Contents
Di 2 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1000 Kcal e.
Mijara parastina tenduristiya çav di dema me de bi taybetî girîng bûye. Alas, pirsgirêkên dîtinê îro pirtir in. Çavdêrên komputerê, ekranên televîzyonê û têlefonên desta, alavên din ên nûjen li ber çavên me baş naxebitin. Derdikeve holê ku hûn dikarin bi verastkirina parêza xwe ve patolojiyên çavan kêm bikin û alîkariya çavên we bikin ku heya ku dibe gengaz e. Pisporan ji bo çavan parêzek çêkirine. Ka em pêbihesin ka çi hewce ye ku were xerckirin da ku xuyang nebe sedema fikaran.
Pêdiviyên parêzê ji bo çavan
Her ku hûn şîrîn, hilberên ardê spî, û maddeyên din ên zirardar bixwin, organên we yên dîtinê ewqas xeternak dibin. Wekî ku îstatîstîk dibêjin, heke hûn jinek bi rengê çavên sivik bin, şansê weya domandina dîtina xwe heya pîrbûnê pir kêm dibe.
Yek ji maddeyên herî girîng ên ji bo çavan karotonoid lutein e, ku bi serê xwe di laş de nayê hilberandin, tenê bi xwarinê re tê. Lutein dikare bi girîngî retînayê xurt bike û li hember tîrêjên ultraviolet biparêze. Depoya vê maddeyê di nav hilberên xwarinê de cûrbecûr fêkî û berikên (nemaze kêzikên reş, şîn, raspberry, kiraz, goji berries), sebzeyên kesk ên kesk ên pelgeyî hene.
Zinc ji bo tenduristiya çav yek ji mîneralên pir bikêr e. Ji bo ku laş têra xwe bistînin, xwe bisipêrin findiqan, gûzên gûzê û gulberojê, ga, kakao, nîsk, fasûlî, hêkên mirîşkê. Oster di heman demê de gelek zinc jî hene.
Asîdên rûnê yên omega-3 û omega-6 dikarin bibin alîkar ku metirsiya kataraktê kêm bike. Çavkaniyên pejirandî yên van pêkhateyan gûz, tov, masî (bi taybetî pollock, herring, salmon Kamchatka), rûnê rûnê ne.
Vîtamîn E ji zexta hundurîn berpirsiyar e. Ew di rûnên gulberojan û zeytûnê, avokado, spînax, mîkrobatên genim û badem de bi qasê têr tê dîtin.
Kapilarên çav, û bi rastî damarên xwînê li seranserê laş, vîtamîna C. xurt dike. Ev jî baş e ji ber ku ew di vegirtina vîtamînên A û E. de dibe alîkar. Ew çêtirîn e ku meriv vîtamîna C di îsotên zengile (nemaze sor), porteqal, kiwî de bigere. , strawberries.
Vîtamîna A ya behskirî ji dîtina şevê, şiliya korneal berpirsiyar e, çavên me ji enfeksiyonan diparêze. Piranî ew di hêkên mirîşkan, cûrbecûr penîr, penîrê cotê, rûn de tê dîtin. Di sebze û fêkiyên rengê porteqalî de gelek vîtamîna A heye. Çavkaniya îdeal a vê vîtamînê gêzer e.
Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn alîkariya çavên xwe bikin ku bi qasî ku pêkan rast tevbigerin, divê hûn rojê bi kêmanî yek fêkî an destek beran, du sebzeyan bixwin. Bi pêvajoyek germî ya nerm a hilberan asîmîlasyona luteinê ya ku di wan de heye zêde dike. Ya ku hûn dikarin xav bixwin çêtirîn e. Xwarin, nanpêjkirin, buharkirin (lê ne sorkirin!) Berhem têne destûr kirin. Hefteyê herî kêm du caran masî bixwin. Rûnê tovê kelan ji bo demsala xwarinan çêtirîn tê bikar anîn, û zêdekirina tovên kelan jî li xwarinan bikêr e. Heke hûn dixwazin tiştek ard çêkin, tê pêşniyar kirin ku ardê ku ji vê nebatê hatî çêkirin bikar bînin. Ji bîr nekin ku di parêza xwe de muesliyên neşêrîn, dexlên cûrbecûr, mastê vala bixin.
Ji bo tenduristiya organên dîtinê pir girîng e ku mirov çavdêriya rejîma vexwarinê bike. Rojane herî kêm kêm 5-6 qedehên ava paqij vexwin. Lê divê hejmara vexwarinên ku bandorek zuhakirinê heye (çaya reş a xurt, qehwe, soda) bi sînor be.
Li ser parêzek ji bo çavan, tête pêşniyar kirin ku rojê 4-5 caran di beşên nermîn de bixwin, û navberên di navbera xwarinê de 3-4 demjimêr be. Pêşniyar e ku meriv bi kêmanî çend demjimêran berî bêhnvedana şevê şîvê bixwe.
Ji bo domandina teknîka çavê, ger ew we nerehet neke, hûn dikarin ji bo her demî, heya tevahiya jiyana xwe lê bimînin.
Encamek berbiçav, wekî qaîde, piştî ku dest bi şopandina qaîdeyên parêzê dike, xwe di meh û nîvekê de hîs dike. Bi saya parêza rast, gera xwînê li devera çav bi rengek berbiçav baştir dibe. Çav kêmtir dest bi westiyayî dikin, pêlên li dora wan winda dibe, kêm caran hesta ne xweş a zuhabûna kornea xwe dide hîs kirin. Her weha hêjayî gotinê ye ku ev parêz vîzyonê paqij dike, metirsiya konjunctivîtît û nexweşiyên din ên çav kêm dike.
Her weha, tevlihevkirina pirzimanî dê alîkar be ku pirsgirêkên dîtinê kêm bikin. Alas, hema hema ne gengaz e ku meriv bi tenê bi alîkariya xwarinê laşê hemî pêkhateyên hewce peyda bike. Ji ber vê yekê vexwarina hebên rast dê eşkere ne zêde be.
Wekî din, pisporan pêşniyar dikin ku bêtir dem li derve bigerin da ku çavên we nefes bigirin. Di heman demê de delîlên zanistî destnîşan kirine ku werzîşa nerm dikare xetereya glaukomayê kêm bike. Li vir sedemek din jî heye ku hûn bi sporê re bibin heval.
Heke hûn gelek dem li ber çavdêran derbas dikin, ji xwe bêhna xwe veqetin û ji bîr nekin ku tenê pir caran çavê xwe bikişînin; bi vî rengî hûn ê ji hişkbûna çavên xwe bêpar bisekinin. Kornea bi dilopên taybetî an gelî şil bikin. Bê guman, li kolanê, çavên xwe ji tîrêjên ultraviyole, ketina madeyên bi zirar û tiştên biyanî biparêzin. Lê ev hemî mijarek ji bo axaftinek din e. Todayro em qala xurekê dikin.
Day 1
Taştê: omeletek du hêk bi giha, tomato, golê û tovên kuncî.
Snack: du bars berên muesli.
Firavîn: lobiya kesk bi goşt; tasek şorba pureyê ya tomato.
Ackîva nîvro: seleteya fêkiyan; 1-2 şîranî.
Dîv: seleteya bi kevçîyên spinax û filleta salmon, bi mastê xwezayî li xwe kirî.
Day 2
Taştê: seleta melon, ber û gûzan, di nav mastê vala de hatî vemirandin.
Snack: Çend pêlên biharê yên bi sosê fisteqan.
Nîvro: kasa şorbeya pincarê ya kelemê; hêka baked.
Xwarina piştî nîvro: hummusê ku ji zucchini bi çend hebên tovê flaxseed ve hatî çêkirin (ji bo çêkirina hummus, 2 zucchini piçûk, nîvê şûşeyek paste sesame, 2-3 carên sîr, 4 perçek tomato hişkkirî, ava nîvê lîmonê, 2 -3 kevçîyên rûnê di blenderê de ji fêkiya zeytûnê).
Nerîv: du îsotên zingilê ku bi birincê bi hêkên mirîşkê yên kelandî, misk û keskayiyên cihêreng hatine dagirtin.
Day 3
Taştê: sandwîça filleta Tirkiyê; seleta hêk û spinaq, di nav mastê xwezayî an kefir kêm-rûn de, bi biharatan tê tahl kirin.
Snack: smoothie kesk.
Nîvro: kartolên bi îspenax, bi piçek rûn an rûnê nebatî ve hatî xemilandin.
Nîvroja nîvro: şîreya mûz û gûzê (du mûzên piçûk û destekî gwîzên hûrkirî tevlihev bikin, li ser tepsiyek tenik belav bikin û 1,5 demjimêran di germahiya 100 pileyî de hişk bikin).
Dinîv: tehtê cûreyên kelemê (kohlrabi, gizêrên Brukselê, brokolî), bacan û gihayên bi piçûkek rûnê nebatî, biharat û baharatan.
Day 4
Taştê: perçeyek qurmikê flaxseed bi tovên gûzê û beran.
Snack: qedehek ava porteqalê.
Firavîn: di şîrketa zûçik û qurnefîlê de gûzê kelandî; tasek şorba zebzeyan a bi tomatîkên hişkkirî û mirîşkan.
Xwarina piştî nîvro: seleteya sêv, gizêr, xiyar, tirî û miqdarek piçûk bermîlan.
Dîv: çend tebeqeyên vinaigrette; filetê mirîşkê bi biharatan di bin mastê xwezayî de pijandî.
Day 5
Taştê: gogê ku bi tirî, gûz, hingivê xwezayî hatî pijandin.
Snack: mousse avocado.
Firavîn: cotek kartolên ku bi kivarkan hatine stendin; hêka mirîşka kelandî.
Ackîva nîvro: penîrê xaneyê di şirketa şitlên genim û tovê çamûrê de; ji tevliheviya fêkî û beran safî bikin.
Nerîv: Pelên kelemê yên Savoyê bi sosê penêr tê dagirtin.
Day 6
Taştê: smûyên tirî, mûz û şîrê.
Snack: seleteya kivarkê ya bi fasûlî û kesk.
Firavîn: şorba kremî ya mişmişê; brokolî bi penêrê gravurek û tomatîkan ve hatî pijandin.
Ackîva nîvro: du pelikên paneer; nanek delal ji gihayê genim çêkirî.
Dîv: kartolê pîvazê bi gûzan; nivînên brukselê yên pijandî; çend gûz.
Day 7
Taştê: donimê ku di avê de bi beran, rezan, çend donan tê pijandin; qedehek kakao.
Nîvroşk: ava gêzer û gûzan.
Firavîn: tasek şorba nîsk; seleta sebze û fasûlîyên nijandî; hinek birincê kelandî.
Ackîva nîvro: du mûzên sorkirî yên bi beran û findan.
Dîv: pasta bi perçeyên salmonê û piçek tovên qeşayê.
Contraindikasyonên Dieta Çavê
Di parêzê de ji bo çavan nerazîbûn tune.
- Bi xwezayî, heke li hember wan reaksiyonên alerjîk hebin, pêdivî ye ku hûn ti xwarinê nexwin.
- Tenê ku ji we re parêzek cûda tê veqetandin ne hewce ye ku meriv bi teknîka çav re bimîne.
Feydeyên parêzek ji bo çavan
- Ji bilî guherînên erênî di warê dîtinê de, hûn ê bê guman di avahiya tevahî laş û başbûnê de avantajan bibînin.
- Bi şopandina menuya pêşniyazkirî, hûn dikarin laş bi hemî pêkhateyên hewce re peyda bikin, tamxweş û pirreng bixwin.
- Diet ji bo çavan rêgezên tund nade, tenê pêşniyarên gelemperî hene ku di derheqê bijartina xwarinê de. Hûn dikarin xwarinên ku hûn dixwazin hilbijêrin û ji wan menuyek çêbikin. Bi taybetî, teknîkî ji bo vejeterparêzî an pergalên din ên xwarinê ku gelek kes pê re pê re nûjen dibin hêsan e.
- Heke hûn naveroka caloriyê ya parêzê kêm bikin, wê hingê hûn dikarin bi hevdemî giraniya xwe winda bikin.
- Heke hewce be, hûn dikarin bi zêdekirina hêza enerjiyê ya menuyê giraniya laşê wenda jî bistînin.
Dezavantajên parêzek ji bo çavan
- Ji bo bandorek berbiçav, pêdivî ye ku normên xwarina guncan ji bo demek dirêj bêne girtin.
- Dê dem bigire ku hin adetên we yên xwarinê werin guhertin, nemaze heke ew ji mêj ve bi we re heval bin. Lê ev ne dikare wekî minusek, bêtir berevajî were hesibandin.
Re-dieting ji bo çavên
Re-parêz kirin an jî her gav pê ve girêdayî ya we ye. Xwarina guncan teqez dê zirarê nede we.