Dieta Nû ya Ducan, 7 roj, -5 kg

Pierre Dukan parêzvanek navdar ê fransî ye ku parêza Dukanê ya bi heman rengî navdar pêşxistiye. Kêmkirina giraniya bi vê rêbazê di çar qonaxan de pêk tê - du ji bo kêmkirina giraniya rastîn, û du jî - ji bo yekkirina encamê. Di parêzê de 100 xwarinên ku destûr têne hesibandin hene û hûn dikarin ji wan çendî ku hûn bixwazin bixwin.

Gelek kes dizanin ku rêbaza windabûna kîloyê ku ji hêla parêzvanê fransî Pierre Ducan ve hatî pêşve xistin. Naha em we vedixwînin ku li ser pirtûka wî ya nû agahdar bibin. Niva hêza: eniya duyemîn'Ew alternatîfek nûjenkirî ya Ducan Diet e û wekî Dietek Nû populerîte zêde dibe.

Pierre Dukan di sala 1941 de li Cezayîrê (Cezayîr, Cezayîrê Fransî), wê demê koloniyeke Fransî bû, lê ji zaroktiya xwe de bi malbata xwe re li Parîsê (Parîs, Fransa) jiya. Li Parîsê, wî wekî doktor perwerde kir, û ji qonaxek destpêkê ya kariyera xwe dest pê kir ku bi pirsgirêkên giran û qelewbûnê re eleqedar bibe. Tê zanîn ku di destpêkê de ew ê bibûya pisporê neurolojiyê, lê bi demê re, xwarinê hemû fikir û wextê wî girt. Ji ber vê yekê, wî tewra çend gotarên zanistî li ser neurolojiyê weşandin, lê rojek xweş yek ji nexweşên wî guh da şîretên neurolog Dukan û ji nişka ve gelek giraniya xwe winda kir. Di wê demê de, Pierre tenê di qursa zanîngehê de di derbarê xwarina tendurist de çi dizanibû, lê dîsa jî wî azadî girt ku nexweş şîret bike ku bêtir proteîn bixwe û bêtir av vexwe.

Îro, Pierre Dukan piçekî ji 70 salî ye, lê ew hîn jî pir kêfxweş e, bi awayekî çalak li seranserê cîhanê digere û xwendevan û şagirtên xwe dibîne.

Her wiha tê zanîn ku di sala 2012an de bi dilxwazî ​​ji Orderê Bijîjkên Fransî (Ordre des Médecins) derket.

Pêdiviyên parêza nû

Bi pêşiya yekem, Ducan behsa parêza standard dike. Nivîskar şîret dike ku berê xwe bidin eniya duyemîn, ji bo wan kesên ku bi karanîna teknîka navborî kîlo avêtin, lê nekarîn encama bidestxistî biparêzin û dîsa baş bibin. Bê guman, hûn dikarin ji bo wan kesên ku hîn jî pêşnîyarên xurekê ku ji hêla pisporê navdar ê Fransî ve hatî dayîn, ceribandine, serî li vê rêbaza windabûnê bidin.

Xwarina nû ji forma xweya orîjînal teknîkek kêmkirina giraniya proteînek kêmtir hişk e. Ew li ser vê rastiyê ye ku her roj hûn dikarin navnîşa hilberên destûr berfireh bikin.

Ji ber vê yekê, di roja yekem de, wekî eniya yekem, hûn hewce ne ku tenê proteînên kêm-rûn bi naverokek kaloriyê ya hindiktirîn vexwin, yanê: masiyê bêhêz, goşt, şîrê kêm rûn, mîqdarên piçûk penîrê tofu, û hêkên mirîşkê. Di roja duyemîn de, hûn dikarin sebzeyên xweyên bijare (tenê ne-stêrk) lê zêde bikin. Di roja sêyemîn de, em parêzê bi fêkî û fêkîyên bi giraniya giştî ya ku ji 150 g ne zêdetir e, ku di nav de stargeh jî tune ye (tewsiye kirin ku balê bikişîne ser kiwi, hirmî, mandarîn, porteqal, sêv, fêkiyan) . Di roja çaremîn de, destûr tê dayîn ku zêdeyî çend pariyên nanê genim bi giraniya 50 g bixwin, di roja pêncemîn de - perçeyek penîrê bêşor bi naveroka herî kêm rûn, di şeşemîn de - hûn dikarin xwarinek ceh bixwin. (hinek genim an jî fêkiyan) ku giraniya wan ji 200 g ne zêdetir amade ye. Û di roja parêza heftemîn de, xwarina ku jê re tê gotin xwarina cejnê destûr e, dema ku hûn dikarin dilê xwe çi bixwazin bixwin. Lê hewl bidin ku zêde nexwin an serî li lêzêdeyekê nedin. Di vê rojê de, hûn dikarin xwe bi qedehek şeraba hişk xweş bikin. Zehfên vê rojê dê ji we re bibin alîkar ku hûn bi kêm nerehetiya psîkolojîk giraniya xwe winda bikin. Beriya her tiştî, divê hûn qebûl bikin, pir hêsantir e ku hûn dev ji xwarina xweya qedexe ya bijare berdin, fêhm bikin ku hûn dikarin bi kêmî ve heftê carekê wê bixwin.

Li ser Dieta Nû, divê hûn gava ku hûn birçî dibin bixwin, bi qasî ku hûn hewce ne ku xwe rehet hîs bikin, lê bêyî ku bigihîjin hestek giran.

Mîna di parêza adetî ya Ducan de, hûn hewce ne ku her dem fena (rojane yek kevçîyek donim û genim) bixwin. Dukan di heman demê de pir pêşniyar dike ku di derbarê çalakiya laşî de ji bîr nekin û bawer bin ku her roj bi kêmanî 20-30 hûrdeman bimeşin.

Ji bo rêjeya windabûna giraniyê, wekî rêgez, di heyama heft-rojî ya nû de, ku ji hêla Pierre Ducan ve hatî pêşve xistin, bi qasî 500-700 gramên zêde ji laş derdikeve. Bi giraniyek mezin a laş, windahiyên bêtir berbiçav pir gengaz in. Ji ber vê yekê, hûn bixwe dê-dema xwarinê diyar bikin, li gorî ku hûn dixwazin kîloyan winda bikin.

Piştî gihîştina giraniya ku hûn xewn dibînin, hûn dikarin, wekî li pêşiya yekem a parêza Ducan, derbasî qonaxa din bibin Yekbûna… Ji bo yekkirina encama ku hatî bidestxistin, hêja ye ku ji bo her kîloyek winda ya 10 rojan li vê qonaxê rûne.

Hûn dikarin her hefte heya 2 pariyên cereal, fasûlî an pasta genimê hişk bixwin. Parçeyek tê wateya xwarinek amade 200 gramî.

Xwarina mayî di dema Xwarina Nû de divê were avêtin. Ji vexwarinan, ji bilî gelek avê, divê hûn çay û qehweya bê şekir vexwin. Ducan, wekî ku hûn dizanin, lêzêdekirina şîrînkeran înkar nake, lê gelek pisporên din ên xurekan şîret dikin ku bi wan re neçin, di heman demê de piraniya vî celebê hilberê ji hêla kîmyayê ve dewlemend e. Di xwarina xwê de ti astengî tune. Lê, bê guman, divê hûn hilberan zêde xwê nekin, tercîhê bidin xemilandina xwarinên bi giya û pêvekên din ên ne-xwarinî yên bi eslê xwe xwezayî.

Vê qonaxê qonax tê şopandin Abilêbûnbûn, qaîdeyên bingehîn ên ku ji guhertoya yekem a rêbaza parêzvaniyê ve bêguhêr mane. Naha hûn dikarin bi dilxwaziya xwe bixwin, prensîbên xwarina maqûl ji bîr nekin û, bê guman, nekevin nav sûcên giran ên xwarinê. Zêdekirina branê her roj li parêza xwe bidomînin. Bi awayê, tê pêşniyar kirin ku di qonaxa berê de vê yekê bikin. Ji bîr nekin ku hûn çalak bin. Di hefteyê de rojek ji bo proteînên paqij bihêlin, dema ku hûn tenê penîrê kem-rûn û şîrê din ê tirş, goştê bêpar, masî û hêkên mirîşkê bixwin. Ev ê îhtîmala zêdekirina giraniya dîsa kêm bike.

Menûya parêza nû ya Ducan

Mînaka Dieta Nû ya Hefteyê ya Diet

Têkoşînên ji bo parêza nû

1. Hûn nikarin ji Xwarina Dukan a Nû ji bo kesên ku xwedî nexweşiyên giran ên pergala digestive, kezeb, gurçikan, nexweşiyên giran ên din an nexweşiyên metabolê ne, alîkariyê bixwazin.
2. Ev teknîk ji bo jinên ku di rewşek balkêş de ne, di dema şîrdanê de, bi binpêkirinên (an hêj nehatiye saz kirin) re vegotina menstrual ve tête qedexekirin.
3. Ev parêz awayek nexwestî ye ku bi menopozê û di heyama premenopausal de reqem veguherîne.
4. Dema ku hûn ducaniyek plansaz dikin divê hûn wusa nexwin. Kêmasiya rûn dikare bibe sedema nehevsengiyên hormonî ku bi neyînî bandorê li tenduristiya dayika bendewar û hilbera fetus dike.
5. Tête pêşniyar kirin ku xwarina Ducan ji bo kesên xwedan cûrbecûr pirsgirêkên psîkolojîkî (meyla dewletên depresiyon, hewaya guhêzbar, hêrsbûn û hwd.) Red bikin.
6. Berî ku vê teknîkî bişopînin, ew bi tundî tête pêşniyar kirin ku bi pisporek pispor re bişêwirin û muayenek bijîşkî derbas bikin da ku rîska li ser laş kêm bike.

Feydeyên parêza nû

• Hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin xwarinê bixwin (ne hewce ye ku hûn birçî bimînin), hûn bi dema xwarinê ne sînordar in.
• Di parêzê de hebûna proteîn, ku tê de laşên ketone hene, bi destpêkek têrbûn û parastina wê ya ji bo demeke dirêj ve dibe alîkar, û her weha pêvajoya zû winda kirinê jî dide dest pê kirin.
• Bi rastkirina temamkirina parêzê, giran, wekî qaîdeyek, venagere.
• Li ser Diyeta Nû rûniştî, hûn dikarin berevajî rêbaza bingehîn a Ducan, xweş û pir celeb bixwin.
• Xwarina destûr di destpêka windakirina giran de pir zêde ye. Bê guman xwarin, hilber û berhevokên wan hene ku dê li gorî dilê we be.

Dezavantajên parêza nû ya Ducan

Lêbelê, Parêza Nû û hin dezavantaj ne hatin xilas kirin.

• Gelek pisporan destnîşan dikin ku di wê de, wekî di guherîna bingehîn de, Ducan li ser girtina rûn, ku dikare bibe sedema xirabiya karûbarên laş, sînordariyek xurt pêşkêşî dike. Ew dikare vîtamînên rûn-solubile, yên ku dikarin bi vegirtina guncan a kalsiyûm û xurekên din ên pir girîng re bibin asteng, rawestîne.
• Ew ne hêsan e Dibe ku parêzek nû, ku bi tevahî qedexe ye, ji hezkiriyên şîraniyê re parêzek nû were dayîn.
• Diet, wekî qaîde, ji bo demek dirêj berdewam dike, ji ber ku giran bi leza birûskê re hîç çu nabe. Ji ber vê yekê, ji bo vê yekê amade bibin ku hûn ê hewce ne ku ji bo demek dirêj ve adetên xwe yên xwarinê ji nû ve bikin. Hin prensîbên teknîkê, heke hûn nexwazin carek din giran bibin, dê neçar bimînin ku di jiyanê de her dem bimînin.
• Bi parêzek monoton nêzîk nebin û zû bêzar bibin Parêzek nû dikare ji bo kesên ku hez nakin pijandinê bikin.

Dubarekirina Xwarina Nû

Heke hûn dixwazin bêtir kîloyan winda bikin an çend kîloyên zêde bistînin, bi tenduristiya baş, serî li Dieta Nû bidin, ew tê pêşniyar kirin ku ji dawiya wê 3-4 mehan zûtir nebe. Lêbelê, hûn dikarin hewl bidin ku pirsgirêka duyemîn bi tenê bi karanîna xwarinek hindek zêde ya proteîn-di menuyê de an jî bi zêdekirina hejmara rojên rojiyê hewl bidin.