Li gorî mîsyona xwe, Desteya Edîtoran a MedTvoiLokony her hewl dide ku naveroka bijîjkî pêbawer peyda bike ku ji hêla zanyariya zanistî ya herî dawî ve tê piştgirî kirin. Ala zêde "Naveroka kontrolkirî" destnîşan dike ku gotar rasterast ji hêla bijîjkek ve hatî vekolandin an jî hatî nivîsandin. Vê verastkirina du-gavekî: rojnamevanek bijîjkî û bijîjk rê dide me ku em li gorî zanîna bijîjkî ya heyî naveroka herî kalîteyê peyda bikin.
Peydabûna me di vî warî de, di nav yên din de, ji hêla Cemiyeta Rojnamevanên ji bo Tenduristiyê ve, ku Desteya Weşanê ya MedTvoiLokony bi navê rûmetê yê Perwerdekarê Mezin xelat kir, hate pesend kirin.
Heger ne ji wî bûya - dê bav û kalê te yê mezin ji hêla hirçê ve bihata xwarin. Û eger ne ji wî bûya - dibe ku we cara yekem îmtîhana ajotinê derbas bikira. Ez behsa stresê dikim. Ji bo ku li şûna ku em bi ser bikevin, çalakiya Stresozaradni ji me re bibe alîkar.
Şer bikin an birevin
Em vegerin ser berê. Carekê, stresê jiyana me hêsantir dikir. Bêyî adrenalîn, noradrenalîn, rêjeya dil bilind, nefesa bi lez û şagirtên diltengbûyî, dê bav û kalê me nêçîra mozê nekira. Û belkî ew ê li ber hirçê nerijanda. Bersiva "şer an firînê" ya ku bixweber di demên terorê de çêdibe, her gav alîkariya mirovan kiriye ku bi xetereyan re rû bi rû bimîne, tevî xetereyên kujer ên li cîhana derve ne. Mixabin îro stres me felc dike, di dema axaftineke giştî de zemînê radike û nahêle em bi şev razên. Hin hewl didin ku birevin, hinên din digihîjin qutiyek qeşayê an şûşeyek şerabê.
Kêm kes dihizirin, li alîkariyê digerin an jî bi rewşên dijwar re rû bi rû dimînin. Pir caran, em xwe li xwe digirin û xuya dikin ku her tişt baş e. Em li ser pirsgirêkek ku bê tehemmul mezin dibe vedişêrin. Û, berevajî ya ku em bi gelemperî dibihîzin, em pir stresê hewce dikin! Di her kêliyê de, dibe ku hûn xwe di rewşek xeternak de bibînin ku dê bi saya bersiva weya tavilê, nefsbiçûkî zindî were berdan. Wekî din, stres jiyana me balkêştir dike. Ew dihêle ku hûn xwe motîve bikin ku berî azmûnek girîng tevbigerin û di şevekê de bêtirî hefteyek bi bîr bînin. Bêyî leza adrenalînê, bazdana bungee, hilkişîna çiyayan an rojên kor ên birêkûpêk dê tama û xweşiya xwe bi tevahî winda bikin.
Stresa Pole
Weke ku Dr. Ewa Jarczewska-Gerc ji Zanîngeha SWP tekez dike: - Em hemî di jiyana xwe de kêliyên tengezarî, zêde bargiraniyê an jî dijwariyan dijîn. Ya ku me pir cûda dike awayê ku em bi stresê re mijûl dibin e. Rêjeya tevgerên ku ji hêla mirovan ve têne kirin pir berfireh e. Em dikarin li ser sê celeb tevgerê bipeyivin: rûbirûbûna pirsgirêkê, lêgerîna piştgiriyê ji xizmên xwe an revîn. Mixabin, em li ber xwe û hemû cîhanê îdia dikin ku rewşek dijwar ne girîng e, pirî caran dibe sedema pirsgirêkek mezin û dijwariyên kronîk di warê hest û çalakiyan de.
Li gorî anketa GFK Polonia "Poles û stres" - ji sedî 98. ji me di jiyana rojane de stresê dikişîne, û hema hema her pêncemîn bersivdar di tengezariyek domdar de dijî. Pirî caran em ji jiyana taybet nîgeran in (46%) - bi giranî pirsgirêkên aborî, nexweşiya kesek hezkirî, budce, nûvekirin û qebareya karên malê. Nexweşiya zarokê û giraniya karên malê ji aliyê jinan ve zêdetir weke çavkaniya sereke ya stresê tê binavkirin. Cejnên pêşeroj jî ji bo gelek ji me faktorek stresê ne. Di jiyana xwe ya pîşeyî de, em bi xebata di bin zexta demê û rêxistina wê ya nerast de têne kuştin. Bandorên neyînî yên ku em ji wan re westandin (78%), îstifakirin (63%), reaksiyonên nekontrolkirî (61%), baldarî (60%), û encamên xirabtir (47%) ne. Her pênc Pole qet bandorên erênî yên stresê nabîne, û tenê ji sedî 13. şiyana xwe ya sûdwergirtina jê di asteke baş an pir baş de dinirxîne. Xweşbextane, piraniya me (9/10 kes) dixwazin hişê xwe biguhezînin û fêr bibin ku stresê li berjewendiya xwe bikin.
Li gorî Dr. Ewa Jarczewska-Gerc ji Zanîngeha SWPS: - Guhertina perspektîfek bi perspektîfek erênîtir dê bibe alîkar ku stres bibe çalakiyek ku dê di forma dîtina azwerî, serfiraziya pîşeyî û kûrkirina têkiliyên bi mirovan re sûd werbigire. Pirsa tenê ev e: meriv wê çawa bike û ji ku dest pê bike?
Bibin "bê stresor"
Bilêta klûba "Stresozaradnych" di destê her yek ji me de ye. Di rewşên rojane de em çiqas stresdar in, hilberek pergala nervê ye. Lê ev nayê wê wateyê ku mirovên bi reaktîfiya bilind a li hember teşwîqan, ku ji hêla piçûkan ve têne stres kirin, nikaribin nêzîkatiya xwe biguhezînin. Pêşkêşî tiştek e, û xebata li ser xwe tiştek din e. Armanca kampanyaya "Stresozaradni" ew e ku nîşanî we bide ka meriv çawa stresê kontrol bike û ji bo armancên xwe bikar bîne. Di "stressomorphosis" de ya herî girîng pratîka rojane ye, ku dibe ku di hişmendî, vebûna ji diyardeyên nû, serpêhatî an rewşên nû pêk were. Dibe ku hin ji me neçar bin ku dev ji rehetiya xwe berdin û xwe ji dinyayê re vekin. Lêkolîn nîşan dide ku mirovên ku ji dijwariyan hez dikin û xetereyan digirin, kêm dibe ku lêçûna stresê hilgirin. Werin em vê yekê rast bikin - ew ê ne hêsan be. Her guhertin hewldanek hewce dike, û ji bo ku em bersiv û tevgerên guncaw pêş bixin dê dem bigire. Lêbelê, lîstik hêjayî mûmê ye, em dikarin hestek çêtir, di çalakiyê de bandorker û dûrbûna ji rastiya gewr bistînin.
Wek Dr. Ewa Jarczewska-Gerc ji zanîngeha SWPS dibêje: - Qonaxa yekem a "stressomorphosis" ya ku jê re tê gotin pêş-hişmendî ye. Ew ji vê yekê pêk tê ku em dest pê dikin ku têbigihîjin ku awayê ku em heya nuha bertek dikin me dişewitîne û me bêbext dike, her çend em hîn jî xwe li hember girtina biryara guhartinê diparêzin. Di qonaxa paşîn de - fikirîn - em berê xwe û ji cîhanê re qebûl dikin ku awayê niha yê reaksiyona li hember stresê ji me re zirardar bû, û ku guhertin ne tenê hewce ye, lê di heman demê de gengaz e. Ka em rewşek diyarkirî wekî dijwariyek an tehdîd bihesibînin bi giranî bi me ve girêdayî ye. Stressor hewl didin ku bi şêwazek peywirdar nêzikî pirsgirêkan bibin û wan bi berdewamî çareser bikin. Di qonaxa sêyemîn a pêvajoyê de, em guhertinan plan dikin. Em diyar dikin ku bi rastî çi hewce dike ku were baştir kirin, biryarên nû bicîh bînin û bandorên wan ên erênî temaşe bikin. Ew dikare bi kardêr an hevkarê we re li ser tiştê ku ji demek dirêj ve zirarê dide we re danûstendinek rast be. An jî biryarek ku hûn di pargîdaniyek de karekî nefret bihêlin û karsaziya xwe bidin destpêkirin. Mîna her gav, hevgirtin ji bo serketinê diyarker e. Krîz dê her gav li me vegere, ji ber vê yekê kiryarên me nikarin yekcar bin. Divê ew bikevin xwîna me û bibin adet.
Teorî di pratîkê de
Bifikirin ku hûn li pişt qonaxa pêş-hişmendî û mêzekirinê ne. Ma hûn ji guhertinekê re amade ne, lê hûn meraq dikin ka dê çi ji we re bibe alîkar ku hûn stresa xwe li ser milên xwe belav bikin? Mixabin, tu rêbazek gerdûnî, ne reçeteyek ku ji bo her kesî bi bandor be tune. Divê her yek ji me riya xwe bibîne. Li vir hinek pêşniyar hene. Ger sedema stresê rêxistina xebata xirab e, fêrî birêvebirina dema xwe bibin. Û niyeta xwe bipîvin. Ne her tişt her gav bi dest dikeve, lê çêkirina navnîşek kirina-an li ser kaxezek, di salname an têlefonê de hilberîneriyê zêde dike. Armancên xwe bi rêza rast binivîsin, ji "mûz"ên ku bê guman girîng in heya tiştên ku, wekî Scarlett Ohara got, dikarin li bendê bin. Hûn jî nizanin ku kontrolkirina tiştên paşîn dê çiqas razîbûnê bide we. Niha yek ji wan binivîsin û çêtir e ku ew ji holê rakin - WEXTEYÊ RELAXÊ.
Di rojekê de tenê 24 saet hene û divê hûn li derveyî kar ji xwe re kêliyekê bibînin. Hûn ne makîneyek in, û balkişandina ji leza weya rojane dê bihêle ku hûn gelek tiştan bi dûrbûna mezintir bibînin. Dema derbaskirina bi malbat û hevalan re hestek xwedîbûn û pejirandinê dide we ku ji Xanax çêtir dixebite. Bi heman rengî, çalakiya laşî ya birêkûpêk an dilşewatî. Bi tevlêbûna çalakiyên bijare, em pirsgirêkan ji bîr dikin û dem didin laş ku ji nû ve nûve bibe. Rêya herî hêsan ku meriv bi stresê re mijûl bibe axaftin e. Ji hinekan re bes e ku ew xemên xwe îtîraf bikin û tavilê xwe baştir hîs bikin. Yên din nikarin vekin û dibe ku hewl bidin ku pirsgirêkan li ser kaxezek binivîsin. Psîkolog vê rêbazê pêşniyar dikin - derket holê ku fikarên ku li ser kaxezê têne nivîsandin hêsantir têne kontrol kirin û alîkariya kêmkirina asta stresê dikin. Her weha hûn dikarin teknîkên din ên derûnî yên wekî meditation, hîpnoz an dîtbarî bikar bînin. Xebatên nefesê dê ji bo vegerandina hevsengiyê pir baş bin. Bi kontrolkirina înhalasyon û vekêşanê, em bi hêsanî asta tansiyona navxweyî dadixin.
Li şûna sedî kakao
Her perwerdekarek kesane dê ji we re bêje ku perwerdehiya bêyî parêz û lêzêdekirina rast kêmtir bandorker e. Ew bi "stress-çavkaniyê" re wekhev e. Û cixare kişandin, îstismarkirina alkolê, xwarina nebaş an jî kêm xew tenê berevaniya derûnî kêm dike. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin stresa xwe kontrol bikin, di jiyanek tendurist de veberhênan bikin. Yek ji bandorên neyînî yên stresê windabûna zêde ya magnesiumê ye. Di encamê de, kêmbûna magnesium hestiyariya stres û depresyonê zêde dike. Me bi navê xeleka xerab heye.
Ji ber vê yekê, parêz û lêzêdekirina rast bê guman dikare ji we re bibe alîkar ku hûn guhartinek erênî bikin. Pêdiviya rojane ya ji bo magnesium di mezinan de 300-400 mg e. Ji ber vê yekê, hêja ye ku hilberên wekî tovên kulîlkan (100 g - 520 mg magnesium), kakaoya tirş (100 g - 420 mg magnesium), behîv (100 g - 257 mg magnesium), fasûlyeyên spî (100 g - -). 169 mg magnesium) di menuya weya rojane de. ), buckwheat (100 g – 218 mg magnezyûm) û firingî (100 g – 129 mg magnesium). Mixabin, pir caran em her tiştî berevajî dikin û ji sedî bikar tînin da ku bandorên stresa kronîk sivik bikin. Bi rastî, car caran vexwarina alkolê tansiyonê kêm dike, lê di demek dirêj de "derman" li şûna dermankirinê dibe pirsgirêk. Çima? Mîqdarên mezin ên alkolê, mîna nîqaşek bi xesûyê re an rûniştina pêş de, ji bo laş faktorek stresê ye. Digel vê yekê, ji sedî û "piştî-oms" qehweya bihêz bi bandor magnesium ji laş paqij dike. "Paqijkirin" piştî şevek dirêj, gelek demjimêran digire û xwe di xefikek kujer de diyar dike. Encam: li şûna bîraya êvarê, bigihîjin kakaoyê û dest bi riya «stressomorphosis» bikin.
Ewa Jarczewska-Ger – psîkolog li zanîngeha zanistên civakî û mirovî Dr. Ew di psîkolojiya motîvasyonê de pispor e. Ew bi mijara bandorbûn û domdariya di çalakiyê de û bandora teşwîqkirina derûnî li ser performansa karan re mijûl dibe. Ew têkiliya di navbera cûrbecûr cûrbecûr raman û xeyalkirinê û bandor û domdariya di çalakiyê de lêkolîn dike. Li Zanîngeha SWPS, ew semînerek masterê û dersên psîkolojiya hest û motîvasyonê, psîkolojiya cûdahiyên kesane û tenduristiya behrê pêk tîne. Di xebata mamosteyekî akademîk de, ya herî girîng îmkana veguheztina zanînê ye, ku faktorek girîng e ji bo têgihîştina çêtir a cîhanê.