Contents
Di 6 rojan de 14 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 800 Kcal e.
Ma hûn dixwazin kincek kurt li xwe bikin, lê kompleksên ji ber lingên ku cazîb û kerema xwe winda kirine nahêlin hûn vê yekê bikin? Bêhêvî nebin! Dê parêzek taybetî ji bo vê beşa xuyang a laş dê bibe alîkar ku pirsgirêk çareser bibe. Du hefteyan xwe li parêzê girt, hûn dikarin heya 6 lîreyên nehewce winda bikin, ne tenê lingan, lê hemî deverên din ên laş veguherînin. Beriya her tiştî, tê zanîn ku laş nizane meriv çawa ji hev cûda giran winda dike.
Pêdiviyên parêzê ji bo lingan
Bê guman, pêşîgirtina li her pirsgirêkê hêsantir e. Ji ber ku ling ne dilezînin ku di qebareyê de zêde bibin û şansê hevdîtina bi celulîtê re hebe, ku pir caran cinsê dadperwer xemgîn dike, zêde nebin, hûn hewce ne ku parêza xweya rojane bişopînin. Bala xwe bidin navnîşa jêrîn û hewl bidin ku hindik mimkun bi xwarina ku tê de heye re têkilî daynin, heke hûn dixwazin bedewbûn û lingên zirav û jimareyek bi gelemperî pêk bînin.
- Baking. Bûçikên dilşewat, kekên rûn û hilberên din ên bi vî rengî yên ji hevîrê rûnê têne çêkirin wekî yên herî xeternak têne pejirandin. Ew xwedî nirxek xurekiya bilind e û dema ku pir caran di parêzê de tê vexwarin, giraniya laş zêde dike û dibe sedema çêbûna çermê porteqalî. Pirî caran li ser kar, bi bernameyek mijûl, mirov bi pîvazên kirî, pîzza û her cûre pasteyan xwarinek xwarinê dixwin. Ev tevger rêyek rasterast a guhartinên laş ên ne xweş e.
- Îekir. Ji bilî zirarê dide jimarê, ew rewşa çerm jî xirabtir dike, û dikare, heke zêde were vexwarin, ji tenduristiyê re bibe xeterek cidî. Ji ber vê yekê pir şîret e, heke hûn nekarin qehwe û çaya ku bi tevahî bê şîrîn in vexwin, şekirê bi hingivê xwezayî biguherînin, an jî qe nebe şekirê qehweyî li şûna şekirê spî bikar bînin. Li gorî raya gelek doktor û zanyar, 100 gram şekir vexwarina rojane ya qebûlkirî tête hesibandin. Lê girîng e ku meriv fêhm bike ku ev ne tenê ji bo şekirê safî, lê di heman demê de ji bo şîraniya veşartî ya ku di gelek xwarinan de tê dîtin jî derbas dibe.
- Fast food. Hemî xwarina bilez zirardar e, ku hûn dikarin sosîs û hilberên din ên sosîsê jî lê zêde bikin. Di vê yekê de hilberên nîv-qediyayî jî vedihewîne, ji bo amadekirina wan hûn hewce ne ku hindiktirîn dem derbas bikin, ji ber vê yekê mirov pir caran bi wan re mijûl dibin.
- Qehwe. Bi zanistî hatîye îspat kirin ku vexwarina qehweyê dikare li ser teşkan jî qurmek bêhempa çêbike. Em, berî her tiştî, li ser teşeya çareseriya vê vexwarinê dipeyivin. Heke celulîta we heye, lê dijwar e ku hûn bi tevahî dev ji qehwê berdin, wê di parêza xwe de di hindikek piçûk de bihêlin (rojê yek an du qedeh sînor bikin) û berê xwe bidin qehwa erdê.
- • Alkol. Ne ku zirarê bide laşê vexwarinên alkolî di mîqdarên mezin de, vexwarina wan bandorek pir neyînî li ser jimare dike. Mînakî, şûşên cûrbecûr hejmarek mezin kalorî hene, û komek duyemîn a vexwarinê wusa bi gelemperî di nirxa xurekê de hema hema bi xwarinek têr tête hevber kirin. Beer bîraya, ku ji hêla gelek kesan ve tê vexwarin, bi vegirtina digelhev re mîqyasek mezin a rûnê ji bo xwarinê, û piştî wê ne tenê santîmetreyên zêde li ser lingan xuya dikin, lê her weha zikê bîrayê û îmtiyazên din jî mezin dibin.
- Çîkolata û şirînahî. Her kes dizane ku çîkolata rûhê çêtir dike. Lê ji bo vê bandorê, pir girîng e ku meriv xwedî îrade be û dev ji xwarina nêzîkê 30 gramên vê şîraniya bi naveroka kakaoyê berde. Wekî din, ew ê dijwar be gengaz be ku meriv kîloyên zêde bi dest nexe û bi organîzasyonên selulît re hevdîtinê neke. Zêdetir caran çîkolata herêmî bikar bînin. Mînakî, pêça dijî-şanulîtê ya germ an rêgezek din a bikêrhatî bikin.
- Xwê. Hûn hewce ne ku wê bixwin, lê di hindiktirîn de. Beriya her tiştî, ew bi kapasîteya xwe ya ragirtina şileya zêde ya di laş de navdar e, û ev dibe sedema deformasyona tebeqeya rûn. Encamên sereke yên vê yekê puffiness in, ku qebareya laş, plakeyên kolesterolê û karûbarê gurçikê ya xerabûyî zêde dike.
Ji bo ku ling giran bibin, parêzek taybetî dê bibe alîkar. Diruşma wê ya sereke danasîna parêza herî zêde ya xwarinê ye ku ji bo reqem û laş, redkirina zirarê bikêr e. Her roj hûn hewce ne ku bi kêmî ve 1,5 lître avê vexwin, û ji vexwarinên din, giraniya xwe bidin ser çaya kesk a bê şîrîn, hibiscus, ava sebze û fêkiyên ku nû hatine kişandin.
Di menuyê de sebze û fêkiyên xav, kelandî û pijyayî, berikên ku bi vîtamîna C-yê dewlemend in (tûçik, kêzikên reş, gulberoj, axura çiyê, kevçîyê deryayê, hwd.), xwarinên bi potasyûmê dewlemend (kartol, hingiv, tirî, avokado), brokolî, şîr)… Di parêza ku bi mebesta bidestxistina lingên balkêş û zirav tê armanc kirin, cîhek girîng ji diyariyên xwezayê yên wek zebeş û zebeş re jî tê dayîn. Ew bi bêkêmasî dibin alîkar ku şilava nehewce ji laş derxînin, rûnê nefret bişewitînin. Alternatîfek ji hilberên goştê rûn, ku naha tê pêşniyar kirin ku were berdan, analoga wê ya kêm rûn e (mînakî, goştê mirîşkê).
Di heman demê de tête pêşniyar kirin ku di dema qursa parêzê de maden û multivîtamîn werin girtin.
Ji bilî veguheztina taybetî ya ji bo veguheztina ling û tevahî laş, em tewsiye dikin ku hûn bala xwe bidin çend hîleyên din ên ku dê alîkariya we bikin ku hûn zû forma xwestî bibînin. Zêde bimeşin û avjenî bikin'Tetbîqatên wusa aerobîk bargiranî û dilşewatî ne, ew masûlkeyên lingan bi rengek berbiçav pêşve dibin. Wekî din, masûlkeyên lebatan dema ku hûn tenê li ser avê radizin jî dixebitin. Laş enerjiya ku ji oksîjenê derketî distîne. Wekî encamek, glîkoz pêvajoya oksîdasyonê asteng dike, rûn çalaktir tê şewitandin, giyan çêdibe, û laş bi kêfxweşî giraniya xwe winda dike. Ma ne mûcîze?
Avê rast vexwin! Pir caran, depokên rûnê di lingan de, û li seranserê laş, encama rejîma vexwarinê ya çewt e. Me gelek caran bihîstiye ku hûn hewce ne ku rojane têra xwe şilavê vexwin. Lê ji bo ku hûn di warê lingê zû de ji rûnê zêde xilas bibin û xuyangiya selulîta bêhempa kêm bikin, em tewsiye dikin ku hûn bala xwe bidin hîlekek din. Bi rêkûpêk ava vexwarinê: Saet 2-3 caran, 20-30 mîlîtir. Vê tevgera vexwarinê soz dide ku zûtirîn metabolîzmê zûtir bike û pêvajoya kêmbûna kîloyê ya ku hûn jê hewl didin bixe. Dê çayên etnîkî yên bi navê (pu-erh Çînî, mêrê Paraguayan) jî dê bibe alîkarek baş ji şilaban. Dema ku bi verastî têne vexwarin, ev vexwarin ne tenê ji bo aramkirina bêhnek bêkontrol dibe alîkar, di heman demê de parvekirina rûn zûtir dike, herikîna lîmfê baştir dike, ku di vê rewşê de pir girîng e.
Cilûbergên şekil-lixwekirinê li xwe bikinWear Cilûbergên rasterast, û her weha tengên teng kirin, dikarin bêkêmahiya nîgar rast bikin. Cilên wusa ne tenê ne ku dikare jimareyek balkêştir biafirîne, rêzika çokan, çokan, qiloçan bi xweşikî përpun bike. Heke kinc bi kalîteyek bilind tête çêkirin, hingê ew hîn jî bandorek dijî-varîkoz heye û dibe alîkar ku encamên neyînî yên jiyanek rûniştî ji holê rabike.
Xwenasînek bikar bînin… Biceribînin ku bandora tava sûnî li ser xwe hîs bikin û hûn ê fêr bibin ku çerm ne tenê tarî û balkêş bûye, lê di heman demê de lingên we jî bi dîmenî giraniya xwe winda kirine. Lêbelê, girîng e ku meriv not bike ku hûn hewce ne ku hin jêhatîbûn û jêhatîbûnê hebin da ku hûn xwe-tenûrê bikar bînin. Ji ber vê yekê, ji bo kesên destpêkê di vê karsaziyê de, çêtir e ku meriv destmalên toning bikar bînin ku bandorek wan dişibe.
Rabe biceribîne… Ma hûn li nivîsgehek dixebitin? Kêmasî beşek ji karê nivîsgeha xwe bê rûniştin pêk bînin. Pirsê ji xwe bikin: Ma hûn hewce ne ku di dema hemî xebatê de rûnin? Bi îhtîmaleke mezin dê bersiva na be. Ji ber vê yekê çalakiyê bikin, carinan hemî zîrek bi rastî hêsan e.
Paqijkirin… Ev rêgeza kozmetîk hêsan e ku li malê were meşandin. Kevir û rehên xwe bi şûşê bişkînin, ew pir bikêr tê. Ev rêbaza hanê mîkroşirkirina lîmf û xwînê çêtir dike, dibe alîkar ku meriv ji pirçikên çermê mirî xilas bibe, çerm hûr dibe û dibe alîkar ku bandora her rêgeza paşîn (mask, pêçandin an bi tenê lêxistina kremek) çêtir were hildan.
Submitted by diet parêz ji bo lingên kîloyan ji bo hefteyekê.
dûşem
Taştê: nanê tirî an nanê genim bi yek tomato navîn; piyalek mastê kêm-rûn bêyî additives; çaya reş qels.
Nîvro: seleteya nebatî ya ku ji hilberên nestêrk hatî çêkirin, ku dikare bi ava lîmonê were xemilandin; pariyek pelê mirîşka kelandî; çaya bijare û lîsteyek piçûk ji hevîrê qelew.
Nîvroja nîvro: hêka kelandî an jî di panek de bêyî ku rûn zêde bike were pijandin; çend sebzeyên ne-stûxwar an seleteyek wan a sivik û xweş.
Dîv: çend kartolên kelandî û seleteyek ji sebzeyên din, tenê ji celebek ne-starchy; qedehek çay.
Sêşem
Taştê: îsotê (hûn dikarin wê di şîrê kêm rûn de bipijînin); banana navîn; piyalek her sebze an ava fêkiyan.
Firavîn: 2 pariyên nanê firingî û heya 50 g penîrê hişk ku bi hindiktirîn rûn hebe; pariyek seleteya zebze; heya 50 g tirî.
Xwarina nîvro: çend perçe melon an jî zebeş.
Dîv: şorbeya sebzeyan (kartol tune); bêrika ardê zirav; çay.
Çarşem
Taştê: 2 tovên nan nan; hêka kelandî; qedehek çay bi şîrê kêm-rûn.
Firavîn: şorba zebzeyan; perçek nan û qedehek her ava.
Ackîva nîvro: mûzek piçûk û qedehek mast an kefir kêm-rûn.
Dîv: masî bêkêşk ê ketî an kelandî; çend kevçîyên fasûlî kelandî û fasûlî kesk; hin rez ji bo şîraniyê; qedehek çaya bi lîmon.
pêncşem
Taştê: sandwîçek nanê fransê, ku tê de tomatoyek navîn û perçeyek penîrê zirav jî heye; qedehek ava fêkiyan.
Nîvro: 50 g hamûya bêhêz (hûn dikarin bi goşt veguherînin); selete nebatî ya ku ji hilberên ne-stêrk hatî çêkirin; bunek piçûk an tenê perçeyek nan; ji bo şîrîn, sêvek navîn.
Xwarina nîvro: heya 100 g tuna di ava wê de; seleteya sebzeyan; çend hebên genim qedehek çaya kesk a custard.
Dîv: goştê goştê piçûk (nanpêdan tune); çend kevçîyên kevçîyên kartolê rûnkirî bêyî rûn (ku hûn dikarin hinekî şîrê rûnkirî lê zêde bikin); kelemê teze; porteqal û qedehek çaya xweya bijare.
Roja Înê
Taştê: donimê ku di şîrê bi mûzek navîn de hatî pijandin de; qedehek çayê.
Firavîn: pelika mirîşkê ya ku bi sebzeyên ne-stûxwarî hatî strandin; qedehek çaya kesk.
Nîvroja nîvro: sandwîçek ku ji nanê firingî, perçeyek penîr û tometek pijiyayî tê çêkirin.
Dîv: masî pijandî û çend kevçî fasulye fasûlî; hin tirî û her weha qedehek her ava.
Saturday
Taştê: çend tebeqeyên melon û qedehek mastê safî.
Nîvro: goşt û fêkiya kelandî ya kelandî (ji porteqalî an pez çêtir e).
Ackîva nîvro: şorba ku bi zêdekirina goştê bêhêl ve hatî amadekirin; çend tomato.
Dîv: pasta ardê hişk; hin goştê bêhêl; ji bo şîraniyê, hûn dikarin mûzek navîn bixwin û çaya xweya bijare vexwin.
yekşem
Taştê: seleteyek ji fêkiyên weyên bijarte, bi mastê kêm-rûn rûnkirî.
Nîvro: seleta kelemê ya spî; sandwîçek nanê tirî bi goştê bêhêz, giha, perçeyek zirav a penêr; kiwi; fîncanek çaya hibiscus.
Ackîva nîvro: sandwîçek ku ji nan, penîr, domatên pijandî tê çêkirin.
Dîv: çend kartolên kelandî an pijandî; seleta sebzeyan; qedehek her ava nû hatî kişandin.
Not… Di dawiya heyama parêza heftane de, bi tenê parêza jorîn dubare bike. Menu dikare bi karanîna hilberên ku di pêkhate û naveroka kaloriyê de wekhev têne guheztin.
Nerazîbûnên parêza slimkirina lingan
Di prensîbê de, ev teknîkî nerazîbûnên girîng tune.
- Ne hêja ye ku tenê di dema ducanîbûn û şîrdanê de, digel girankirina nexweşiyên kevnar, li ser rûnin.
- Bê guman, divê hûn vê yekê nekin heke hûn ji her yek ji xwarinên pêşniyarkirî an nexweşiyek ku hewceyê têrkirina taybetî be alerjîk in.
Feydeyên Parêzek Piyê
- Lihevhatina bi vê parêzê re, nemaze di gel rahênan û lênihêrîna ku bi rêkûpêk hatine hilbijartin, ne tenê ji bo baştirkirina xuyangiya lebatan, lê her weha ji bo tenduristiyê jî dibe alîkar.
- Bê guman qeşengbûn û werimandin, heke ew berê rû dane, dê pir kêm caran serdana we bikin, û belkî jî bi tevahî winda bibin.
- Xurek li gorî pêkhateyên tê de dijîn hevseng e.
- Ne hewce ye ku hûn bi diyardeyên wusa negatîf ên ku hevrêyên gelek parêzan in, ên wekî êşên birçîbûnê, lawazî, windabûna hêz û giyanê, rû bi rû bimînin.
Dezavantajên parêza lingan
Xwarina ji bo lingan kêmasiyên girîng tune. Lê divê hûn bipijin - bikelînin, birijînin, bixin. Ji ber vê yekê girtina parêzek dikare ji bo mirovên ku ji kirîna hilberên amade têne bikar anîn pêvajoyek hinekî pirsgirêk be.
Ji bo kîloya lingan kêm-parêz bikin
Tête pêşniyar kirin ku meriv ji mehekê zûtir parêza şilavê ya lingê safî dubare neke.