Li gorî mîsyona xwe, Desteya Edîtoran a MedTvoiLokony her hewl dide ku naveroka bijîjkî pêbawer peyda bike ku ji hêla zanyariya zanistî ya herî dawî ve tê piştgirî kirin. Ala zêde "Naveroka kontrolkirî" destnîşan dike ku gotar rasterast ji hêla bijîjkek ve hatî vekolandin an jî hatî nivîsandin. Vê verastkirina du-gavekî: rojnamevanek bijîjkî û bijîjk rê dide me ku em li gorî zanîna bijîjkî ya heyî naveroka herî kalîteyê peyda bikin.
Peydabûna me di vî warî de, di nav yên din de, ji hêla Cemiyeta Rojnamevanên ji bo Tenduristiyê ve, ku Desteya Weşanê ya MedTvoiLokony bi navê rûmetê yê Perwerdekarê Mezin xelat kir, hate pesend kirin.
Nexweşiya Alzheimer nexweşiyek dejenerative ya pergala nerva navendî ye. Pêvajoya nexweşiyê pêşve diçe, û nexweşan nîşanên windabûna bîrê, dementia, û hişmendiya têkçûyî çêdibin. Sedemên nexweşiyê bi tevahî nayên fêm kirin, tê texmîn kirin ku bandor hem ji hêla genetîkî û hem jî faktorên hawîrdorê ve tê bandor kirin. Dibe ku qursa nexweşiyê ji hêla nexweşiyên hevbeş ên wekî nexweşiya dil û damar ve jî bandor bibe.
Gelek lêkolîn bandora pêşîlêgirtinê ya parêza Deryaya Navîn di pêşkeftina nexweşiya Alzheimer de piştrast dikin. Ev parêz ji hêla sebze û fêkiyan, hilberên dexl (nanên tevhev, gûz), masiyên deryayê ve dewlemend e. Ew ji hêla mîqdarek mezin a fîbera vîtamîn, flavonoîdên antîoksîdan û asîdên rûnên rûn ên polyunsaturated ên bingehîn ên masî û rûnên nebatî ve, û her weha naverokek kêm a asîdên rûn ên têrbûyî yên ji rûnên heywanan ve tê destnîşan kirin.
Ji ber vê yekê, mirovên bi nexweşiya Alzheimer, û pirtir ji hemî pêşîlêgirtinê, parêzek Deryaya Navîn tê pêşniyar kirin. Ev parêz divê vexwarina asîdên rûnê têrbûyî sînordar bike. Asîdên rûn ên têrbûyî tansiyona kolesterolê giştî û kolesterolê LDL zêde dikin, xwedan bandorek pro-înflamatuar e, û hevgirtina xwînê zêde dike, bi vî rengî beşdarî pêşkeftina atherosclerosis dibe. Gelek asîdên rûn ên têrbûyî di hilberên ku rûnên heywanan tê de hene, wek: goştê rûn, goştên rûn, rûn, rûn, bacon, penîrê zer û hilberî, şîrê rûn, û her weha rûnê xurmê û gûzê de têne dîtin.
Pêdivî ye ku rûn ji masî werin, û pêvekek piçûk a xwarinan rûnên nebatî yên ku tê de asîdên rûn ên polînsaturated hene (rûnê zeytûnê, rûnê razê, rûnê gulberojê, rûnê tovê kenê) be. Hat destnîşan kirin ku kêmbûna asîda decosahexaenoic (DHA) - asîdek rûnê ya omega-3 polyunsaturated dibe ku bi rûdana nexweşiya Alzheimer re têkildar be. Xwarina parêzek bi DHA ya dewlemend asta trîglîserîdên xwînê kêm dike, her weha hate destnîşan kirin ku kêmbûna wê dikare bibe sedema kêmbûna asta serotonin di mejî de û pêşî li peydabûna guhertinên tîpîk ên nexweşiya Alzheimer digire. Çavkaniyên baş ên omega-3 masiyên behrê yên rûn (maker, herring, salmonê Atlantîkê, halibut) û rûnê soya û rûnê tov in. Ji ber naveroka wan asîda rûn a omega-2, tê pêşniyar kirin ku heftê herî kêm du caran masiyên behrê yên wekî makûz, herrîk û sardîn bixwin. Di rewşa mirovên ku berê bi nexweşiya Alzheimer dikişînin, lêzêdekirina DHA di parêzê de di forma lêzêdekirina parêzan de dibe ku sûdmend be.
Yek ji faktorên xetereyê ji bo destpêk û pêşkeftina nexweşiya Alzheimer dibe ku astên bilind ên homocysteine be, ku astên pir zêde yên ku dikare zirarê bide şaneyên nervê. Kêmbûna asîda folîk û her weha vîtamînên B dibe sedema zêdebûna asta homocysteine. Çavkaniyên baş ên asîda folîk sebzeyên kesk (zelûk, parsley, brokolî) û fêkî, nanê gewher û fêkiyan (fasûlî, binî) ne.
Pir girîng e ku di parêzê de bi qasî sebze û fêkîyên ku di nav wan de antîoksîdanên xwezayî yên wekî vîtamîn C, flavonoîd hene, hebin. Taybetmendiyên antîoksîdan ên taybetî ji pêkhateyên fêkiyên şîn ên tarî re, yên wekî şîn, şîn û mêş, têne hesibandin. Xwarina şînkayiyan di pîrbûnê de hafizeyê baştir dike.
Di heman demê de hêja ye ku asta kolesterolê kêm û tansiyona xwînê têr bimîne. Divê berhemên ku bi eslê xwe heywanî ne bên kêmkirin, goştê sor bi mirîşkên bêpar, bihişk û masî bên guhertin. Kêmkirina vexwarina xwêya xwarinê (li xwarinan û ji hilberên hilberkirî yên wekî sar, nan, xwarinên şor tê zêdekirin) dibe sedema kêmkirina tansiyona xwînê.
Hêmaneke din ku dibe ku bandorek bikêr li ser pêşîgirtin û dermankirina nexweşiya Alzheimer hebe, turmerîk e. Madeya xwezayî ya ku di rizomên vê nebatê de tê dîtin, xwedî bandorek e ku piştgirî dide hilweşandina proteînên ku dibin sedema nexweşiya Alzheimer. Turmeric malzemeyek e di nav tevliheviyên baharatan de.
Ne hemî parêz ji bo laşê me saxlem û ewledar in. Tête pêşniyar kirin ku hûn berî ku hûn xwarinê dest pê bikin, bi doktorê xwe re şêwir bikin, tevî ku hûn fikarên tenduristiyê tune ne. Dema ku parêzek hilbijêrin, tu carî moda heyî bişopînin. Bînin bîra xwe ku hin parêz, di nav de. kêm xurdemeniyên taybetî an jî kalorî bi tundî sînordar dikin, û mono-dîet dikare ji bo laş wêranker be, xetera nexweşiyên xwarinê hilgire, û her weha dibe ku bîhnfirehiyê zêde bike, ku bibe sedema vegerek bilez a giraniya berê.
Wekî din, ji bo xebata baş a mêjî û pergala nervê, hûn hewce ne, di nav yên din de, magnesium, zinc, hesin, vîtamînên B. Ji xeynî hilberên dexl û genim, sebze, nîsk, tovên leguman, tovên kulîlkan û tovên gulberojê çavkaniyek baş a van malzemeyan di parêzê de ne. Lecithin ji bo avakirina yek ji neurotransmitter hewce ye û bandorê li bîranînê dike. Ew di fistiq, soya, tov û genim de tê dîtin.
dr Katarzyna Wolnicka - pisporê parêzvan, Enstîtuya Xwarin û Xwarinê