Pozê yogayê kevokê

Asana ji bo pêşkeftî! Berî ku hûn werin ba wê, hûn hewce ne ku li ser vekirina girêkên hip, masûlkeyên ling û piştê bixebitin. Lê di yogayê de hatina pozê kevokê pêdivî ye. Ev asana, her çend ne hêsan e ku were kirin, xwedan bertekên ciddî ye, xwedan taybetmendiyên kêrhatî yên bêhempa ye!

Mînakî, ew ji bo kesên ku pir li ser kar rûniştin an radiwestin bêkêmasî ye. Em davêjin nav karsaziyê û bi tevahî ji bîr dikin ku stûnek maqûl û herêmek lumbosakral a rehet mifteya tenduristî û ciwaniya me ye. Bes e ku meriv her roj çend deqeyan pozê kevokê bike, ji ber ku dê ev pirsgirêk çareser bibe.

Navê sanskrîtî yê vê asana Eka Pada Rajakapotasana (bi kurtasî Kapothasana) ye. Eka wekî "yek", pada - "ling", capota - "kevok" tê wergerandin. Belê, peyva "raja" ji her kesî re tê zanîn, ew padîşah e. Derdikeve: pozê kevoka qral. Asana xweş! Ew, bi rastî, dişibihe teyrê naskirî, piçekî qijik, lê xwe bi rûmet, serbilind, bi sîngê xwe li pêş girtiye.

Feydeyên werzişê

1. Erka sereke ya pozê kevokê eşkerekirina tevahî ya girêkên hipê ye, amadekirina ji bo asanên tevlihevtir. Mînakî, ji bo pozîsyona Lotus (ji bo bêtir agahdarî li ser vê pozîsyonê, li beşa me binêre).
2. Asana tevahiya rûyê pêşiya laş dirêj dike: paldank, hips, zik, zik, sîng, qirik.
3. Dirêj dike, masûlkeyên kûr ên çîpên lingê dirêj dike.
4. Ew sakrûmê sist dike, ji ber vê yekê ev asana ji bo kesên ku neçar in pir rûnin, pir bimeşin an jî rawestin, wek nimûne, arîkarên dikanê, ew qas bikêr e. Di pozîsyonên weha de, tansiyon di sacrum de kom dibe. Pozê kevokê wê bi rengek xweşik digire.
5. Zehmetiya stûyê çêtir dike. Dirêj dike, dirêj dike, hemî tevnên stûyê xwar dike.
6. Masûlkeyên piştê xurt dike û pozîsyonê baştir dike.
7. Masûlkeyên ling û masûlkeyên zik xurt dike.
8. Kembera sîng û mil vedike.
9. Gera xwînê di organên pelvîk, valahîya zik de çêtir dike.
10. Ew bandorek bikêr li ser xebata pergala genitourinary heye.
11. Xebata rast a pergalên hilberînerî, endokrîn û nervê yên laş teşwîq dike
12. Asana di heman demê de pêşîlêgirtina nexweşiyên tîroîdê ye.

Exercise ziyanê

Pêkanîna pozê kevokê di van rewşan de berevajî ye:

• birînên piştê;
• dîskên intervertebral û lumbosacral;
• stûyê malzarokê;
• movikên çokê û lingan;
• bi tansiyona xwînê kêm an bilind.

Bi hişyariyê - di dema ducaniyê û mîgrenê de.

Meriv çawa Pose Dove bike

BALDARÎ! Danasîna werzîşê ji bo kesek saxlem tê dayîn. Çêtir e ku hûn bi mamosteyek ku ji we re bibe alîkar ku hûn performansa rast û ewledar a pozê kevokê master bikin dest bi dersê bikin. Ger hûn bi xwe bikin, bi baldarî li dersa meya vîdyoyê temaşe bikin! Pratîka çewt dikare ji bo laş bêkêr û xeternak be jî.

Wêne: torên civakî

Gav bi gav teknîka darvekirinê

1 Step

Em ji we re şîret dikin ku hûn vê pozê ji pozîsyona Kûçikê bi devê xwarê re têkevin (ka meriv vê asana çawa bike, li beşa me binêre).

2 Step

Lingê rastê bilind bikin û li pişt lingê xwe dirêj bikin.

3 Step

Dûv re em bi çokê rastê "gavekê" ber bi kefa weya rastê ve "gav dikin". Em lingê lingê rastê çepê digirin - da ku goşeya li çokê tûj be.

4 Step

Em lingê çepê hinekî din paşde digerînin da ku em ji patellayê nêzî rûyê ran bibin. Û em lingê çepê li ser rînga derve dipêçin, da ku lingê we di rewşek girtî de be, û her du hestiyên iliac (ya herî mezin di pelvisê de) ber bi pêş ve têne rêve kirin.

BALDARÎ! Ger hûn her tiştî rast bikin, wê hingê ew ê ji we re hêsan û rehet be ku hûn bi lingê xwe xwarê rûnin da ku her du qûn bi erdê re bikevin.

5 Step

Helwesta yekem a pozê kevokê bi destên rastkirî tê kirin. Ew ji bo vekirina, rastkirin û karanîna vê pozîsyonê dibe alîkar.

6 Step

Heke hûn amade ne ku bêtir biçin, hûn dikarin bi dorê milên xwe li erdê bixin. Pêşî çep, paşê rast û destên xwe di qeflê de bidin hev. Di vê helwestê de, em eniya xwe li ser wan dadixin. Û dîsa, bihêle ku xwe bikar bînin û rehet bibin.

7 Step

Naha em destên xwe bi tevahî ber bi pêş ve dirêj dikin û zikê xwe dadixin rûyê hundurê ran.

BALDARÎ! Em hewl didin ku ne ji herêma thoracîk, lê ji kêşana di binê piştê de biçin zozanekê. Wê hingê asana dê rast were kirin.

8 Step

Bi baldarî ji asana derkevin û li aliyê din bikin. Bînin bîra xwe ku di dema pêkanîna wê de divê êş û nerehetî nebe.

Meriv çawa pozîsyona kevokê hêsan dike

Heke hûn hîs dikin ku ji we re dijwar e ku hûn asana di guhertoya wê ya tevahî de pêk bînin, wê hingê hûn dikarin cûreyek bilindbûnê di binê qûna xweya rastê de bi cîh bikin (birek, betanîyek, û tewra balîfek). Di vê pozîsyonê de, pelvis dê rabe, û ew ê ji we re hêsantir be ku hûn rihet bibin. Û ev pir girîng e. Beriya her tiştî, di tengahiyê de hûn ê xwe paşde bigirin û nehêlin kûrtir biçin.

Ji bo kesên ku çokên wan xirab in, dibe ku ev helwest jî tune be. Em ji we re şîret dikin ku hûn lingê xwe hinekî pêş bixin da ku goşeya li ser çokê 90 pileyî çêbibe. Û asana jî bi betaniyek an kerpîçekê pêk bînin. Divê di her tiştî de nêzîkatiyeke maqûl hebe.

Pratîkek mezin hebe!