Esasgirtina parêza avê, an jî parêza ji bo tembelê
Bi kêfxweşî, pergalê dabînkirina hêzê ya wusa hêsan tê pêkanîn, tiştek sereke ev e ku du qaîdeyên hêsan bişopînin:
- Berî her tiştî 15-20 hûrdem 1-2 qedehên avê vexwin.
- Di dema xwarinê de û 2 demjimêran piştî xwarinê ti av vexwin. Piştî wextê diyarkirî, hûn dikarin piyalek av, kasa çay an qehweyê jî bidin, lê bêyî xêrxwaziyên zêde (bê kek, çerez, hwd.). Vexwarina çay / qehwe / ava xwe wekî xwarinek bêkêmasî ya ku xwarin û şilek tevlihev nake bifikirin.
Heke hûn qaîdeyên parêzê yên vegotî bişopînin, hûn ê karibin, bêyî ku tercîhên xweya xwarinê biguherînin, di nav 8 rojan de bi navînî ji 12 heta 14 kg winda bikin.
Çawa dixebite?
Ji ber vê yekê, hûn berî xwarina ava zelal, nekarbonandî, zikê xwe dirêj dikin û dagirin, ji ber vê yekê bi xwestekek xurt jî, hûn ê nikaribin bi qasî ku we bi parêzek normal dixwin.
Wekî din, heke hûn di dema xwarinê de şilek venexwin, hûn berdewam nakin ku zikê xwe dirêj bikin, bi rêzê ve, wê zêde bar nekin û hestek giraniyê nekin. Paşê dûrketina 2-saetî ya ji avê piştî xwarinê jî pir bi sedem e: ava mekîn a ku bi vexwarina xwarinê tête hilberandin û ji bo pêvekirina wê pêwîst e nayê şûştin, ji ber ku di vê heyamê de, şilek nakeve laş. Ji ber vê yekê, hûn bi pêvajoya xwezayî ya helandinê re destwerdanê nakin, ew bêtir bibandor dibe, ku ev jî dibe sedema kêmbûna kîloyê.
Awantajên bê guman ên vê parêzê:
- bi saya ava ku berî xwarinê tê vexwarin, metabolîzma bilez dibe (li gorî vê yekê, tevna adipozê ji hêla laş ve zûtir tê şewitandin);
- av hesta birçîbûnê sist dike, dema ku ew bixwe sifir kalorî ye;
- di pêvajoya parêzek de, rewşa çerm çêtir dibe û karê pergala digestiveyê normalîze dibe;
- li gorî vê teknîkê giraniya xwe winda dike, di çalakiyê de zêdebûnek û bandorek tonîk a çalakiya demdirêj heye.
Taybetmendiyên parêza avê
- Nutriciyonîst dema ku hêjmara rojane ya ava vexwarinê dihejmêrin pêşniyar dikin ku rengê kesek û rewşa wî ya fîzîkî jî were hesibandin (em ê hinekî derengtir li ser nerazîbûnên parêzê bipeyivin). Ji bo ku hûn diyar bikin ka hûn dikarin rojê her roj çiqas av vexwin, giraniya xweya heyî bi 20-an parve bikin. Ango, heke we kîloyê 60 kg ye, hûn hewce ne ku rojê rojê 3 lître av vexwin.
- Pêdivî ye ku hûn dest pê bikin ku hûn bi vexwarinê vexwarinê vexwarinê ya avê bi gav bi gav, ji 1 lîtreyê dest pê bikin (not, em li ser avê diaxifin, nehesibînin ku di nava rojê de em hîn jî çay, qehwe, ava vexwarin û hwd.).
- Ji kerema xwe not bikin: dema ku mîqdarên mezin ên avê (ji 2,5 lître) tê vexwarin, kalsiyûm, sodyûm û potasyûm ji laş tê şuştin, ji ber vê yekê, di vê rewşê de, hûn kompleksên vîtamînê bi paralel bavêjin da ku ziyanan telafî bikin.
- Ava sar metabolîzma we sist dike, ji ber vê yekê ava germahiya jûreyê vexwin.
- Pispor şîret dikin ku di havînê de, gava ku av bi tundî bi xwê tê avêtin, herin parêza avê, ku tê vê wateyê ku ew mîz û gurçikan zêde bar nake.
- 3 heftan li ser vê sistema kîloyan bimînin, û dûv re 3-4 heftan bêhnvedanê bikin. Ev şîret pir girîng e ji ber ku divê hûn fêhm bikin ku bi parêza avê re bargiraniyek mezin li gurçikan heye, ku pêdivî ye ku ew di moda wusa pêşkeftî de ji bo demeke dirêj nexebite.
Pêşeka nimûneyê
- Taştê. 15-20 deqîqe berî xwarinê av vexwin (li gorî formula jorîn hejmar bihesibînin, li ber çavan bigirin ku divê hejmara encam bi navînî 4 xwarin were dabeş kirin). Ji bo taştê tiştê ku hûn dixwazin bixwin, bêyî ku xwarinê vexwin û 2 demjimêran dev ji şilavê bernedin.
- Firavîn. 15-20 deqîqe berî xwarinê avê vexwin û dîsa rêzikên sereke yên parêzê bigirin.
- Xwarinek nîvro. Pêdivî ye ku hûn 15-20 hûrdem berî xwarinê avê vexwin, lê heke hûn dixwazin tenê xwarinek li ser sandwîçek bixwin an jî cûreyek fêkiyan bixwin, hûn dikarin ji ya xwarinên gûr kêmtir av vexwin.
- Firavîn. 15-20 hûrdeman avê vexwin (eger tê xwestin şîv sivik be, wê hingê hûn dikarin ji taştê û navrojê kêmtir avê vexwin). Ya ku hûn dixwazin şîvê bikin, lê di dema xwarinê de û di nav 2 demjimêran de piştî xwarinê nan neşon.
Meriv çawa bandora parêzê baştir dike?
Ji bo baştirkirina encamên parêzek tembel, hûn hewce ne ku:
- çend roj berî destpêkirina parêzê, laş ji jehr û jehrên paqij bikin;
- rojek berî destpêkirina parêzê, rojek birçîbûnê organîze bikin (mînakî, di nav rojê de, tenê qurûşek buckwheat bixwin û tenê ava tomato an kefir vexwin);
- hêdî hêdî, bi qurmikên piçûk av vexwe;
- di carekê de ji du qedehên şileyê zêde nexwin;
- vexwarina ard, xwarinên şêrîn û rûn bi sînor bikin, û her weha dest pê bikin ku rojê herî kêm 10 hûrdeman veqetînin ser fêrbûna laşî.
Contraindications
Parêza avê di nexweşiyên bi pergala mîz û dil re têkildar in, di tansiyon û şekir de tête qedexekirin. Her weha, ev parêz ji bo jinên ducanî nayê pêşniyar kirin. Yên ku jixwe qelew bûne divê di derheqê wê de baldar bin: bi astek bilind a însulîn di xwînê de, edem dikare pêş bikeve.