Naveroka rojane ya caloriyê 1704 Kcal e.
Ev parêz (hêj bêtir, pergala xwarinê) ji bo asayîkirina jiyana zayendî di mêran de bêyî karanîna dermanan, lê tenê ji ber parêzek bi rêkûpêk hatî rêxistin kirin.
Diet rêzeyek pêşniyaran e ku ji bo xurtkirina zindîtiya laş û rêxistina xwarina guncan dibe alîkar:
- Vexwarina qehwe û alkolê bi her şêweyî kêm bikin - hewl bidin ku wan bi çaya kesk an ava hêşîn a birêkûpêk veguherînin.
- Di heman demê de, kêm bikin an bi tevahî ji cixareyê dûr bixin (digel vê yekê, ev ê bandorek erênî li ser xweşbûna giştî bike).
- Divê di menuya rojane de hem fêkî û hem jî sebze hebin.
- Heya ku mimkûn e ku hejmara her cûre demsalî û biharatên ku şehwetê hiltînin (sax, ketçap, û hwd.) Kêm bikin.
- Biceribînin ku çendeya xwarinên sorkirî kêm bikin - îdeal ev e ku hûn bi tevahî wan paşde bikişînin û tenê xwarinên kelandî (çêtir bi buharê) bixwin.
- Gotina naskirî - xwê û şekir dijminên mirovan in - bînin bîra xwe û vexwarina wan kêm bikin.
- Xwarinên konserve kêm bikin an jî bi tevahî ji holê rabikin - tenê yên nû bixwin - hema hema hemî parêzên winda kîloyê vê yekê bi tundî pêşniyar dikin.
- Piraniya mêran hilberên şîrê yên fermentî naxwin - ev xelet e - pêdivî ye ku ew di nav menuya parêza rojane de cih bigirin da ku çalakiya zayendî bêyî têkçûn zêde bikin.
- Pêdivî ye ku xwarina goşt û hilberên goşt ên bi naverokek zêde rûn (goştê beraz, berx, hwd.) li berjewendiya mirîşk (mirîşk, kermî, hwd.) û masî (xwarinên deryayê) were sînordar kirin. Û hewl bidin ku wan tenê di nîvê yekem a rojê de bikar bînin (ji bo taştê çêtir e).
Van pêşniyarên hêsan dê di dawiyê de encamek erênî bi rê ve bibin. Wekî din, başbûna weya giştî dê her roja ku diçe baştir bibe.
Bê guman, meriv nikare bandora erênî ya van pêşniyaran li ser tenduristiya laş bi tevahî not bike.
2020-10-07