Contents
Di 8 hefteyan de heya 3 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 900 Kcal e.
Xwarina me ne tenê li hêjmar, lê li ser rewşa çerm jî bandor dike. Çerm pergalek girîng a pergala vesazkirina laş e. Hemî xwarina ku em vedixwin bi wan re "derbas" dibe. Ji ber vê yekê, qet ne ecêb e ku xuyang û rewşa çerm bi menuyek çewt pêkhatî pir dihêle.
Bê guman, prosedurên kozmetîk û celebên cûrbecûr dikarin hinekî "nixamtin" a laşê me reheb bikin, lê tiştek nikare dewsa xwarina bi rêkûpêk organîze bike.
Pêdiviyên parêza ji bo çerm
Li gorî hewcedariyên parêzê ji bo çerm, tabûyek giran li ser karanîna hilberên ku rûnên trans, gelek xwê û şekir hene tê ferz kirin. Di heman demê de pêdivî ye ku hûn xwarinên "lez", xwarinên cûrbecûr ên konserveyê, hilberên nîv-qediyayî, xwarinên sorkirî û tirş, şîrîniyên rûn jî ji holê rabikin (qet nebe bi qasî ku gengaz be sînordar bikin). Bikaranîna rêjeyek berbiçav a vexwarinên alkol, soda, şilavên bi şekir, qehwe û çixare ji ya herî baş li ser çerm xuya nake.
Xwarina ji bo çerm divê celebek rast a proteîn, rûn û karbohîdartan hebe. Bêyî hilberên karbohîdartan, mirov dê dest bi kêmbûna enerjiyê bike û zû westiyayî bibe. Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, hûn hewce ne ku ji laş re sebze, fêkî, dexl (birincê qehweyî, îsotê nepêvekirî, buckwheat), nanê qehweyî, fêkiyên cihêreng, gwîzan peyda bikin.
Proteînên ku ji bo bedewî û xweşbûna çerm hewce ne di masî û goşt, hêk, xwarinên deryayê, şîr û şîrê tirş de têne dîtin. Lê çavkaniyên hêja yên rûnên tendurist masiyên rûn, zeytûn, rûnên nebatî (zeytûn, tovên kelan), avokado ne.
Wekî qaîdeyek, encamek berbiçav a parêza çerm piştî destpêkirina 3-4 hefteyan xuya dike. Her çend, bê guman, bandor bi rewşa çerm ve girêdayî ye, hûn çiqas bi baldarî xwarinê dişopînin, taybetmendiyên kesane yên laşê we çi ne.
Her weha, hûn çiqas rast dixwin jî, pir girîng e ku hûn rojê kêmî 7-8 qedehên ava paqij vexwin. Nebûna şilavê di laş de, ne tenê bi çerm, di heman demê de bi tenduristî û xweşbîniya gelemperî re, rêyek rasterast e ji bo pirsgirêkan.
Ji bo hejmara xwarinên li ser vê rêbazê, pêdivî ye ku hûn pir kêm nan nexwin. Rojê herî kêm sê caran bixwin. Ji bo kesên ku bi "danûstendina" perçeyî ya bi xwarinê re fêr bûne, xwarina navmalîn di nav xwarinên sereke de ne qedexe ye. Pêdivî û nirxa enerjiyê ya servîsan divê li gorî ku hûn hewce ne ku hûn bixwin (lê zêde nexwin) û xwe rehet hîs bikin, were diyar kirin. Heke hûn dixwazin paralel bi nûjenkirina çerm re giraniya xwe winda bikin, tenê naveroka rojane ya kaloriyê li 1200-1500 yekîneyên enerjiyê kêm bikin û heke gengaz be, bi werzîşan ve girêbidin. Bê guman di vê rewşê de, ne tenê guherînên erênî di rewşa çerm de dê di demek zû de xwe hîs bikin, lê reqem dê li kêfa we biguhere.
Li ser parêzek ji bo çerm rûniştin, di nebûna berevajîyan de, bi tenduristiya baş, verastkirina sînorê kaloriyê (heke hewce be), hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin. Lê ji bîr mekin ku bi saya xwarinê çermê xwe bêkêmasî bikin, û dûv re, her tiştê ku hûn jê hez dikin bikar bînin, bêyî ku bala xwe bidin hilberên tendurist, hûn ê nikaribin encama ku hatî bidestxistin demek dirêj bihêlin. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin xuyang nebin sedemek din a xemgîniyê, hêja ye ku ji bo demek dirêj bi qaîdeyên bingehîn ên teknîkê re hevaltiyê bikin.
Li jêr hûn dikarin bibînin hilberên tenduristiya çerm, ku têne pêşniyar kirin ku di parêza we de pir caran gengaz were bikar anîn, bêyî ku rewşa çerm hebe. Beriya her tiştî, tê zanîn ku pêşîgirtina li pirsgirêkan ji çareserkirina paşê hêsantir e. Ji ber vê yekê çima pêşî li bedewî û balkêşiya çermê xwe nagirin?
Nuts
Ne tiştek ye ku bijîşk û pisporên parêzê ji findiqan re dibêjin "hilberek ciwantiya bêdawî." Di wan de cozenîm Q10 û vîtamîna E hene, ku bi girîngî nûkirina şaneyên çerm bilez dikin û antioxidantên bihêz in ku "hundurê" çerm ji bandorên zirarê rojê û mercên din ên neyînî yên neyînî diparêzin. Lê ji bîr mekin ku findiq bi kaloriyê pir zêde ne. 50 g ji vê hilberê heftê 3-4 caran an rojane 30 g dê bes be.
Sebzeyên sor û porteqalî
Diyariyên xwezayê bi rengek rengînek wusa (bi taybetî, gêzer, îsota zengil, tomato) bi beta-carotene, antîoksîdanek ku hucreyên çerm nû dike, dewlemend in.
Fêkî û berên tirşî
Strawberries, grapefruits, currant reş, porteqal, kiwis, etc., gelek vîtamîna C dihewîne, ku çêkirina kolajenê teşwîq dike, ku pêşî li pîrbûna zû ya şaneyên çerm digire.
Masî
Berhemên masî (nemaze herring, makerel, salmon) çavkaniyek hêja ya vîtamînên A û D, asîda rûnê omega-3 ne. Van maddeyan iltîhaba xwe sist dikin û dibin alîkar ku çerm xuyangek saxlemtir û balkêştir bistîne.
Nan û genimên tevde
Berhemên genim gelek silicon dihewîne, ku hilberîna têra kolagenê û vîtamîna B teşwîq dike. Madeya yekem epîdermîsê bi girîngî xurt dike, ya duyemîn jî çerm nerm dike û jê re dibe alîkar ku xwe bi rengek xwezayî nûve bike.
Garnet
Pêkhateyên vê fêkiyê bi tevahî bi pêvajoya pîrbûna çerm re şer dikin, alîkariya fibroblasts (şaneyên ku ji hilberîna elastîn û kolagen berpirsiyar in) dirêjtir bijîn. Bikaranîna gêrîkê dikare pêvajoya pîrbûnê hêdî bike û heya ku mimkûn e çerm xweşkêş bimîne.
Zeyta zeytûnan
Tê zanîn ku çermê hişk ji yên din zûtir pîr dibe. Di parêzê de her dem hebûna bi vî rengî ya rûnê nebatî dikare çerm ji hundir ve şil bike. Lêbelê, pêdivî ye ku hûn bi karanîna rûnê zeytê mask û pêvajoyên din ên kozmetîkî red nekin.
Kurk
Ev hilbera şîrê hatî tehmilandin bi selenium û vîtamîna E, ku çerm ji pîrbûna zû diparêze, dewlemend e.
Avocado
Ev fêkiyê tropîkal di nav donên bingehîn de dewlemend e ku çerm ji hundurê xwe bi tevahî dixun. Her weha pir xweş e ku avokado vîtamînek wekî niacîn vedigire. Ew bandorên dij-înflamatuar heye.
Çaya kesk
Di warê naveroka antioxidant de ew yek ji vexwarinên sereke ye. Rojê 3-4 kevçîyên çaya kesk (çêtir bê şekir û bi perçeyek lîmonê) bi girîngî "xuyangkirina" çerm çêtir dike. When dema ku li derve tê danîn (mînakî, wekî losyon), çaya kesk ji bo alîkariya şerê tûrikên di binê çavan de û şilbûna zêde ji holê radike pir baş e.
Ji bo 5 rojan ji bo çerm nimûneya xwarinê
Day 1
Taştê: 2 hêkên mirîşkan di tepsiyeke hişk de kelandî an pijandî; pariyek hamiya bêhêz an goştê kelandî; cotek çîpên genim; çay, ku hûn dikarin piçek şîr lê zêde bikin.
Lunch: tasek borscht zebze; fîle turkey, ku di nav şirketa kelemê spî de tê stewandin; seleta gêzerê ku bi ava lîmonê hatiye pêçan.
Şîv: birinc bi pelê mirîşka pijyayî û qedehek ava tomato.
Day 2
Taştê: cotek tomat; nanê genim; penîrê xaniyê kêm-rûn; qedehek ava porteqalê.
Firavîn: qurmê buckwheat; hêka mirîşka kelandî; qedehek bîhna goştê bêhêl; 2 mandarîn an 1 porteqal.
Dîv: masî pijandî û seleteya sebzeyan ne-stûxwar, bi çend dilopên rûnê nebatî çêkirî; qedehek ava anara.
Day 3
Taştê: omletek ji du hêkên mirîşkan û tomato; sêvek; qedehek çaya kesk bi leymûn.
Firavîn: tasa şorba zebzeyan bêyî ku were sorkirin; beşek birincê bi kokteylê behrê; ava bacanê.
Dîv: çend donên gûzên gihayî yên bi pelikên bîhnê bêhêl û penêrê bê xwê sêva sêl û gûzan; çay.
Day 4
Taştê: mueslî an donim, ku dikare bi tepikek çayê hingiv an jamê xwezayî were tahm kirin; destek gûz; nanê genimê tev bi penêr û çaya kesk.
Nîvro: şorba pûreya kulîlkê; goştê kelandî û çend xiyarên teze.
Dinner: cod di şirketa sebzeyên ne-stêrk de tê stewandin; ava grapefruit.
Day 5
Taştê: qurmê gûzê; nanek bi pariyek ham; çay an qedehek ava fêkiyan.
Nîvro: tasek şorba kelemê bêpar; kartolên mashed (bi tercîhî bêyî lêkirina rûnê); cutlet mirîşkê bi steamed û cotek mandarin.
Dîv: şîvek ji sebzeyên weyên bijarte û qedehek çaya kesk.
Têkoşînên parêzê yên ji bo çerm
Diet ji bo çerm tune bertekên hişk. Pêdivî ye ku hûn tenê di warê tenduristiyê de hin verastkirinên we hebin, ku menuyek cûda hewce dike, li ser rûnin.
Feydeyên Parêzek Çerm
- Diet li gel prosedurên kozmetîkî bi rastî ciwaniyê ji çerm re vedigire, ku dikare girên kûr jî bigire, heya vegerandina tam a hişkbûn û çespandina çerm.
- Dieta çermîn de komek bêkêmasî ya xwarinên ku ji bo fonksiyona normal a laş pêwîst in digire nav xwe.
- Ji bilî başkirina rewşa çerm, li ser parêzek, hûn dikarin giraniya xwe winda bikin û bi gelemperî xuyangiya xwe nûjen bikin.
- Her weha baş e ku hûn ne hewce ne ku birçî bimînin, hûn dikarin xweş û pirreng bixwin.
- Berhem hene û menu dikarin li gorî çêja we werin tercîh kirin.
Dezavantajên parêzek ji bo çerm
- Diet ji bo çerm rewşa "şêla" laş di cih de naguheze. Ji bo xuyangkirina encamek xuyang, hûn hewce ne ku bi kêmanî du hefteyan bisekinin.
- Digel hîmên bingehîn ên xwarinê çêtir e ku hûn ji bo demek dirêj heval bikin, gelek adetên parêzê biguherînin.
Re-parêz kirin
Ji ber ku prensîbên parêzek ji bo çermê bi menuyek xweş-sêwiranî ji bo tenduristiyê ti tehdîd nade, hûn gava ku hûn dixwazin hûn dikarin dîsa serî lê bidin.