Contents
Behra behrê
Di parastina bedewî û tenduristiya çerm de yek ji alîkarên çêtirîn e masiyên rûnAcids Asîdên Omega-3, ku di celebên din ên masiyên rûnî de jî pir in, dikarin felsefê rawestînin, li hember hêrsbûn û ziwabûna çerm şer bikin û stresa ku hema hema di her demsalê de çêdibe bêbandor bikin - dema ku hûn li ber tavê, ba an germahiyên kêm bin .
Masiyê rûnê di heman demê de çavkaniyek dewlemend a proteînê ye ku hilberîna çermê me teşwîq dike. Ev por xweşik dike, hestî nerm dibe, û çerm jî nerm dibe. Mixabin, piştî 25 salan, laşê me dest bi hilberandina kolagenê dike. Hewce ye ku ji derveyî rezervên proteîn werin nûve kirin. Masiyê qelew bi tenê xelasî ye.
Her masî avantajên xwe hene
Sormasî Ew ji hêla hêmanên kîmyewî ve dewlemend e ku iltîhaba çermê zêde hestyar kêm dike, û her weha ji wan re dibe alîkar ku ji tîrbûna çerm û pizrikan dikişînin.
Steakê salmon
scallops dihewîne Vê hêmana şopê wekî "" wîjdanî şaneyên çerm ên zirarê vedigire, por û neynûkên lawaz xurt dike.
scallops
Masîyê ton pir tê de heye Ew porê ronahî dide û mezinbûna neynokan pêş dixe. Wekî din, di tûneyê de pir tişt heye ku berpirsiyarê şikestina rastîn a proteîn û rûnan e, ku li hember diparêze.
Masîyê ton
Çiqas bi graman were daleqandin
Pêdivî ye ku hûn çiqas masîgirên qelew bixwin? Nutriciyonîst hesibandine ku laşê me ji bo tenduristiyê bi hefteyê bi qasî 2 servîsên masî yên rûn (400 - 500 g) hewce dike. Aşkere kirin tercîhkirina masiyên ku di ava sar de hatine girtin. Helbijartin salmon, trout, cod, herring an gerdûn… Heke hûn masî tevde bikirin, yeka bê havjar bistînin. - çêtir çêdibe.
Meriv çawa masiyan çêdike
Hûn hewce ne ku masiyên teze hildin da ku hemî xurek çalak bimînin, wekî din, we ew pijandî, hûn ê bi tenê birçîbûna xwe têr bikin bêyî ku bi asîd û kolagena yekta bigihîjin çermê xwe. Awayê herî hêsan ê tomarkirinê ye xiyar… Xwê parastineke xwezayî ye ku vîtamînan nakuje.
Heya% 90ê taybetmendiyên sûdwergir ji hêla masiyên rûn û di dema wan de têne parastin cixarêFish Masiyê kişandî heya kolesterolê xwînê jî kêm dike.
Avahiya proteîna çalak a masiyên rûnê diparêze pijandinê di foil, pijandinê de steam an airfryerStre Çemên hewaya germ taybetiyên kêrhatî yên hilberê tune dikin.
Wekî ku hûn dibînin, ne hewce ye ku hûn rûnê masî vexwin da ku xweş xuya bikin. Heman bandor bi xilaskirina xwarinên xweş ên ku ji masiyên rûnê guncandî hatine bijartin û kelandin çêkirî dikare pêk were.