Contents
Di 5 rojan de heya 7 kg û heya -7 cm giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 640 Kcal e.
Xwezayê di zayenda dadperwer de qabîliyeta berhevkirina qelewek qelew li devera bejnê daye. Bila em hîle nekin dema ku em dibêjin ku rêbazek kêmkirina kîloyê heye ku bi taybetî di bejna xwe de wenda dibe. Giranî bêyî îstîsna, û heta ji rûyê xwe, ji her deverên laş dûr dikeve. Lê bi alîkariya xwarin û çalakiya fîzîkî ya bi taybetî ve hatî hilbijartin, gengaz e ku meriv bi giranî kember biguheze.
Pêdiviyên parêzê yên ji bo bel
Pêdiviyên bingehîn ên xurekê yên ji bo zikek deşt û stendina ziravikê wusa ev in.
- Qedexekirina hebûna xwarinên ku şekir û karbohîdartên bilez tevdigerin di parêzê de: xwarinên pijyayî, xwarina bilez, hilberên nîv-qediyayî, goştên pijyayî, marinades, xwarinên zêde şor. Ji vexwarinan, giranî li yên karbonatî û alkolî nayên sepandin.
- Bi kêmî ve% 40yê parêzê divê proteînên lebat bin. Bi çalakiya laşî ya têrker, ew ê alîkariya we bikin ku hûn bi qelewbûn, ne masûlke, winda bibin. Beriya her tiştî, dibe ku hûn dixwazin ne tenê laşek zirav, lê di heman demê de laşek elastik û ahengdar jî bibînin.
- Mîqdara rûnê ya menuyê heya% 10 kêm bikin. Pêdivî ye ku ne tercîh ne rûn û sosên rûnkirî, lê yên ku bi eslê xwe gihayî ne. Mînakî, pir baş e ku meriv bi rûnên nebatî yên cûrbecûr firaxan peyda bike, findiqan bixwe, û her weha masî jî.
- Hûn dikarin bi kêmkirina xwêya parêza xwe belê xwe teng bikin û zikê xwe biçûk bikin. Ev ê bibe sedema derketina şileya nehewce, ya ku laş bi dîmenî girstir dike. Biceribînin ku xwarina xwe zêde zêde xwê nekin û xwêya xwe berî xwerinê zêde bikin.
- Hejmara zikê kêm dike û dibe sedema windabûna giraniya zû ya xwarinên perçeyî. Tête pêşniyar kirin ku bernameya xwarina xwe bi rengek bi rêxistin bikin ku 5-6 xwarinên rojane hebin, ku dê di navberên demê de bi qasî hev hebin. Isêwirdar e ku meriv piştî şiyarbûnê di saeta yekem de taştê bixwe û 3-4 demjimêran berî vemirandina xwarinê red bike. Heke di dema parêzê de hûn dikarin dema şîvê li 19 demjimêran veguherînin, pir baş e, da ku laş êvarê ji xwarina xwe bêhna xwe vede.
- Heke hûn dixwazin windabûna kîloyan bi gavek zûtir hereket bike, vexwarina kaloriyan kêm bikin û rojê bi 1200 yekîneyan bi kaloriyan xwarinê bixwin. Nîşanek wusa ji bo ku giran winda dibe bes e, û di heman demê de laş naçe nav pêvajoya bi navê xilaskirinê, ji ber ku metabolîzma dikare hêdî bibe. Hewl bidin ku enerjiya xweya sereke di taştê de bixin.
- Fibra saxlem li parêza xwe zêde bikin. Sebze, fêkiyan, cereal, nanên tirî (bi mîqdarên piçûk) bixwin. Van xwarinan ji bo paqijkirina rûviyan mezin in. Ger ew "qirêj" bibe, derfetên ku zikek pêçayî ya nerakêş peyda bike pir zêde ne. Xwarinên fîber di kaloriyan de kêm kêm in û dibe alîkar ku we demek dirêj têr bimîne, ku dikare alîkariya we bike li hember ceribandina pir xwarin.
- Rojê herî kêm 1,5 lître ava paqij vexwin. Tête pêşniyar kirin ku qehwe red bikin. Heke bixwaze çaya çêkirî ya bê şekir vexwe. Ji bo teşwîqkirina çalakiya herî zêde ya pêvajoyên metabolê, serê sibê bi zikê vala, li odeyê an germahiyek germ bi piçûkek ava lîmonê ya ku nû hatî kişandin vedixwin.
Ji bo hefteyek parêza ji bo bel, hûn dikarin bi qasî 3 kg giraniya xwe winda bikin. Çalakiya fîzîkî soz dide ku teknîkek bandorker çêbike. Kêmek heftê du carî meşrek tam, li ser deverên pirsgirêk bisekinin. Bends, twists torso, scissors, and bisiklêtan wekî rahênanên standardê yên hêja têne hesibandin. Twisting of a hoop special - hula-hoop - jî di vê rewşê de dibe alîkar. Heke hûn dikarin di simulator de bixebitin, ew tenê pir baş e!
Her weha, pêvajoya kozmetîkê dê bibe alîkar ku bejn ziravtir û balkêştir bibe. Li vê derê çermê bi avdana têr peyda bikin. Piştî şûştinê, divê hûn kremek dijî-selulît (an bi kêmî rêkûpêk) bavêjin. Dorpêçên bi karanîna kafir jî pir baş dixebitin. Vê pêvajoyê bi rêkûpêk bikin (ku li malê pir mimkûn e), û di demek nêz de hûn ê guherînên erênî yên li devera bejnê bibînin.
Em we vedixwînin ku hûn xwe bi teknîkek din - parêza Englishngilîzî re nas bikin. "Bejna zirav", ku soz dide ku ew ê zûtirîn zûtirîn çêbikin. Di dema temaşekirina wê de, ji ber dijwariya mezintir, 4-5 an hêj bêtir kîloyên zêde dikarin biçin. Diet ji bo herî zêde 7 rojan tête pêşniyar kirin. Rêgezên wê veguherîna karbohîdartan, proteîn û rojên birçîbûnê îfade dike.
Di du rojên pêşîn de, hûn tenê dikarin kefîrê kêm-rûn an şîr û ava tûyê vexwin. Di rojên sêyemîn û çaremîn de, divê hûn bi piranî goşt û masiyê bêserûber, û hin nan jî bixwin. Pêncemîn û şeş rojên "bejna zirav" bi karanîna fêkî û sebzeyên cihêreng vedihewîne. Roja paşîn, li gorî rêzikên parêzê, redkirina bêkêmasî ya her xwarinê ye. Hûn tenê hewce ne ku gelek ava sade vexwin. Ji bo bêtir agahdarî li ser xwarinên pêşniyazkirî ji bo menuê, menuya parêzê bibînin.
Carcarinan mirov bejnek fireh û zikek wan a mezin heye, digel ku tenişta wan a gitî heye, an jî giranî, tevî hewildanên parêz û werzîşê yên çalak, ji vî beşê laş dernakeve. Sedemên vê diyardeya nerakêş (û ya herî girîng, ji bo tenduristiyê xetere) dibe ku ev bin:
- naveroka zêde ya trîglîserîd di xwînê de (bi gotinên hêsan - rûnê xwînê);
- asta kolesterolê ya "tendurist" kêm kir;
- tansiyona bilind;
- şekirê xwînê bilind (ev e ku çawa şekir mellitusê destpêk dikare xwe bide zanîn);
- hebûna nexweşiyên cûrbecûr ên pergala dil û reh;
- nexweşiyên pergala endocrine;
- kwashiorkor (nexweşiyek ku ji ber kêmbûna proteîn di laş de çêdibe).
Ji ber vê yekê, heke kîloyên zêde bi hewildanên standard ji bendikê dernekeve, ji xwe bişêwire ku bi bijîşkek bişêwire da ku bi lezgîn sedema rastîn a pirsgirêkê bibîne û ji bo çareserkirina wê her tiştî bike.
Her weha, hewldanên winda giran dikare di rewşên weha de bêkêr be:
- Qelsbûna masûlkeyên zik rasterast li hember paşmalê masûlkeyên ku li deverên din bi têra xwe pêşkeftî ne;
- binpêkirinên cihêreng ên helwestê;
- temenê pîr;
- mayîna domdar di mercên stresê de (dema ku ew pirr kornîzol hilberînin, ku dibe sedema firehbûna bel û berbûna zik);
- tevliheviyên rûvî (dorpêç, zêdebûna kombûna gazê).
Ji bo kemikê hefteyek parêza parêzê
Day 1
Taştê: kroasant (çêtir bi ardê giştan); çaya bi şîr.
Nîvro: beşek ji birinca qehweyî bi sêvê xurifî (fêkî dikare wekî pijandî an teze were bikar anîn); çaya kesk.
Dinner: pişkek masî ya bêhêl; tomatek; cotek pelên marûlê.
Day 2
Taştê: cotek nanê genim û ava porteqala teze teze.
Nîvro: perçeyek pelika mirîşkê ya kelandî an pijandî û kaseyek şorba vejeteryan.
Dîv: şîvê zebzeyan.
Day 3
Taştê: qedehek mast vala; sêv an hirmî.
Nîvro: pariyek goştê kelandî; 2-3 kartolên pijandî yên piçûk.
Dîv: selete-sêva porteqalî û çaya kesk.
Day 4
Taştê: îsota kelandî ya di avê de hatî pijandin; heya 50 g penîrê bê xwê yê hişk bi naveroka rûnê kêmtirîn.
Firavîn: cotek xiyar û qedehek ava bacanê.
Dinîv: gêzerên hûrkirî, bi çend dilopên rûnê nebatî ve hatî xemilandin.
Day 5
Taştê: 2-3 hêkên mirîşkê yên kelandî an nermkirî; çay.
Nîvro: beşê brokoliya kelandî.
Dîv: filetê mirîşkê yê pijandî û nêzîkê 200 ml ava porteqalê.
Day 6
Taştê: du fêkiyan; çaya kesk.
Nîvro: salata xiyar-tomato bi gihayên cihêreng, bi rûnê nebatî û ava lîmonê tê reşandin.
Dîv: 2 sêvên xav an pijandî û qedehek av bi ava lîmonê û hingivê xwezayî (1 têr).
Day 7
Parêza her roja parêza berê ku we herî zêde jê hez kir, dubare bikin.
NotY mastê vala, penîrê xezalê û kefir, fêkî, zebze û findeqên ji bo xwarinên ji bo navroj û çaya nîvro bêkêmasî ne.
Xwarina parêza "bejna zirav"
1-2 roj - "birçî"
Taştê: qedehek ava bacanê.
Snack: qedehek şîr.
Firavîn: qedehek kefir.
Ackîva nîvro: qedehek şîr.
Dîv: qedehek kefir.
Berî razanê: hûn dikarin piyalek kefir jî vexwin.
3-4 roj - proteîn
Taştê: perçeyek nîsk an nanê reş, ku bi tebeqeyek tenik rûn an tepek çayê hingiv rûnkirî; fîncanek qehwe an çayek ku hûn dikarin hinekî şîrê kêm rûn lê zêde bikin.
Lunch: kasa goştê kêm-rûn an şorba masî; pariyek nan; cotek kevçîyên pezê kesk; nêzî 100 g fîloyên masî an goşt, kelandî an pijandî.
Ackîva nîvro: 1-2 têr. hûngiv; qedehek şîrê kêm-rûn an qedehek çay.
Dinner: perçek masî kelandî an goştê bêhêl; perçek nanê reş bi tebeqeyek tenik penîrê kêm-rûn; bi qasî 200 ml kefir kêm-rûn.
5-6 roj - karbohîdrat
Taştê: 2 porteqal an sêv (hûn dikarin bi karanîna yek ji fêkiyên nîşankirî seleteyek çêbikin).
Firavîn: pariyek şorba zebzeyan bêyî sorkirin; îsota zengilê ku bi gêzeran hatî dagirtin; çend kevçîyên kevçîyên vînagrêtê bê kartol.
Ackîva nîvro: her fêkiyek ne-starchy.
Dîv: seleteya xiyar-tomato bi giha û qedehek çayê.
roj 7 - daketina ser avê.
Têkoşînên parêzê yên ji bo kemikê
- Têkiliyên parêzê yên ji bo bejnê ve dewrên ducaniyê û şîrdanê, pêvajoyên enfeksiyonê yên akût ên di laş û nexweşiya gelemperî de ne.
- Di heman demê de, ne hêja ye ku meriv li pey giranbûna nexweşiyên kronîk li dû vê teknîkê bigere.
Feydeyên Parêzek Bistîn
- Di avantajên parêzek bi vî rengî de ev rastiyek heye ku heke rêzikên jorîn werin peydakirin, hûn dikarin tîrêjê bi girîngî kêm bikin û jimareya tevahî nûjen bikin.
- Her weha hûn dikarin laş ji jehr û madeyên din ên bi zirar paqij bikin.
- Wekî din, avantajên teknîkê hevsengiya parêzê ya têkildar digire nav xwe. Bi menuyek baş-sêwirane, hûn dikarin bê laş ji pêkhateyên jiyanî bêpar bimînin û bêyî ku hesta birçîbûnê ya ne xweş a ku bi gelek rêbazên din re dibe yek.
- Xwarinên ku li ser parêzê têne pêşkêş kirin bi arzanî ne, amadekirina xwarinan pir dem hewce nake, û parêz bandorek bi bandor li ser rewşa laş dike.
Dezavantajên parêza bel
- Ji parêzê re kêmasiyên girîng tune. Ew ne tenê ev e ku ew tenê dikare ji hezkiriyên dilşewat ên şîraniyê an xwarinek din a pir-kalorî re were dayîn, ji ber ku hîn jî sînorkirinên parêzê hene.
- Ger em li ser teknîka "bejna zirav" biaxifin, dibe ku qelsî û nexweşbûn di rojên birçîbûnê de çêbibe. Ji ber vê yekê hêja ye ku ew bi hişyarîyek tund nêzîk bibin.
Re-dieting for bel
Bi tenduristiya baş û xwesteka ku laş bêtir were nûjen kirin, parêza bel dikare di meh û nîvekê de were dubare kirin.