Dumbbells bi sîngê bikişînin

Dumbbells li ser sîngê bikişînin - temrîn teknîkî:

1. Di destê xwe de dumbbell bigirin. Wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin destê xwe dakêşin. Destan rehet bûn, lê bi çîçekek sivik di movika milê de. Pişta rast e. Destê azad li ser kemberê. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
2. Hewl didin ku masûlkeyên milê li ser hilavêtinê bikar bînin, dumbbell rakin asta sîngê. Hewl bidin ku tevgera xwe ber bi milan ve bihêlin.
3. Li ser hilmê, dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê.

Girîng e ku meriv giraniyê kontrol bike, ji ber ku pêkanîna xelet di mezinbûna masûlkan de asimetrîyên gengaz in. Di ser de jî dibe ku zirarê bide movika milê. Biceribînin ku vê temrînê bêyî kêş û tevgerên ji nişka ve pêk bînin.