Xwarina bi bandor, 14 roj, -10 kg

Di 10 rojan de 14 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 600 Kcal e.

Gelek ji me, ku me berê li ser laşê xweyê delal depoyên qelew ên nehewce berhev kir, em difikirin ka meriv çawa zûtir û bi bandortir ji kîloyên zêde xilas dibe. Bê guman, her kes dizane ku hûn hewce ne ku hûn gav bi gav, û hê çêtir giran winda bikin - her tiştî bikin da ku hûn kîloyek zêde nekin. Lê, ji ber ku ev qewimiye, ew hewce ye ku bi tevahî têkoşîn bikin.

Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin zûtirîn veguherînin, ji bo rewşên wusa parêzên bi bandor hatine çêkirin. Li jêr em ê li ser awayên herî populer û bibandor ên kîloyan winda bikin - Hollywood, kelem, japonî, parêzên kefir, parêza ava teze û parêzek eşkere ya têkel.

Pêdiviyên parêza bi bandor

Diet Hollywood ji ber sedemek wusa dihat gotin. Carekê ew ji hêla gelek navdaran ve hate ceribandin ku bi alîkariya xwe re hejmar bi rengek serfirazî veguherandin. Ev teknîk armanc dike ku hebûna rûn û karbohîdartan di parêzê de kêm bike û kaloriyan bibire. Wekî encamek, hûn ê rojê herî zêde 800 yekîneyên enerjiyê bistînin, û laş, bê guman, dê dev ji rezervên qelew berde.

Di dema parêza Hollywoodê de, divê xwê bête dûr kirin. Pêdivî ye ku hemî xwarin bêyî rûnê zêde werin çêkirin. Rêbazên nerm ên çêkirina xwarinan hilbijêrin (wan bikelînin an bipêjin). Pêdivî ye ku hûn alkol û her tiştê ku şekir tê de bi tevahî ji holê rakin. Pêdivî ye ku menu li ser bingeha hilberên proteîn ên bêhêz (masî, goştê bêhêz, hêk) be. Di heman demê de destûr tê dayîn ku sebze û fêkiyên kêm-karbohîdartan jî di parêzê de bicîh bikin. Bawer bikin ku ava paqij vexwin (rojê 1,5-2 lître), ev ê bibe alîkar ku laş ji berhevokên zêde xilas bibe.

Ev parêz bi xwarinê pir caran nabe. Qet taştê tune. Divê rojê 2 xwarin - navroj û şîv hebe. Hûn dikarin heya du hefteyan li "Hollywood" bimînin. Ger mîqdara kîloya zêde bi rastî tê dîtin, di vê heyamê de hûn dikarin 8-10 kîloyan winda bikin.

Heke hûn kelem dixwazin, hûn dikarin bi alîkariya wê reqema xwe bi bandor veguherînin. Li ser bingeha vexwarina vê sebzeyê du rê hene ku meriv giran winda bike. Vebijêrka yekem ji bo parêza kelem dikare heya 10 rojan bidome, lê pisporên parêzê pêşniyar dikin ku ew hefteyek were sînorkirin. Taştê jî li vir wenda ye. Nîvro û êvarê hûn dikarin ji kelem, goştê bêkêr an masî, gêzer, hêkên mirîşkê, kefira kêm-rûn, fêkiyên ne-starkî organîze bikin. Di heyama parêzê de, hûn dikarin heya 10 kg winda bikin.

Guhertoya duyemîn ya parêza kelem li ser bingeha bikaranîna şorba sebzeyan. Ji bo amadekirina wê ji we re 500 gr kelem, 5 perçe pîvaz û gêzer, 2 îsotên bilbil, kerfes (4 perçe) û 100 gr birincê qehweyî divê. Dikarin piçek xwê jî têxin şorbê, lê zêde nekin. Tê pêşniyar kirin ku hefteyek rêzikên vê parêzê bişopînin. Her roj hûn hewce ne ku şorbê bixwin, menuyê bi goşt an masî, şîr û hilberên şîr ên ku naveroka rûn ji sifir an 1% ne zêde bikin. Pêdivî ye ku hûn di beşên piçûk de di navberên birêkûpêk de bixwin.

Hûn dikarin heftane jî biceribînin parêza japonî, piştî ku laş bi navînî 5-7 kîlo winda dike. Di "jina Japonî" de tabûyek bêkêmasî şêrîn, rûn, sorkirî, ard û şor e. Bikaranîna xwêya paqij jî divê were avêtin.

Tê zanîn ku divê parêz gav bi gav werin vekişandin. Di derbarê rêbaza Japonî de, ew jî çêtir e ku meriv gav bi gav bişopîne dest pê bike. Ji bo vê yekê, rojek berî ku hûn dest bi şopandina rêgezên parêzê bikin, hûn hewce ne ku hebûna xwê ya di xwarinê de bi girîngî kêm bikin an bi tevahî ji holê rakin, û birincê neqişandî yê kelandî û zebzeyên ne-stûxwar bikin bingeha parêzê.

Divê parêza parêza Japonî ji goştê rûn, masî, sebze û kefir kêm-rûn were çêkirin. Sê xwarin hene. Wekî din, taştê her dem yek e, tê de nan nîsk û fîncanek qehwa reş a bê şekir heye. Ger qehwe ji we re qedexe ye, hûn dikarin wê bi çaya kesk a vala veguherînin.

Ji bo evîndarên kefîrê, parêzvanên parêzê li ser bingeha karanîna vê vexwarina şîrê tirşkirî parêzek bi bandor pêşniyar dikin. Di nav hefteyê de parêza kefir 4-5 kg ​​dihêle. Çend celebên vê teknîkê hene. Li gorî ya yekem, heke hûn xwe birçî hîs dikin, hûn hewce ne ku kefir kêm-rûn an% 1 (rojê 1,5 lître) vexwin. Heke ji we re dijwar e ku hûn tenê kefir bixwin, hûn dikarin fêkiyan (çêtir sêv) an zebzeyan (xiyar) lê zêde bikin, bi qasî 1,5 kg van diyariyên xwezayê bixwin. Heke hûn dixwazin giraniya xwe girantir bikin, guhertoya duyemîn a teknîkê dikare heya 10 rojan dirêj bibe, lê tenê heke hûn xwe baş hîs bikin. Wê hingê hûn dikarin heya 7-8 kg winda bikin.

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin û laşê xwe paqij bikin, û hûn ji bo tedbîrên tund amade ne, ew ê wiya bike parêz li ser ava nû… Heke hûn bi hişmendiya tevahî wê bişopînin, hûn hewce ne ku bi tevahî xwarina hişk ji parêzê derxînin û bi ava şîran li şûna wê bihêlin. Advisêwirdar e ku meriv tavilê berî xwarinê xwarinê ava amade bike, ev pratîk dê bibe alîkar ku di vexwarinê de herî zêde hêmanên kêrhatî werin parastin. Hûn dikarin hem ava fêkiyan û hem jî sebzeyan (an jî mixan) vexwin. Wekî din, karanîna bacanên sebzeyên kêm-rûn ji hêla parêza juê ve nayê qedexekirin.

Ji bo taştê, navrojê û şîvê, hûn hewce ne ku heya 300 ml ava şûşê vexwin, û di navbera wan de, ji xwe pir ava paqij vexwin. Têbînî ku pêşdebirên rêbazê li germahiya jûreyê avê vexwarinê pêşniyar dikin. Çêtir e ku meriv qehwa û çayê, bêyî şekir jî, li ser parêza juê red bike. Her vexwarin û xwarinên din jî qedexe ne. Ji ber ku parêza vê parêzê pir xirab e, nayê pêşniyar kirin ku zêdeyî 4-5 rojan li ser rûnin. Di vê demê de, dibe ku çend kîloyên zêde dê ji laşê we biçe. Bi gelemperî, parêzvanên parêzê we şîret dikin ku hûn pêşî hewl bidin ku xwe bi rojek ava rojiyê re, ya ku li gorî heman rêzikên wekî parêza ava ava tê girtin, bi sînor bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar da ku hûn îradeyê biceribînin û fam bikin ka dema ku hûn xwarina normal red dikin laşê we çawa tevdigere.

Heke hûn ne amade ne ku xwe ji xwarinê mehrûm bikin, em pêşniyar dikin ku bala xwe bidin celebek din a teknîka veguherîna bi bandor - parêza derbirînê ya têkel… Hûn dikarin wê heya pênc rojan bidomînin. Di navnîşa xwarinên ku li ser parêzê têne destûr kirin de hêkên mirîşkê, pelikên masî yên bêserûber, sebze û fêkiyên ne-starchî hene. Pêdivî ye ku hûn bi nermî bixwin û her xwarinek bi rûnê nekirin. Ji bo xwarinê, tenê fîncanek çayê destûr tê dayîn. Tenê sê xwarin hene - taştê, firavîn û firavîn.

Ji bîr nekin ku hûn kîjan parêzek bi bandor hilbijêrin û her çend hûn li ser wê giraniya xwe winda bikin jî, hûn ê nikaribin giraniya nû biparêzin ger hûn di pêşerojê de bi xwarina rast re hevaltiyê nekin. Hewl bidin ku bi qasî ku gengaz be xwarina bilez, hilberên ardê spî û şîrîniyên ji menuyê derxînin. Li gorî piraniya xureknasan, heke ew bi kêmî ve şeş mehan bidome, giranî dikare aram were hesibandin (guheztinên çend kîloyan destûr in).

Menuya efektîv diet

Xwarina parêzek bandor a Hollywood

Day 1

Nîvro: hêka kelandî; tomato nû; qehwe an çaya kesk.

Nerîv: beşek ji seleteya xiyar û kelemê; hêk; nîv grapefruit.

Day 2

Firavîn: grapefruit; hêka dijwar; qehwe an çay.

Nerîv: goştê goştê qelandî (heya 200 g); xiyara teze; çaya kesk.

Day 3

Firavîn: seleteya xiyar, tomato û kelem; hêka kelandî; qehwe an çay.

Dîv: 200 g filetê goştê kelandî yê kelandî; xiyar; Qehwa çayê.

Day 4

Nîvro: seleteya sebzeyan (kelemê spî û xiyara teze); pelçê yek grapefruit; Çay qehwe.

Dîv: penîrê xaniyê kêm-rûn (200 g); hêk (bi her awayî bê rûn bipije); qedehek çaya kesk bi lîmon.

Day 5

Firavîn: hêka hişk; seleta sebzeyan (kelem, xiyar û giha); qehwa Çayê.

Dîv: 200 gram masî kelandî; kelemek spî ya piçûk an xiyarek teze hûrkirî; qedehek çaya kesk.

Day 6

Nîvro: salat (pirteqal, grapefruit, sêv).

Dinner: beef kelandî (200 g) û selete xiyar-kelem; qedehek çay / qehwe.

Day 7

Firavîn: 200 g filetê mirîşkê çermîn ê pijandî; seleteya xiyar û kelemê spî; grapefrût an porteqal; çay an qehwe.

Innerîv: xwarinek seleteya fêkiyan, tê de porteqal, sêv, nîv grapefrut.

Not… Yek hêka mirîşkê hertim dikare bi du hêkên quçikê were guheztin. Piştî roja parêza heftemîn, pêdivî ye ku parêz tenê carek din were dubare kirin.

Dietek parêzek bandorek bandor (vebijark 1)

Firavîn: seleta (kelem û gêzerên spî), bi 1 çilmisî tê reşandin. zeyta zeytûnan; heya 200 g goştê an pelikên masî yên kelandî an kelandî.

Nerîv: seleteya teze an tirşok, ku divê hûn nîvek hêka kelandî lê zêde bikin; her fêkî (lê ne mûz).

1-2 demjimêr berî razanê: qedehek kefir kêm-rûn.

Dietek parêzek bandorek bandor (vebijark 2)

Roja yekem: şorbe; her fêkî û berû (mûz û tirî qedexe ye).

Roja duyemîn: şorbe.

Roja sêyemîn: şorbe; sebzeyên (ne kartolan), xav an bê rûn qelandî.

Roja çaremîn: şorbe; heya 500 ml şîr, rûn û% 1 rûn.

Roja 500: şorbe; heya XNUMX g goşt an pelikên masî (bêyî ku rûn zêde bikin bipêjin); du tometan.

Roja şeşem: şorbe; sebze (kartol nahêlin); 200 g pelikê mirîşk an masî, kelandî an pijandî.

Roja heftemîn: şorbe; sebze û çend qedehên ava bê şekir.

Dietek parêzek bandor a japonî

Taştê her dem yek in: fîncanek qehwa reş a vala û qurmikek nan an nan.

Day 1

Firavîn: du hêkên mirîşka kelandî; beşek seleta kelemê Çînî; qedehek ava tomatoyê (nepêçandî).

Dîv: masiyên bihurî (200-250 g).

Day 2

Firavîn: pişkek masî, kelandî an pijandî; seleta kelem.

Dinner: beef kelandî (100 g) û qedehek 1% kefir.

Day 3

Lunch: zucchini, hinekî di nav panê de bi kulkek rûnê zeytê ve tê sor kirin.

Dinner: beef kelandî (200 g); du hêk; çend tebeqeyên kelemê qutkirî.

Day 4

Firavîn: perçeyek penîr ku xwediyê naveroka rûnê herî kêm e (bi qasî 20 g); hêka kelandî û yek gêzerê kelandî.

Innerîv: 2 sêvên teze an pijandî.

Day 5

Firavîn: perçek masî kelandî an germkirî (bi qasî 200 g); Piyalek ava tomatoyê.

Dîv: 2 sêv.

Day 6

Firavîn: heya 200 g goştê mirîşka kelandî; seleta (kelemê bi kartol), hinekî bi rûnê zeytûnê ve hatî çandin.

Dîv: du hêkên qelandî û seletek kelem.

Day 7

Nîvro: perçek goştê kelandî (200 g); sêv an hirmî.

Dinner: Ji bilî ya sêyemîn, di her rojek parêzê de şîvê dubare bibe.

Mînakek parêzek parêzek kefir a bandor

Taştê: qedehek kefir.

Snack: piyalek kefir.

Firavîn: 500 ml kefir.

Ackîva nîvro: qedehek mast.

Dîv: qedehek kefir.

Mînakek parêza parêzek kefir-xiyar a bibandor

Taştê: qedehek kefir û 250 g xiyar.

Snack: piyalek kefir û 250 g xiyar.

Firavîn: qedehek kefir; seleteya 500 g xiyar, bi kefîr hatî tahm kirin.

Ackîva nîvro: qedehek kefir û 250 g xiyar.

Dîv: qedehek kefir û 250 g xiyar.

Berî razanê: hûn dikarin piyalek din kefir vexwin.

Mînakek parêzek parêzek bandor a kefir-apple

Taştê: qedehek kefir û sêvek.

Snack: nîv sêvek û qedehek kefir.

Firavîn: seleteya sêvê heya 500 g û qedehek kefir.

Ackîva nîvro: sêva pijandî û qedehek kefir.

Dîv: sêvek û qedehek kefir.

Berî xewê: kefir (200-250 ml) û, heke bixwaze, nîv sêvek.

Mînakek Parêzê ya Parêzek Juice Fresh efektîv

Taştê: 250 ml ava sêvê.

Firavîn: 300 ml ava bacanê.

Dîv: 250-300 ml ava grapefruit

Mînaka Parêzê ya Diyetek Expressa Hevgirtî ya Bi Bandor

Taştê: hêka hişkkirî; qedehek çaya bê şîrîn (bi perçeyek lîmonê).

Taştêya duyemîn: penîrê xaniyê kêm-rûn (150-200 g), bi kefîrê vedibe.

Firavîn: masiyên bihurî (bi qasî 150 g); eynî mîqdara seleteya ne-starchî ya sebzeyan ku bi ava lîmonê hatiye reşandin; sêvek an fêkiyek din ji bilî mûzê.

Dîv: çaya vala.

Têkoşînên ji bo parêzek bi bandor

  1. Dietek bi bandor, di cûrbecûr cûrbecûrên xwe de, bertekên standard hene: ducanî, şîrdanî, sînorkirinên temenê (zarok, ciwan û pîr).
  2. Ne hewce ye ku meriv biçin parêzê ji bo wan kesên ku pirsgirêkên wan bi xebitandina rêgeza hûrgelê, û her weha pirsgirêkên tenduristiyê yên din hene.
  3. Berî ku hûn dest bi her parêzê nekin pir bişêwire ku hûn bi pisporek bişêwirin.

Feydeyên parêzek bi bandor

  • Parêzên bi bandor li gorî navê wan jiyan dikin û bi rastî jî dibin alîkar ku di demek kurt de fîgura we girîng were guhertin.
  • Pirbûna awayên winda kirinê dê dihêle hûn yekê hilbijêrin ku hewcedariyên çêjê we digire û dê armancên we bicîh bîne.
  • Ji bilî kêmbûna giraniya berbiçav, paqijkirina laş pêk tê û metabolîzma bilez dibe, ku derfetên domandina encam zêde dike.

Dezavantajên parêzek bi bandor

  • Kêmasiya sereke ya parêzên herî bi bandor kêmasiya parêzê ye. Hevalên pirjimar ên parêzek weha hêrsbûn, qelsî, bêhêvîtî, windabûna hêzê, birçîbûna giran, bêxewî ne. Dema ku çavdêriya rêbazên ku şîvê lê tune dibe îhtîmala pirsgirêkên wiha bi taybetî zêde ye. Bi zikê vala ketina xewê, nemaze ku berê we gelek şîv dixwar, dikare pir bi pirsgirêk be.
  • Alas, gelek celeb parêzên bi bandor li gorî komek pêkhateyên ku di menuya wan de cih digirin, nekarin wekhev werin gotin. Ji ber vê yekê, bijîjk û ​​pisporên parêzê bi tundî şîretan dikin ku li dû rêzikên wusa parêzê yên di çarçova dema hatî destnîşankirin de ne. Heke dema wendabûna kîloyê ji we re naqede, ji bo kîlobûna xwe rêyek din, nermtir û dilsoztir hilbijêrin.

Reapply a diet bandor

Pêdivî ye ku hemî cûreyên parêzên bi bandor ên ku li jor hatine vegotin heya 3-4 mehan piştî bidawîbûna wan neyên dubare kirin.

Leave a Reply