Bi yek destî dumbbell press press

Bi yek destî dumbbell press press - tetbîqatên teknîkê:

1. Dumbbells bistînin û rasterast bisekinin. Her weha hûn dikarin li ser kursiyek rast rûnin.
2. Dumbbell-yek heya rêza milê hilînin. Mil li mil e, mil tê de ji laş tê dûr xistin. Xurmeyan ber xwe didin. Dê helwesta weya destpêkê be.
3. Li ser nefesê, lepikan li ser xwe hilînin, destê xwe bi tevahî rast bikin.
4. Çirkek dumbbell di pozîsyona jorîn de bigirin û dûv re jî hêdî hêdî wê dadixin rewşa destpêkê.