona xwînê kêm bikin, parêza koma xwînê ya IV astên kolesterol û însulînê normal dike, lê bi tu awayî bandorê li giraniyê nake, parêza koma xwînê I mîqdara rûnê di plazmayê de kêm dike. û parêza koma xwînê ya III qet bandor li tiştekî nekir, - encamên weha ji hêla xebatkarên navenda lêkolînê li Toronto ve hatin bidestxistin.

Lêbelê, ne mimkûn e ku van dîtinan bi giranî bandorê li ser populerbûna parêza Dr. D'Adamo bike. Xwarina koma xwînê karî li çaraliyê cîhanê bi sed hezaran temaşevanan bibîne: dibe ku ew ji we re nebe alîkar ku hûn bi qasî parêzek hişk giraniya xwe winda bikin, lê ew dihêle hûn xwe çêtir nas bikin û fêr bibin ku hûn ji hewcedariyên haydar bin. laşê te.