Contents
Dar gelek tişt heye ku fêr bibe: hêza wê, bîhnfirehiya wê, aramî, danûstendina rast a enerjiyê di navbera ezman û erdê de. Û çêtir e ku meriv niha bixwîne, çima ew bêdawî paşve xistin? Ji ber vê yekê, hemî li ser feyde, berevajî û teknîkên ji bo pêkanîna pozê darê di yogayê de.
Li girava Balî, li Endonezyayê, daran pir têne qewirandin! Niştecîhên herêmî bawer dikin ku ... ew bi ruhên ku aramiya giravê diparêzin dijîn. Û dara xwe çiqas xurttir û bilindtir be, ruhê ku di taca wê de dijî, ew qas xweşiktir e.
Û heke hûn nivîsarên kevnar ên yogic bixwînin, wê hingê hûn ê ji carekê zêdetir bi çîrokek wusa klasîk re rû bi rû bimînin. Ew diyar dike ku çawa hinek aşiq dûr dikevin çiyayan, li cihê darê disekinin û bi salan wê naguherînin. Erê, bi salan li wir! Bi hezaran salan (lê paşê mirov cuda bûn). Ji birçîbûn, westandin, êşê derbas dibe, li roj û bayê rû dinihêre, li ser lingekî disekine û li benda mucîzeyekê ye. Û diqewime: Xwedê bi xwe dadikeve ser kesekî û hemû xwestekên wî tîne cih.
Ger em berê xwe bidin dema xwe, heya niha jî pozê darê - Vrikshasana (ev navê wê yê Sanskrît e) - ji hêla yogîyan ve pir tê qewirandin. Li ser laşê mirovan bandorek bikêr heye, dirêjî, bîhnfirehî, aramî û şehrezayiyê dide. Lê ev ne hemî taybetmendiyên kêrhatî yên asana ne.
Feydeyên werzişê
1. Hevsengî û hevsengiyê dide
Di yogayê de, çend celeb asanan hene: hin nermbûn çêdibin, hinên din masûlkeyan xurt dikin, yên din ji bo medîtasyonê hatine sêwirandin, yên din jî ji bo rihetiyê ne… Û pozîsyona darê ji bo hevsengiyê asana efsûnî ye. Ew di pêşvebirina hevrêziyê de mezin e! Ew di heman demê de baldarbûnê hîn dike: Kî û çawa we ji pêvajoyê dûr dixe jî, heya ku hûn xwe di nav xwe de, di hestên xwe de neçînin, dê pozê darê ji we re neyê dayîn.
Ew asana bingehîn tête hesibandin û ji bo destpêk tê pêşniyar kirin. Mîna tu yê din, ew ji destpêker re destnîşan dike ku yoga ji bo çi ew qas xurt e: di yek werzîşê de, hûn dikarin tavilê masûlkan teng bikin û rihet bibin (li jêr hûn ê vê prensîba efsûnî ya di teknîka darvekirinê de bibînin: ji bo ku hûn pozê çêbikin, hûn hewce ne ku yekî rihet bikin. lingê xwe li ser ranê lingê din bike û wê rehet bike da ku ling bi rastî daliqîne). Digel hevsengiyê, pozîsyona darê di heman demê de we hîn dike ku hûn hevsengiyê, hem derveyî û hem jî hundurîn bi dest bixin.
2. Pergala demarî çêtir dike
Ger em di laş de bi îstîqrar û bi hêz bin (binêre xala 1), ev jêhatî ji ruhê me re tê veguheztin. Bi pratîkê re, pozîsyona darê di heman demê de hişê aram, sivikî, nermbûn û hişkbûnê dide mirov. Ew bêtir sebir dike. Û, bê guman, ew hestek hêz û xwebaweriyê dide.
3. Tenduristiyê vedigerîne
Ez keçek nas dikim ku tewra gava ku firaxan dişo jî di pozê darê de radiweste (hûn hewce ne ku bi lez vê pratîkê bipejirînin!). Û ew rast dike! Bi rastî, bi performansa domdar a asana re, masûlkeyên pişt, zik, ling û destan têne xurt kirin (lê jixwe di dema ku ji şuştina firaqan bêpar in), lîgamentên lingan têne xurt kirin. Pişt rast dike, pozîsyon çêtir dibe. Di heman demê de ew masûlkeyên ling û lingan rehet dike, ku ev jî gera xwînê di binê lingan de zêde dike. Ji bo kesên ku xewna rûniştina di pozîsyona lotus de xewn dikin, Vrikshasana tenê dê bibe alîkar, ji ber ku ew arîkariya vekirina lingan dike!
Û ya dawî lê ne kêmasî: pozîsyona darê karûbarê rîya gastrointestinal, kezeb, gurçik û mîzê çêtir dike. Ev hemî bi hev re karbidestiya metabolîzmê di laş de zêde dike. Û em tenê di pozê Darê de rawestiyan!
Exercise ziyanê
Derbarê zirara taybetî ya ku ev asana dikare bîne nayê zanîn. Lê, bê guman, contraindications hene. Bi hişyarî û di bin çavdêriya mamosteyek de, pozîsyona darê divê ji hêla kesên ku birînên lingan û hestên bi êş di nav movikan de hene ve were kirin.
Meriv çawa Pozê Darê Dike
Ji ber vê yekê, hûn berê li ser feydeyên vê werzîşê fêr bûne. Lê bandora dermankirinê ya pozê darê tenê heke hûn wê rast bi cih bînin dide. Û wê ji bo demek pir dirêj bikin!
Wêne: torên civakî
Gav bi gav teknîka darvekirinê
BALDARÎ! Ji bo destpêkan, em di destpêkê de şîret dikin ku pozîsyona darê li hember dîwar pêk bînin.
1 Step
Em rasterast radibin, lingan girêdidin da ku aliyên derve paralel bin. Em giraniya laş li ser tevahiya rûyê lingan belav dikin. Çokên xwe zexm bikin, çokên xwe bikişînin. Em zikê xwe paşve dikişînin, stûyê bi ser û stûyê re dikişînin. Çîn hinekî daketiye.
2 Step
Em lingê rastê li ser çokê davêjin û lingê xwe li rûyê hundurê ranê çepê dixin. Em hewl didin ku heelê li nêzî perineumê bi cîh bikin, tiliyên rasterast ber bi jêr ve nîşan bidin. Em çokê xwe bi alîkî de digirin.
3 Step
Hema ku hûn fêm bikin ku hûn di vê pozîsyonê de bi domdarî radiwestin, bidomînin. Em destên xwe dirêj dikin. Sîng vekirî ye! Û em bi tevahiya bedenê re dirêj dikin, dema ku berdewam dikin ku lingê li erdê "root" bikin.
BALDARÎ! Dest dikarin di kefên jora serî de bêne hev (çengan hinekî ji hev dûr bin). Lê hûn dikarin wan di asta sîngê de bihêlin. Ew hemî bi armanca werzişê ve girêdayî ye.
! Pozê darê ku destên xwe li pêş hev girêdaye, sîngê baş vedike. Mil têne zivirandin, tevahiya beşa jorîn tê berdan, ku rê dide nefesê kûrtir.
! Pozê darê bi destên xwe yên li jorê serî hildane bi girêkên milan re dixebite, hişkiya girêkên milan radike.
4 Step
Em bi yeksan nefesê distînin, teng nakin. Û heya ku gengaz dibe pozê xwe bigire.
BALDARÎ! Şîret ji bo kesên nû. Bi çend saniyeyan dest pê bikin (her çend hûn ne gengaz e ku hûn di destpêkê de dirêjtir biserkevin), bi demê re, dirêjahiya asana zêde bikin.
5 Step
Bi baldarî ji pozê derkeve. Em helwesta lingan biguherînin.
BALDARÎ! Pêdivî ye ku hûn li ser her du lingan bikin: pêşî yek piştgirî, paşê yê din. Û pê ewle bin ku hûn heman demê biparêzin da ku hevsengî nebe. Bi gelemperî 1-2 deqîqe.
Serişteyên ji bo destpêkan: meriv çawa pozîsyonek bi îstîqrar digire
1. Lingê xwe bi hêztir li ser ranê xwe bixin, hetta pê bikin! Di vê helwestê de rehet bibin.
2. Heke hûn hest dikin ku ling li ser cilan diqelişe, çêtir e ku hûn ji bo vê pratîkê kurtan hilbijêrin. Hûn ê bibînin ku lingê li ser çerm bi hêsanî tê girtin.
3. Li ser lingê piştgirîyê baldarbûn jî dê bibe alîkar ku hevseng bimîne. Wusa dixuye ku lingê we li erdê dixe, rast radiweste, masûlkeyên ran teng dibin.
Meriv çawa fêm dike ku hûn her tiştî rast dikin:
- Jêra pişta we ber bi pêş ve naçe.
- Hûn lingê xwe nadin aliyekî.
- Giraniya laş li ser tevahiya lingê lingê piştgirî tê belav kirin, û tiliyên xwe di nav kulmekê de nagirin!
- Hevbenda hipê vekirî ye, çokê xwar ber bi alî û jêr ve tê rêve kirin - da ku lingên we di heman balafirê de bin.
Wêne: torên civakî
Tu baş dikî? Pîroz be! Ger hûn xewna aqilmendî û dirêjbûnê xewn bikin, pozîsyona darê pratîk bikin.