Contents
Di 12 hefteyan de heya 4 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1030 Kcal e.
Gelek bijîşk qebûl dikin ku xwarina çewt provokatorek cidî ya pirsgirêkên dil e. Ji bo fonksiyona normal a vê organa herî girîng, pêdivî ye ku meriv ji parêzên parêzê dewlemend ên bi kolesterolê zirardar, ku dibin sedemê danîna komikên qelew li ser dîwarên rehikan, ên ku herikîna xwînê ya guncan asteng dikin, derxînin (an kêm bikin).
Teknîkek xwerû ya taybetî ji bo parastina tenduristiya dil hatî çêkirin. Ka em bi rêzikên bingehîn ên ku dê dihêlin em xebata rast motora laşê xwe saz bikin nas bikin.
Hewcedariyên parêzê yên dil
Ji bo tenduristiya dil, berî her tiştî hêja ye ku dev ji xwarinên ku tê de herî zêde kolesterolê xirab tê de heye berdin. Di nav wan de: goştê berazê rûn (goştê zikê cesedê), gurçik, kezeb, çerm, goştê dîkê rûn, sosîs, mayonez, rûn, penîrê rûn, xameya tirş, şîrê tev, xwarinên sorkirî, pasteyên rûn û şîrîn. Ji bo hezkirên şîrîn, pispor vebijarkek alternatîf pêşkêş dikin - hindik çîkolata tarî bi rêjeya herî zêde ya kakaoyê vexwin. Zanyaran îspat kirine ku xwarina çikolata tarî bi nermî asta kolesterolê baş (û hem jî dil) bilind dike û ne zirarê dide tenduristiyê.
Pêdivî ye ku hûn hilberên tavilê, sosên pîşesaziyê, xwarinên pir şor an tûj, tirş, goştên pijyayî, soya soya, gwîzan bi mîqdarên mezin nexwin. Di navnîşa hilberên ku ji hêla kolesterolê nepêwist ve dewlemend in, pispor şîrmij û guliyê masiyan jî danîne.
Ji vexwarinan, hûn hewce ne ku qehwa xurt û alkolê bi rêjeyek zêde alkolê red bikin. Ya herî zêde, hûn dikarin dem bi dem şerabek piçûk peyda bikin, heke ji bo karanîna wê qedexekirî tune.
Tête pêşniyar kirin ku dema ku pêşek amade dikin balê bikişîne ser goştê bêhêz (mirîşk, tiryak, goştê goşt, pelê kerê). Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku penîrê kêm rûn, penêr (ne zêde şor nebe, û naveroka rûnê wê ji %12 derbas nebe), proteînên hêkên mirîşkê, kefîr kêm rûn û mastê. Ji masî, flounder, tuna, herring, cod, nûnerên malbata salmon ji bo vexwarinê têne pêşniyar kirin. Di mîqdarên têr de, divê hûn sebzeyên demsalî, fêkî û beran, dexl (ji hemî hûrgelên herî baş: ceh, buckwheat, îsotê, birinc, bulgur), fêkiyên cûrbecûr û kartol bixwin.
Ji hilberên ardê, heke giraniya zêde ya berbiçav tune be, rûk, nanê bê hevîrtirşk, çerezên oatmeal ji bo karanîna di mîqdarên piçûk de têne pêşniyar kirin. Hûn dikarin xwarinên xwe bi piçek xerdel, sîrke, biharatên cihêreng, biharatên xwezayî, giyayên xwe xweş bikin.
Di derheqê hejmara xwarinan de, pêşniyaz kirin ku hûn pênc caran bixwin, pabendê xwarinên perçeyî bibin. Di her rewşê de (ji bo nimûne, heke bernameya we rê nade xwarinek xwar), hûn hewce ne ku rojê herî kêm sê caran bixwin, ji xwe re taştê, navroj û şîvek têr bihêlin. Birçîbûna ji bo dilek saxlem ne heval e.
Bi kurtasî, rêgezên bingehîn ên rêbazê wiha ne.
Dema sandwîç amade dikin, rûn û margarîn bi mastê xwezayî dewsa wan bigirin; hûn dikarin bi giyayên hûrkirî û gihayên bihurmet biharatê lê zêde bikin. Bila safî fêkiyan an berîkê bibin şûna jamên kalorî û rûn.
Dema ku hilberan bikirin, bala xwe bidin etîketan. Nîşanek baş li ser wan nivîsên wekî "bê xwê", "kêm sodyûm" têne hesibandin. Ji xwarinên bi etîketa "rûnên hîdrojenkirî" dûr bisekinin.
Heftê kêmî caran du caran masî bê rûn xwarî dixwin, bi gelemperî wî bi xwarina seleteya sebzeya saxlem re dikin yek.
Parçeyek qurmê sibehê bi mastê xwezayî, berikên weyên bijare, fêkiyan, hûr bikin, tov, findiq, fasûlî zêde bikin.
Berhemên bi ardê saxlem bixwin, û bi îdeal xwe bixwin. Ji ber vê yekê hûn ê ji qalîteya xwarina ku hûn dixwin û di nebûna xetereyên nedilxwaz di wê de ewle bin.
Fêkî û sebze li ber destê xwe bimînin ku heke bixwaze, her gav xwarinek bi wan re hebe, û rîska xwarina tiştek ne hewce kêm bikin.
Volume û naveroka kaloriya xwarinên li ser parêza dil divê li gorî taybetmendiyên weyên takekesî werin hesibandin. Li laşê xwe guhdarî bikin û hewl bidin ku hûn pir xwar nekin. Hûn dikarin heya ku hûn bixwazin li ser vê parêzê bisekinin, ji ber ku ew li dijî prensîbên xwerûya rast û hevseng nine.
Menu menu parêz
dûşem
Taştê: pişkek ji donê bi perçên sêvê, bi mast tê çikandin.
Taştêya duyemîn: salata tûna di ava xwe de, giya, tovên kumbû û sêv.
Firavîn: tasa şorba pea; filleta salmonê ya pijandî ku bi ava lîmonê re hatî helandin; çend kevçîyên kevçîyên kartol an kartolên pijandî.
Ackîva nîvro: seleta sêvan û gûzan
Innerîv: çend heb bîberikên zingarî yên ku bi elbika gihayî ya kelandî, gihayên cihêreng û mîqdarek hindik gûzan ve hatî dagirtin.
Sêşem
Taştê: seleta fêkiyan bi desteyek badem û kincê mastê xwezayî.
Taştêya duyemîn: sandwichê gewher bi pariyek mozzarella, tomato, îspenax û avokado.
Firavîn: tasek kartol û penîrê feta.
Ackîva nîvro: kokteylek mûzê û çend kîviyên piçûk ên ku herî kêm rûnê qamçiyan an mastê xwezayî dixwin.
Dinner: pasta pasta hişk û tomatên bi gihayî.
Çarşem
Taştê: donimê bi beran, tovên flax û desteyek gûz.
Taştêya duyemîn: smoothies fêkiyan.
Firavîn: şorba birçika mirîşka kêm-rûn bi sebze.
Ackîva nîvro: du tirfên gêzerê û porteqalek.
Dinner: tîrêja her cûreyê kelem (an jî têkelên wan) û penîrê kêm-rûn.
pêncşem
Taştê: pancakesên buckwheat bi şîn, ku dikare bi hindik hingivê xwezayî were tam kirin.
Taştêya duyemîn: çend çerezên donê.
Nîvro: şorba makerê ya bi dill; caviar eggplant bi kerfes.
Ackîva nîvro: sorbet ji tepsiyên mango, mûz, tirî tê çêkirin.
Dîv: pişkek seleta gûz û sebze.
Roja Înê
Taştê: tepsiya penîrê xaniyê û beran.
Taştêya duyemîn: perçeyek tepsiya genimê feta, tomato û gihayên cihêreng.
Firavîn: tasek şorba fasûlî ya bi gihayî.
Ternoonîva nîvro: sêv.
Dîv: pişkek ji seleta bulgur a germ, bîbera bîhnxweş û arbayê.
Saturday
Taştê: omeletek bihurîn ji du hêkên mirîşkê yên bi pîvaz, spinax û tomatîkan.
Taştêya duyemîn: şorba mûzê.
Firavîn: tasek borscê ya vejeteryan û pijiyekê ku ji ardê hişk a bi goşt û sebzeyên bêkêmasî tê çêkirin.
Xwarina piştî nîvro: sofle ji kêzik û gêzerê.
Dîv: çend kartolên pijiyayî yên bi pîvaz.
yekşem
Taştê: qijikê birincê bi desteyek gûz û beran.
Taştêya duyemîn: qedehek mastê xwezayî û bi qasî 30 g tirî.
Firavîn: pişkek ji şorba kelemê bêhnok û fasûlyên kesk ên kelandî bi mîqdarek piçûk a behîv û gihayên hûrkirî.
Ackîva nîvro: perçek nanê genimê bi hummus, tomet û marû.
Dîv: Kundurê pijandî yê bi birinc û hêkanê pijiyayî re.
Contraindications Diet Dil
Bi vî rengî, parêza ji bo dil tune beramber.
- Hûn nekarin pê re bimînin tenê heke, ji ber hin taybetmendiyên laş, hewce be ku hûn bi rengek cûda bixwin.
- Bê guman, heke hûn bi reaksiyonên alerjîk ên li hember her xwarinên ku bi parêzê re têkildar in hebin, divê hûn wan nexwin.
Feydeyên parêzek dil
- Dietek dilpak, parêzek xweş û cihêreng digire nav xwe.
- Heke hûn bi rêkûpêk nêzîkê amadekirina parêz bibin, ew ê bêzar nebe û dê hemî laşên laş ji laş re peyda bike.
- Digel baştirkirina xebata dil, rewşa hemî organîzmayê bi erênî nûjen dibe, xuyang nû û tendurist dibe.
- Bi rastkirina naveroka calorie ya parêzê, yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin dikarin bigihîjin vê armancê.
Kêmasiyên parêzek dil
- Ne di demên herî kêfxweş ên vê teknîkê de rastiya ku tê pêşniyar kirin ku meriv her û her navnîşek hilberan berde, û ev hîn jî xebata psîkolojîk li ser xwe û ji nû ve şekilkirina behreya xwarinê hewce dike.
- Ji bo ku tenduristiya xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi kêmanî çend hefteyan bi parêza dil bijîn. Wey, encama birûskê xuya nake. Hûn ê hewce ne ku sebir bikin.
Re-parêzkirina ji bo dil
Kengê ku hûn bixwazin hûn dikarin parêza ji bo dil dubare bikin, heke ji hêla bijîşk ve wekî din neyê destnîşankirin. Bi rastî, bi rastî, ev parêzek rast û tendurust e, ku pêdivî ye ku tenê laş sûd werbigire.