Susan Clayton, gurûya xemgîniya hawirdorê li College of Wooster, dibêje: "Em dikarin bêjin ku beşek girîng a mirovan ji bandorên potansiyel ên guherîna avhewa stres û fikar in, û ku astên fikar hema hema bi guman zêde dibin."
Baş e dema ku xemên li ser gerstêrkê tenê teşwîqê dide we ku hûn tevbigerin, û we nekeve depresyonê. Eko-xemgînî ne tenê ji bo we, lê di heman demê de ji bo gerstêrkê jî xirab e, ji ber ku hûn dema ku hûn aram û maqûl bin hûn dikarin zêdetir bikin. Stres ji xemgîniyê çawa cûda ye?
Dûbare. Stres rûdanek hevpar e, ew awayê laşê me ye ku bi rewşên ku em tehdît dihesibînin re rû bi rû dimîne. Em serbestberdana hin hormonên ku berteka pergalên me yên dil, respirasyonê û demarî vedigirin digirin. Ew me hîper-hişyar, ji şer re amade dike - di dozên piçûk de kêrhatî.
Depresiyon û xeyalek. Lêbelê, zêdebûna asta stresê di demek dirêj de dikare hin bandorên bi rastî neyînî li ser tenduristiya meya derûnî bike. Ev dikare bibe sedema depresyonê an fikaran. Nîşan ev in: xemgîn, vala, hêrs, bêhêvî, hêrs, windakirina eleqeya li ser kar, hobiyên xwe, an malbata xwe, û nekaribûna konsantrekirinê. Wekî mînak pirsgirêkên xewê, dibe ku hûn di xew de dijwar bibin dema ku hûn pir westiyayî hîs bikin.
Çi bikin?
Ger hûn difikirin ku dibe ku hûn ji eko-xemgîniyê dikişînin, an kesek nas dikin ku dibe bila bibe, li vir çend awayan hene ku ji bo birêvebirina panîkê we bibin alîkar.
1. Rewşê bipejirînin û li ser biaxivin. Ma we van nîşanan di xwe de dîtiye? Ger erê, wê hingê hevalek û vexwarina xweya bijare bigirin, ezmûnên xwe parve bikin.
2. Bifikirin ku çi rehetiyê tîne û bêtir bikin. Mînakî, gava ku hûn li qehwexaneya xweya bijare ji bo hilgirtinê dikanin, bi bîsîkletê biçin kar, rojê li baxçeyê malbatê derbas bikin, an paqijkirina daristanan organîze bikin, amûrên ji nû ve bikar bînin bigirin.
3. Bi civakê re têkilî daynin. Kesên hemfikir bibînin. Yên ku eleqedar nabin bibînin. Wê hingê hûn ê bibînin ku ew ne ewqas xirab e.
4. Hestê bi cîh bikin. Bînin bîra xwe ku xemgînî tenê hestek e, ne rastiyek! Biceribînin ku cûda bifikirin. Li şûna ku bêje, "Ez bêkêr im dema ku dor tê guhertin avhewa." Biguherînin: "Gava ku ew tê ser guheztina avhewayê ez xwe bêkêr hîs dikim." An jî hê çêtir: "Min dît ku ez xwe bêkêr hîs dikim dema ku mijar guheztina avhewa tê." Zehf bikin ku ev hesta we ye, ne rastiyek.
Peyda bûn
Bi tenê, hûn ne tenê ne. Gelek tiştên ku hûn dikarin bikin hene ku ji bo we û gerstêrkê baş in. Beşdarî xêrxwaziyê bibin, bibin dilxwaz an jî bi tena serê xwe gavan bavêjin da ku rewşa avhewa baştir bikin. Lê ji bîr mekin, ji bo ku hûn lênêrîna gerstêrkê bigirin, divê hûn pêşî li xwe miqate bin.