Di cîhana meya ku her ku diçe bi hev ve girêdayî ye ku hilberînerî, hîperaktîvbûn û hunera piralîbûnê pêş dixe, medîtasyon ji bo gelek ji me wekî çareseriyek ji vê bêhna domdar a ku westiya ye xuya dike. Ger ev pratîk hîn jî ji we re nenas e, em ji we re pêşniyar dikin ku hûn di hunera medîtasyonê de gavên xwe yên yekem bi hev re bikin.

Em pir caran meyla dikin ku bifikirin ku medîtkirin ev e ku meriv tiştekî neke û li ser tiştekî nefikire. Lê dîsa jî ponijînî pratîkek e, tiştek ku em dikin, ku em ezmûn dikin. Belê ew erewþeke hiþmendî, awayê bûyîna li cîhanê ku zehmet e ku meriv pênase bike ji ber ku gelek celebên medîtasyonê hene.

Ji bo nivîskar, doktorê genetîka hucreyî û keşîşê Bûdîst Matthieu Ricard, medîtasyon "bi bingehîn dihêle hûn fêr bibin ku xwe çêtir nas bikin û rêgezek çêtirîn a hebûnê, ku li ser bextewarî û altruîzmê ye, geş bikin". Medîtasyon jî ev e ku "nebin koleyê lehiya ramanên neyînî yên ku hişê diherikînin".

Medîtasyon ne ji bo şopandina ramanên me û paqijkirina wan e, lê bêtir li ser e van ramanan bi dilovanî qebûl bikin û xwe bi wan ve negirin.

gelek hene teknîkên meditandinê : Medîtasyona Vipassana, medîtasyona derbasbûyî, navbeynkariya chakra, medîtasyona zazen…

Ya ku em bi berfirehî li rojava, û bi taybetî ji hêla psîkiyatrîstên mîna navdar Christophe André ve, dikin. hişmendiya hişmendiyê. Ew tenê li wir e, di dema niha de, bêyî dadbarkirin û pêşwazîkirina hemî raman, hest û hestên ku têne. Ew dihêle ku hûn di her kêliya hebûna xwe de ji xwe û yên din haydar bin.

Meditate ye xwe nêzî dinyayê bike, ji hawîrdora me, fêm bikin û jê hez bikin; û rêyek ji bo çandina aramî û bextewariyê.

Medîtasyon jî heye rawestan, “Dest ji kirinê, hejandin, hejandin, ji dinyayê dûrketin”¹, ji bo ku ew çêtir fêm bikin, çavên xwe vekin wek ku me berê nekiriye.

Ew feydeyên meditation lêkolînên zanistî yên ku bi taybetî hatine dîtin li ser tenduristî û başbûnê bi berfirehî hatine destnîşan kirin:

• Kêmbûnek girîng di nîşanên depresyonê^2,3 ;
• Zêdebûnek li xweşiya hestyarî⁴ ;
• Kêmkirinek berbiçav di dûbare⁵ ;
• Kêmkirina frekansa ya koçberan⁶ ;
• Kêmkirina nîşanên têkildarîşewitandin⁷
• Û gelemperî

Wekî ku me dît, gelek teknîkên medîtasyonê hene û ya ku herî zêde tê bikar anîn meditation e. hişyariyê.

Ji bo meditandinê, bi dîtinê dest pê bike cîhek ku hûn xwe xweş hîs dikin. Balkêşan ji holê rakin û bi rihetî rûnin.

Di kevneşopiya Bûdîst de, em bi gelemperî di nav de medît dikin helwesta lotus (çokên li erdê, lingê çepê li ser ranê rastê û berevajî). Ger ev pozîsyon nerehet e, hûn dikarin ji bo xwe hilbijêrin nîv lotus (lingekî xwe li ser golikê yê din disekine) an tenê rûnin pişta xwe rast bihêlin, çengê xwe hinekî di nav xwe de bihêlin û milên xwe rehet bikin.

Paşan, li ser nefesa xwe bisekinin. Hûn dikarin bi derûnî hingiv û ajalên xwe bijmêrin da ku baldar bimînin.

Dema ku hişê we dest pê dike, vegere nefesa xwe bi dilovanî, bê dîwan. Hest û ramanên xwe wek destwerdan nebînin û hewl nedin wan kontrol bikin. Tenê vegerin ser nefesa xwe, dûv re bala xwe bidin ser xwe hestyar, tiştê ku di laşê we û derdora we de diqewime, dengên ku hûn dibihîzin (an jî bêdengî), bîhnên ku hûn bêhn dikin…

Fêrbûna meditandinê wext digire. Bi meditandinê dest pê bikin rojê çend deqeyan û dema ku hûn diçin zêde bikin.

Hûn jî dikarin ji xwe re bibin alîkar ramanên rasterast. Hûn ê bibînin videos li ser YouTube, podcasts û sepanên mobîlên taybet. Li gelek bajaran jî hene staj, kurs û atolye ji bo fêrbûna meditation.