Contents
Di 8 rojan de 14 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1060 Kcal e.
Hate dîtin ku di nav Asyayiyan de ji Ewropî û Amerîkiyan pir qelewtir hene. Di heman demê de, wekî zanyar destnîşan dikin, niştecihên Asyayê ji aborjînên herêmên din kêmtir kalorî dixwe, lê ew wan ji xwarina tendurist û çavkaniyên xwezayî digirin.
Pêşvebirên parêza taybetî ya Asyayî pêşniyaz dikin ku bingeha parêzê xwarinên karbohîdartan kêm-rûn û aloz-tevlihev bikin. Bi gelemperî, ev teknîkî ne parêzek giraniya giran a lezgîn e. Dikare jê re îdeolojiya xwarinê were gotin, ku şêwazek jiyanek nû pêk tîne.
Pêdiviyên parêza Asyayî
Di parêza Asyayî de 6 rêzikên bingehîn hene.
1. Cûreyek genim bixwin
Li gorî nivîskarên metodolojiyê, birinca qehweyî ya nepilandî ji hemî hilberên dexlê herî hevseng e. Lêbelê, divê hûn ne tenê wê bixwin. Pêdivî ye ku di menuyê de û mîkrok, buckwheat, quinoa, birincê reş (çovî) têxin nav xwarinê.
Birinc dikare her roj, heta her xwarinê jî were xwarin. Xwarin divê bê buhar an jî di avê de bên kelandin, rûn û xwê neyên bikaranîn. Em soya soya û tovên semayê wekî çêjekê bikar tînin. Yek xwarina birincê pijandî - 80 ml. Berî pijandinê, birincê qehweyî û birinca çolê divê şevekê, an jî bi kêmanî çend demjimêran were rijandin, û dûv re bi qasî 1 hûrdeman di nav avê 3:45 de were kelandin. Ev genim xwedan tama şêrîn û bîhnek gûzê ya nazik e. Ji bilî tama balkêş, ev birinc, berevajî birincê spî, bê guman dê di xebata pergala gastrointestinal de pirsgirêkan çê neke.
2. Xwarinên sebzeyên pijandî ji xav çêtir dixwin
Pêşdebirên parêzê vê pêşniyarê bi wê yekê şirove dikin ku xwarina xav (nemaze sar) ji laş hewce dike ku ew germ bibe. Ev pêvajoya metabolîzmê hêdî dike, ku dikare bi neyînî bandor li ser winda kirinê bike. Diyariyên kelandî yên xwezayê dikare barê li ser pergala hijandinê kêm bike, û berevajî vê, hebûna madeyên kêrhatî yên biyolojîkî yên di wan de hene zêde bike. Tête pêşniyar kirin ku hûn hema hema li her xwarinê cûrbecûr sebzeyan bixwin. Girîng e ku ew bi organîkî werin mezin kirin û çêtir e ku li devera we werin mezin kirin. Hûn jî hewce ne ku fêkiyan bixwin, lê di mîqdarên piçûktir de ji sebzeyan, ku xwedan naverokek kêm kalorî ye.
3. Hûn nekarin bi tevahî dev ji xwarinên dewlemend ên rûnên ajalan berdin
Li gorî metodolojiya Asyayê, tê pêşniyar kirin ku heftê carekê goştê mirîşk an goştê goştê goştê goştê sor (berx an goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê 100 g derbas nebe.
Bila her roj masî û xwarinên behrê têxin nav menu, çêtir ji bo navroj û şîvê.
4. Her roj çaya kesk vexwin
Çaya kesk, vexwarina sereke ya Asyayiyan, dibe alîkar ku di şewitandina tevna adipozê de zûtir be, xebitandina pergala rehikan baştir dike, westînê kêm dike, û tîrbûna hestî zêde dike. Meriv bike qaîde ku rojane bi kêmî ve yek an du tas ji vê vexwarinê were vexwarin, lê şekir an şekirên din lê zêde neke.
5. Ji zêde vexwarina berhemên şîr dûr bixin
Rûnên heywanan bi mîqdarên mezin berevajî prensîbên vê parêzê ne. Ji bilî vê, li gorî Asyayî, şîr sedema xuyabûna mûçikên zirardar di laş de ye. Digel vê yekê, şîr dabînkerê kalsiyûma ku bi hêsanî tê xwar ku hestiyên me hewce dike ye. Ji ber vê yekê, xureknasên nûjen heftê 2 caran şîret dikin ku hilberên şîr ên kêm-rûn (kefir, mast, mast) bixwin.
Li gorî pêşdebirên parêza Asyayî, kazeîna şîr dikare bi hilberên ku ji soya têne çêkirin (tofu, şîrê soya û penêr, fasûlyeyên şînkirî) were guheztin. Tofu ji ber naveroka kaloriya wê ya kêm, naveroka wê ya proteîn a zêde û asîdên amînî yên ji bo laş girîng e, tê pêşniyar kirin ku rojane were xwarin. Di parêza Asyayê de xwarinên domdar şîrê soyê û sosê soyê ne.
6. Xwarinek hevseng biparêzin
Nivîskarên rêbaza Asyayî dibêjin ku ne girîng e ku meriv tenê rast bixwe, lê di heman demê de bi xwe û cîhana dora xwe re di ahengekê de be jî girîng e. Ji bo gihiştina teşeyek baş û tenduristiyek baş, hûn hewce ne ku di rewşek erênî de bimînin, hewl bidin ku di jiyana xwe de hevsengiyê bi dest bixin, hundurîn razî bimînin û ji sêrazan aciz nebin.
Xwarinên ku li jor hatine rêz kirin bingehê parêza xwe bidin. Pêdivî ye ku menu di heman demê de giyayê deryayê jî hebe, ku bi kevneşopî pêkhateyek domdar a piraniya xwarinên Asyayî ye. Taybetmendiyên bikêr ên algayê dema ku di pargîdaniya kivark, sebze, sêvan de têne vexwarin zêde dibin.
Pêdivî ye ku caloriya rojane ya li ser parêzê 1200-1400 yekîneyên enerjiyê be. Hûn hewce ne ku rojê 5 carî parçe parçe bixwin, demek kurt berî razanê ji kêfên xwarinê dûr bikevin. Parçeyên Asyayî di tasan de têne pîvandin, bi navînî, qebareya wan 80-100 ml ye. Lê hûn ne hewce ne ku tavilê parêza xwe pir birrîn, li laşê xwe guhdarî bikin. Ger we berê beşên mezin ên xwarinê xwaribin, pêdivî ye ku hûn qebareyên wan bi tundî kêm nekin.
Ji ber vê yekê, dema ku menu amade dikin, ji bîr mekin ku beşek tasek e.
Ji bo taştê, hûn dikarin beşek birinc, beşek şorba miso an tofu bixwin, çayê vexwin.
Di nav xwarinên di dema taştê-navroj û nîvro-şîvê de mûz, porteqal, sêv an fêkiyên din ên demsalî, şîrê soyê, an şîrê gûzê hene. Pir baş e ku meriv golên behrê an soya nijadî li saladekên fêkiyan zêde bike.
Ji bo navroj û şîvê, ji bilî birincê, pişkek ji sebzeyên kesk stewrkirî an teze, masî an xwarina behrê (heya 90 g) bixwin.
Pêdivî ye ku hûn xwarinê bê xwê çêkin. Di şûna wê de sosê soya, çêjên germ û tûj (biber, kerî, sîr, gêzerê, hwd.) veguherînin. Demsal dê xwînê germ bike, îşteyê zexm bike û bibe alîkar ku meriv çêtir biheve.
Ji bo ku hûn li ser şîraniyên ku bi rêbazê nayên pêşniyar kirin venegerin, hûn dikarin fêkiyên cihêreng ên hişkkirî, û her weha hingivê xwezayî, têxin nav parêzê.
Hûn dikarin qaîdeyên parêza Asyayî bişopînin heya ku hûn dixwazin heya ku hûn bigihîjin kîloya xwestin. Heke hûn şehrez in ku hûn parêzê formule bikin û zêde nexwin, bandora wê bi îhtîmalek mezin dê diyar bibe. Çiqas kîlo ji laş derdikevin girêdayî rejîma parêz û fîzîkî ya we û taybetmendiyên laş e. Gava ku hûn gihîştin giraniya xweya çêtirîn, ne hewce ye ku hûn parêza xweya Asyayî bi bingehî biguherin. Wekî din, çêtir e ku meriv her gav xwe bispêre rêzikên bingehîn. Hûn tenê hewce ne ku naveroka calorie ya parêzê û qebareya servîsan hinekî zêde bikin, ku dê giraniya bidestxistî di heman astê de bidomîne.
Di dema parêza Asyayî de, ew tête pêşniyar kirin ku werziş bikin, û çêtir e ku hûn rojane bikin. Lê ev nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku zehf bixebitin. Tetbîqatên sibehê an jî werzeyek sivik di dema vala ya din a rojê de dê bes be. Pir girîng e ku meriv ji bo bêhnvedanê û xewa tendurustî ya guncan dem bibîne.
Mînakek parêzek Asyayî
Taştê: birincê ku bi fêkiyên şirîn an bi piçek zerfên hişkkirî tê pijandin; qedehek şîrê soya an gûzê, an jî qedehek çaya kesk.
Snack: sêv.
Lunch: şorba miso bi tofu û deryayê; kivark û şîrmijên stewrkirî, bi sosê soyê piçekî tehsîlkirî; çaya kesk bi leymûn.
Xwarina piştî nîvro: qedehek şîrê soyê; mûz.
Dîv: masiyên bihurî; du tebeqeyên birincê qehweyî û sebzeyên kelandî.
Contraindications ji bo parêza Asyayî
- Divê parêza hişk a Asyayî di dema ducanîbûn û şîrdanê de neyê girtin.
- Di heman demê de ji zarokan, ciwanan û mirovên temen re jî parêzek cûdatir tê nîşandan.
- Bi gelemperî, her kesê ku bi nexweşiyek kronîk heye divê bi navnîşa xwarinên ku divê neyên vexwarin an ji bo wî neyên pêşniyar kirin zanibe. Ji ber vê yekê, dema ku menu amade dikin, rewşa tenduristiya xwe bifikirin û hesab bikin.
Merîfetên parêza Asyayî
- Prensîbên bingehîn ên parêza Asyayî ji hêla parêzvanên nûjen ve têne piştgirî kirin.
- Xwarinek wusa, berî her tiştî, ji bo evîndarên pêjgeha Asyayî yên ku nikaribin li ber barek sushi an jûreyek bi gewher û xwarinên deryayê re derbas bibin guncan e. Di berhevoka xwarinên ku di parêzê de têne pêşkêş kirin hilberên pir xweş vedihewîne, ku feydeyên wan ji bo laşê me nayê zêdekirin.
- Menûya parêza Asyayî li gorî rêbazên din ên windabûna giraniyê hevseng e. Dê laş gelek pêkhateyên ku hewce dike ji xwarinê bistîne.
- Pêvajoya windakirina giran bi lezek hêsan pêk tê, ku ji hêla piraniya parêzvan û bijîşkan ve tê piştgirî kirin. Diet di pêşerojê de aramiya giraniyê misoger dike.
- Bi saya xwarina perçeyî di dema parêzê de, hestek birçîbûnê ya tûj tune û metabolîzma zûtir dibe.
- Ev parêz ji bo kesên bi alerjiya hêk û şîran û yên bi nexweşiya rehikan in vebijarkek îdeal e.
- Hemî xwarinên parêz ên bingehîn pir saxlem in. Birincê qehweyî ji hêla vîtamînên B, hesin, fosfor û zinc dewlemend e. Bi naveroka vîtamîna B9 (asîdê folîk), ew bi qasî 5 qatan ji "birayê" xweya spî mezintir e. B9 ji halê me berpirsiyar e, timûtim jê re wiha tê gotin - "vîtamîna giyana baş". Asîdên amînoyî û karbohîdartên tevlihev ên di birinc de hene, laş bi enerjiyê peyda dikin û alîkariya me dikin ku em bêtir çalak bibin.
- Xwarina birêkûpêk a tofu asta kolesterolê xwînê bi rêkûpêk dike û rakirina dioksinê, ku dibe sedema onkolojiyê, pêşve dike. Bikaranîna şîrê soyê ji bo ulcerên mîdeyê, nexweşiyên kezebê, gurçikan, mîzêya kezebê û ji bo pirsgirêkên bi tîroîdê re tê destnîşan kirin.
- Ji makro- û mîkroelem û alga zengîn e. Berê jî hatibû gotin ku têkeliya gihayê behrê bi sebze, mişmiş û sêvan carinan taybetmendiyên wan ên bikêr zêde dike.
- Niştecîhên deryaya kûr dabînkerên hêja yên îyodê ne, ku ji bo xebata normal a glanda tîroîdê ew qas hewce ye.
- Followingopandina rêwerzên xurek ên Asyayî dê ne tenê alîkariya we bike ku hûn giran bibin, lê di heman demê de bandorek erênî li tenduristî û başbûna we jî dike.
Dezavantajên parêza Asyayî
- Teknîka Asyayî ji bo kesên ku dixwazin di demek zû de gelek kîloyan winda bikin ne guncan e.
- Li ser vê yekê kîlo winda dibe, bi rengek hêdî pêk tê, ku dikare kesên ku dixwazin bilez xatirê xwe ji kîloyên acizker bixwazin bêhêvî bike.
Re-parêz kirin
Heke hûn xwe baş hîs dikin, hûn dikarin her dem parêza Asyayî bidin serî. Rêgezên wê yên sereke, hesabkirina vexwarina caloriya we da ku giraniyek normal bide domandin, her dem dikare pê re were girêdan.