Contents
Dibe ku yek ji wan pirsên herî populer ku bi henekî tê kirin ev e: "Ma hûn ê çi bixwin ku kîlo winda bibin?" Lê heke hûn wê bi baldarî jê fam bikin û bibersivînin, derdikeve holê ku ew ne ew çend henekdar e. Beriya her tiştî, ji bo ku hûn kîlo winda bikin, hûn bi rastî hewce ne ku bixwin. That's ew e ku derê parêza PP dikare bibe alîkar.
Parêza PP çi ye
Pêşî hûn hewce ne ku fêr bibin ka çi li pişt van her du tîpan veşartî ye. PP ye nexweşî… Gelek kes diyar dikin ku PP ne parêz e. Lê ev ne wusa ye. Bi rastî, di wergerandina ji Grekî de, peyva "parêz" tenê wateya "şêwaza jiyanê" an "parêz" dide. , Heke parêzên cûrbecûr bi demê re bi tûndî hebin, ji ber ku ew ji bo laş stres in, wê hingê parêza PP dikare di tevahiya jiyanê de bête pabend kirin. Ne gengaz e ku bi kêmanî yek kes hebe ku dê di xwarina guncan de were berevajîkirin. Ev zêdebûnek mezin a parêza PP ye - ew dikare hemî laş û vîtamînên laş peyda bike.
Ma rast e ku meriv bi şopandina parêza PP-ê giraniya xwe winda bike?
Bê guman, erê. Birastî, prensîpa xwarina guncan ew e ku meriv bi mîqyasa kaloriyên ku ji bo her kesek hewce ye, bixweze taybetmendiyên wî yên takekesî - giranî, çalakiya laşî ya di nava rojê de û tehemula xwarinê. Ji ber vexwarina mîqdara rastê ya xwarinê bi rasterast belavkirina rûn, proteîn û karbohîdartan, laş giraniya zêde berhev nake. Ev metabolîzma kesek ku ji bo xebata guncan û bibandor hewceyî van sê heb rêgezan e, dide alî. Lêbelê, divê were bîra we ku bi PN-ê re jî, heke hûn ji laşên xwe bêtir hewceyê kaloriyan bixwin, hûn dikarin giran bibin. Ji ber vê yekê, xala sereke ya windakirina kîloyê dema şopandina parêza PP ye zêdeyî vexwarina kaloriyan li ser vexwarina wan e. Ev bi du awayan dikare pêk were: Mîqdara hewceyê kaloriyan bixwin û çalakiya laşî lê zêde bikin, an jî parêza xwe kêm bikin (hûn dikarin li gorî daneyên xwe di Analyzer Parametersên Bedenê de, di beşa "Pêdiviya Rojane" de vexwarina caloriya hewce hesab bikin). Dema ku kêmasiyek kaloriyê çêbibe, laş dê tune ku enerjiyê bistîne, û ew ê dest bi şewitandina rezervên qelew bike.
Feydeyên parêza PP
Gelek parêzên li ser bingeha jêgirtina hişk a xwarinan ne tenê kêmasiyek kaloriyê diafirînin, lê di heman demê de laşê di madeyên kêrhatî û dewlemend de jî teng dikin. Encam çermê tarî, neynûkên şikestî, hilweşîn û perçebûn, û westîna gelemperî ye.
Parêza PP baş e ji ber ku ew laş bi hemî madeyên pêwîst re peyda dike. Beriya her tiştî, hevsengiya rastîn a rûnan dibe alîkar ku rewşa por û neynokan baştir bibe, û her weha dibe alîkar ku xebata pergala rehikan were vegerandin. Karbonhîdrat dabînkerê sereke yê laş e, û proteîn hewce ne ku hemî karûbarên laş piştgirî bikin. Tenê dema ku her sê hêman bikevin laş, kîloya biqewet û tendurist bêyî ku zirarê bide laş gengaz e.
Prensîbên bingehîn ên parêza PP
Bi gelemperî dema ku gelek qedexeyan dixwînin mirov difikire ku dê xwarin yekreng û bê tam be. Lêbelê, li gorî van prensîban, hûn dikarin tamxweş û cihêreng bixwin. Di heman demê de, hestiyariya tama hilberan dê biguhere û kalîteya jiyanê dê zêde bibe.
Prensîbên parêz:
- divê tîrêja avê têr be, rojane 1,5-2 lître av were vexwarin. Juice, soda, çaya şirîn û vexwarinên qehweyê di vê hejmarê de nayên girtin, divê ev hemî ji parêzê bêne derxistin;
- da ku metabolîzmayê zûtir bikin û serê sibê laş bi zikê vala dest pê bikin, hûn hewce ne ku qedehek avê vexwin;
- xwarina bilez, xwarin, xwarinên konserveyê û hilberên din ên zirardar çêtirîn e ku li ser refên dikan û qehwexaneyan werin hiştin;
- rûnên têrbûyî bi yên têrnebûyî veguherînin (kartolên sorkirî yên bi goştê beraz - xerab, gûz û masî - baş);
- karbohîdartên bilez derxînin holê, karbohîdartên hêdî bihêlin, ango li şûna qurûş û şîraniyan, hûn neçar in ku bikevin evîndara qurm û nan. Ji karbohîdartanên bilez, hûn dikarin hingiv, fêkî û fêkiyan bixwin, lê tenê serê sibehê;
- Rojê 5-6 xwarin (3 sereke û 2-3 zêde);
- serê sibê karbohîdartan bixwin, proteînan derbasî nîvro bikin;
- rûnên nebatî dema ku di pangehek de ne pir bikêr in, ji ber vê yekê rêbazên sereke yên pijandinê pijandin, stewandin û kelandin e;
- birçî nemînin.
Van prensîban hemî bi tenê rêgezek têne yek kirin - da ku zirarê ji holê rabikin û kêrhatî têxin dewrê. Ne goriyên xwarinê hewce ne, ji ber ku kek jî kêrhatî ye û ew dikare bi hêsanî têkevê KBZHU-ya rojane, ya sereke ew e ku hûn reçeteyek ji bo kekek saxlem bibînin.
Ji bo gelekên ku parêzên cûda ceribandine, nemaze yên ku kêmbûna kaloriyek wan giran e, dê wusa xuya bike ku rojê 5-6 xwarin pir zêde ye. Lê ev pêdivî ye ku laş hewce dike - xwarinek tendurust bi qasek têr heye. Ji ber vê yekê, hêja ye ku meriv hewl bide ku dest bi parêza PP-yê bike. Dibe ku menuyek texmînî ya hefteyek wusa xuya bike (divê beş bi destê xwe werin hesibandin, bi vexwarina caloriya xwe jî hesab bikin):
Duşem:
- Taştê - di şîrê bi sêv, çay an qehweya bê şekir de donim
- Snack - nîv grapefruit, gûz
- Lunch - birinc bi sînga mirîşkê, selete sebzeya teze
- Snack - mastê Grek, sêv
- Şîv – salata xiyar bi mirîşka kelandî û kivarkên konservekirî, cilê lîmonê bi rûnê zeytê û tovên seme
- Snack - kefir
Sêşem:
- Taştê - mûzên mûz bi çikolata, çay an qehwe bêyî şekir
- Snack - penîrê xaniyê bi tirî
- Nîvro - goştê goştê bi buckwheat, selete kelemê bi xiyar
- Snack - kiwi, pear
- Dinner - tuna bi selete sebze teze
- Snack - shake proteîn
Şemî:
- Taştê - nanê bi penîrê kew û avokado, çay an qehwe bê şekir
- Snack - gûz, dirûnên hişkkirî, hingiv
- Firavîn - şorba mirîşkê bi sebze
- Snack - tava curd
- Dinner - cod li ser balîfek sebze
- Snack - kefir
Pêncşem:
- Taştê - tama gûzê bi gûzan
- Snack - mango, banana
- Nîvro - salmonê pijyayî bi birincê qehweyî, giyayên deryayê
- Snack - mastê Grekî, kîvî
- Dîv - omeleta bi seleta sebzeyan
- Snack - shake proteîn
Roja Înê:
- Taştê - tortîla bi penîrê xezalê û fêkiyan, çay an qehweya ne şirîn
- Snack - nan, hêk, xiyar
- Nîvro – kulên goştê bi bulgur, selete beet
- Snack - parêz panna cotta
- Dinner - salad bi tuna û sebzeyên nû
- Snack - kefir
Şemî:
- Taştê - donimê bi zeytûnên hişkkirî di nav şîr, çay an qehwa ne şirîn de
- Snack - penîrê xaniyê bi hingiv
- Firavîn - şorba safî ya salmonê bi sebzeyan
- Snack - kefir bi mûz
- Innerîv - pêsîrê mirîşkê bi piyarên kovî û seleta sebzeyan ve kirî
- Snack - shake proteîn
Yekşem:
- Taştê - pancakes penîrê xaniyê bi mast û berikên Grek, çay an qehweya ne şirîn
- Snack - porteqal, behîv
- Nîvro - birincê qehweyî bi şîrmij, gêzer bi sîr
- Snack - sêv, kîvî
- Dinner - beef chop, arrugula bi fasûlî û xiyar
- Snack - kefir
Bê guman, pêdivî ye ku meriv li gorî hilberên ku li sûka herêmî an li firotgehan têne kirîn parêzek were çêkirin. Lê hemî hilber têne veguheztin, ya sereke ev e ku meriv prensîbên bingehîn ên xwarinê bişopîne.
Ji ber vê yekê, bi xwarina rast û bi têra xwe têr, hûn ne tenê dikarin giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de başiya xweya giştî jî baştir bikin, û hem jî pirsgirêkên bi xuyangiya xwe xilas bibin. Lê parêza PP di pêşbirkê de ji bo kêmkirina kîloya ku dirêj li bendê ma ne komek tedbîrên demkî ne. Hûn hewce ne ku helwesta xweya xwarinê biguherînin, parêza xwe sererast bikin û werzîşê bikin, tenê di vê rewşê de encamek xuya dibe ku we ji bo demeke dirêj dilxweş dike!