dumbbell Bench çapemeniyê milên mêldarê nivîn

Destên çapa dumbbell-ê yên ku li ser rûkê diçin - temrînên teknîkî:

1. Li ser textê hilweşînê rûnin, lingên xwe li erdê radikin. Di her destê xwe de dumbbellek bigirin û destên xwe li ber wî bikişînin. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be
2. Destên xwe rast bihêlin, hilkirina dumbbelan pêk bînin, bi tenê movika milê bikar bînin. Dema ku temrînan dikin divê destên we rast bin.
3. Rakirina dumbbells li ser exhale ye.
4. Ji bo pêkanîna vê temrînê jî rod minasib e.