management Time
Aliyê erênî yê stresê ev e ku ew dikare adrenaline zêde bike û we teşwîq bike ku hûn di bersivdana muhletên nêzîk de karên xwe zûtir temam bikin. Lêbelê, bargiraniyek pir mezin, nebûna piştgirî ji heval an hevalbendan, û pir daxwazên li ser xwe hemî dibin sedema bêhêvî û panîkê. Li gorî nivîskarên pirtûka Performance Under Pressure: Managing Stres in the Workplace, heke şert û mercên we hebin ku hûn tê de wextê zêde bixebitin an jî neçar bimînin ku kar bînin malê, hûn nikanin wextê xwe îdare bikin. Ev jî dibe sedema nerazîbûna karmendan ji kardêrê xwe, ku difikirin ku ev hemû sûcê rayedaran e.
Digel vê yekê, xerîdarên pargîdaniya we, ku hûn we gêj dibînin, dê bifikirin ku hûn li cîhê kar hatine dirûtin, û dê ji bo armancên xwe pargîdaniyek din, rehettir hilbijêrin. Gava ku hûn wekî xerîdar tê de li xwe bifikirin. Ma hûn kêfa we dikin ku hûn ji hêla karmendek westiyayî ve ku dikare di hin hesaban de xeletiyan bike û dixwaze ku zûtirîn dem biçe malê, ji we re xizmet dike? Her eve.
Têkiliyên
Bob Loswick, nivîskarê Get a Grip!: Serkêşkirina Stresê û Pêşkeftina Li Cihê Karê, dinivîse: "Stres alîkarek sereke ye ji bo şewitandinê û têkiliyên bihevre yên teng."
Hestên hevgirtî yên bêçaretî û bêhêvîbûnê dibe sedema zêdebûna hestiyariyê li hember her cûre rexne, depresyonê, paranoya, ewlehî, çavnebarî û nefêmkirina hevkaran, yên ku bi gelemperî her tişt di bin kontrolê de ne. Ji ber vê yekê di berjewendiya we de ye ku hûn dev ji panîkê berdin û di dawiyê de xwe bigihînin hev.
Lisersekinî
Stres bandorê li kapasîteya we dike ku hûn tiştên ku hûn berê dizanin bi bîr bînin, agahdariya nû bi bîr bînin û pêvajo bikin, rewşên cihêreng analîz bikin, û bi pirsgirêkên din ên ku hewcedariya giraniya giran hewce dikin re mijûl bibin. Gava ku hûn ji hêla derûnî ve zuha bin, ji we re hêsantir e ku hûn bala xwe bidinê û di kar de xeletiyên zirardar û hetta kujer bikin.
Tendûrûstî
Ji bilî serêş, xew, pirsgirêkên dîtinê, kêmbûn an zêdebûn û tansiyona xwînê, stres bandorê li ser pergalên dil û damar, gastrointestinal û masûlkeyan jî dike. Ger hûn xwe nebaş hîs bikin, hûn ê karekî baş nekin, her çend ew kêfê bide we û hûn ji tiştê ku hûn dikin hez bikin jî. Wekî din, betlane, rojên nexweş, û nebûna din ji kar bi gelemperî tê vê wateyê ku karê we li hev diqelişe û hûn stresê dikişînin ku gava ku hûn vegerin, komek tiştên ku nayên paşxistin dê bi ser we de bikevin.
Çend hejmar:
Ji pênc kesan yek di kar de stresê dikişîne
Hema bêje her 30 rojên mehê, yek ji pênc karmendan di bin stresê de ye. Di dawiya hefteyê de jî
- Zêdetirî 12,8 mîlyon rojên salê ji bo hemî mirovên cîhanê bi hev re li ser stresê derbas dibin
Tenê li Keyaniya Yekbûyî, xeletiyên ku ji hêla karmendan ve têne kirin salek 3,7 mîlyar £ li rêveberan digirin.
Balkêş e, ne wusa?
Fêm bikin ka çi tam dibe sedema stresê, û hûn dikarin fêr bibin ku bi wê re mijûl bibin an bi tevahî jêbirin.
Wext e ku meriv dest bi lênêrîna xwe bike. Li vir çend serişteyên ku dikarin bi vê yekê ji we re bibin alîkar hene:
1. Xwarinên saxlem bi rêkûpêk bixwin, ne tenê di dawiya hefteyê de dema ku we wextê xwarinê heye.
2. Her roj werzîşê bikin, werziş bikin, yogayê bikin
3. Ji hişyarkerên mîna qehwe, çay, cixare û alkolê dûr bixin
4. Ji xwe, malbat û hevalên xwe re wextê xwe bidin
5. Ponijîn
6. Barkirina kar eyar bikin
7. Fêr bibin ku bibêjin "na"
8. Berpirsiyariya jiyana xwe, tendurustiya derûnî û laşî bigire
9. Proaktîf bin, ne reaktîf bin
10. Di jiyanê de armancek peyda bikin û ji bo wê herin da ku hûn sedemek hebe ku hûn di tiştê ku hûn dikin de baş bin
11. Berdewam jêhatîbûna xwe bi pêş bixin û pêşde bibin, tiştên nû hîn bibin
12. Serbixwe kar bikin, xwe bispêrin xwe û hêza xwe
Wextê xwe bigirin ku li ser sedemên stresê yên xwe bifikirin û hûn dikarin çi bikin da ku wê rast bikin. Ji heval, hezkiriyên xwe, an pisporek alîkariyê bixwazin heke hûn zehmet dibînin ku bi tenê bi vê yekê re mijûl bibin. Berî ku ew bibe pirsgirêk bi stresê re mijûl bibin.