Post Pregnancy 2 guhertoya nûvekirî ye bernameya Tracy Anderson piştî zayînê. Perwerde ku bêtir bibandor û cûrbecûr bibe, ji ber vê yekê başbûna we ya piştî ducaniyê dê hê zûtir be.
Danasîna piştî zayînê ya tevlihev Tracy Anderson
Bernameya nû Tracy Anderson piştî zayînê, di şêwazê de dişibihe yekem workout Post Pregnancy Workout. Coach ji bo hemî warên pirsgirêk ku dê alîkariya we bike, temrînek nerm pêşkêş dike piştî ducaniyê bi nermî vedigere şeklê xwe. Hûn ê rûn bişewitînin, masûlkeyan xurt bikin, qebareya dest, zik û lingan kêm bikin. Tracy li ser ezmûna min bi xwe dersek pêşxist: vîdyo 11 hefte piştî jidayikbûna keça wê Penelope hate kişandin.
Program Work Pregnancy Workout-2 50 hûrdeman dom dike û bi kevneşopî li çend beşan tê dabeş kirin. Pêşî hin tetbîqatên ji bo mil û mil, dûv re jî ji bo teş û benan û di dawiya tevliheviyê de ji bo masûlkeyên zik hin tetbîqat hene. Ne hewce ye ku tevahiya bernameyê bimeşîne, hûn dikarin bi 10 hûrdeman dest pê bikin û dûv re hêdî hêdî maweya polê zêde bikin. Tracy şîret dike ku li tenduristiya xwe bisekinin û perwerdehiyê zêde nekin.
Ders bi gavên hêdî dimeşe, load bi arzanî lê bi bandor pêşkêş dike. Ji ber vê yekê ye ku kompleks piştî radestkirinê bêkêmasî ewle ye. Wekî din, bername ne tenê piştî ducaniyê di heman demê de her demek din jî dikare were pêkanîn. Vîdyo dê ji bo her kesî bixebite.
Ji bo temrînan hûn ê hewceyê dumbbells bin (zêdeyî 1.5 kg), Matek nerm (gelek tetbîqatên li ser çokan têne kirin) û kîloyên kîloyan (hûn dikarin bêyî wan bikin) Tevliheviya bernameyê dikare bi asta navîn ve were vegotin. Lebê, piştî radestkirina we pêdivî pêzanîna gav bi gav a fitneyê ye, ji ber vê yekê tavilê bilezînin perwerdehiya dijwar ne hewce ye. Ji bo cûrbecûr hûn dikarin bernameyê bi guhertoya yekem a plansaziya Work Pregnancy Workout-a ku li jor behskirî ve bikin alternatîf.
Eger tu dzanî di dema ducaniyê de meraq dike ka meriv çawa rengek xweşik diparêze, ez pêşniyar dikim ku hûn bibînin: Bernameyek xweşikbûnê ya ji bo jinên ducanî Tracy Anderson. Ev qurs dê laşê we di nav neh mehan de tenik bimîne.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bernameya Tracy Anderson piştî zayînê ye salona îdeal ya ji bo ketina teşe piştî ducaniyê. Hûn dikarin bêyî barkêşên dijwar û teqîner laşê xwe baştir bikin.
2. Tracy Anderson derfetê dide we ku hûn hemî warên pirsgirêk baştir bikin: dest, zik û ling. Hûn ê fîgura xwe balkêş û nermik bikin.
3. Teknîka wê çêkirina laşek zirav bêyî rehetiya masûlkeyên dest û lingan e. Tracy vê prensîbê di tu bernameya xwe de naguheze.
4. Ev temrîn piştî zayînê ji hêla rahêner ve li ser ezmûna wan hate pêşve xistin. Bi saya dersên birêkûpêk, wê pir zû karibû ku xwe vegerîne teşeyek mezin.
5. Di bernameyê de Work Pregnancy Workout-2 pêşkêşî dike a barê nermik û erzan. Hûn ê rahênanên hêsan, lê pir bi bandor pêk bînin.
Neyînî:
1. Ji bilî vê cotek lambelên sivik ên ji bo vê werzeyê tê xwestin ku ji bo lingan giranî hebe.
2. Rahêner pir bi bêdengî dersan dide, hema hema qet li ser temrîn şîrove nakin. Berê ku vîdyoyê bicîh bikin ji bo ku hûn teknîka rast fam bikin fahm bikin.
Bernameya Tracy Anderson piştî zayînê hûn ê zû karibin teşe bigirin. Tetbîqata birêkûpêk dê alîkariya we bike da ku hûn ji kîloyên zêde xilas bibin, zikek zirav dîsa bistînin û qebareya teqan kêm bikin.
Her weha bixwînin: Cindy Crawford: hêmanek nû. Piştî jidayikbûnê reqemê vegerînin.