Kate Frederick ji bo baştirkirina laşê we, nemaze beşa jêrîn, bernameyek dijwar pêşkêş dike. Perwerdehiya dil bi tevgerên fonksiyonel re têkildar dê ling û lepên we hişktir û nermiktir bike.
Danasîna bernameyê Kate Friedrich: Kick Max
Bernameya Kick Max têkeliyek e karîyera teqîner a enerjîk temrînên plyometrîk û fonksiyonel ji bo laşê jêrîn. Kate ji bo qulpikên şilbûyî û selulîta li ser tehtan şansê nahêle. Pêşîn, hûn ê bi karanîna aerobîk qelew "bixeniqînin", û dûv re bi temrînên li ser hevsengê şiklek zirav çêbikin. Ji ber ku hûn ê gelek temrînên cardio bibînin hûn ê di heman demê de li ser çek û zikê qelew bişewitînin.
Bername Kate Friedrich ji çend beşan pêk tê. Hûn dikarin wê bi tevahî bikin (dirêjahiya tevahî 75 hûrdem) an jî kirina beşên cuda, ku we herî pir jê hez kir:
- Germ bikin (12 hûrdem). Bi hêmanên kickboxing û dirêjkirinê re xebata germkirinê.
- Kick and Punch Combo's (24 minutes). Ev beş li ser hêmanên ji hunerên leşkerî hatiye damezrandin. Kombînasyonên cihêreng ên lêdan û lingên lingan, leza dersê dixapînin û dibin alîkar ji bo meşandina rahijmendên li lîstikên keçan.
- Kickbox / Bootcamp challenge (15 minutes). Di beşa herî teqîner de tetbîqatek plyometrîkek dijwar û cardio êrişker heye. Amade bibin ku laşê xwe bikişînin. Ji bo mirovên ne perwerdekirî ev beş tê pêşniyar kirin ku birevin.
- Tetbîqatên Çawaniya Leg (18 hûrdem). Tetbîqata fonksiyonel ji bo lingan. Hûn ê temrînên bi bandor li ser hevsengiyê bikin da ku ling û lepên xwe baştir bikin. Hûn ê wekî pişkek kursiyek hewce ne.
- Dirêj (6 hûrdem). Dirêjahiya dawîn ku masûlkeyan rehet bike.
Ji bo dersan, hûn dê hewce ne alavên zêde beû ev avantajek mezin a tevlihev Kick Max e. Kate Friedrich bi gelemperî pêşnûma pêşkêşî dike ku tevahiya Arsenal a sazgehên werzîşê bikar tîne, li vir hûn ê tenê hewceyê kursiyê bin. Asta bernameyê - pêşkeftî ye, lê heke hûn ji beşa sêyemîn bêpar bimînin, hingê ew set jî ji bo kesên bi perwerdehiya navîn guncan e. Bi awayê, Kate ji bo hips û kûçikan hêzek mezin heye ku encam xurt bike.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bernameya Kate Friedrich interval cardio, pratîkên plyometrîk û beşa fonksiyonel digire nav xwe. Ev ê dihêle we ku rûn bişewitîne, masûlkeyan teng bike û şiklê xwe baştir bike.
2. Kompleks li ser hêmanên werzîşên şervanî hatî avakirin, ku dê alîkariya we bike ku hûn korseta masûlkeyê xurt bikin da ku dirêjkirin û hevrêziyê baştir bikin.
3. Di perwerdehiyê de Kick Max giraniya sereke li beşa jêrîn a laş tê danîn. Hûn ê selulît û şilbûnê ji holê rabikin, mezinahiya hipsan kêm bikin, qûnan teng bikin.
4. Nêzîktêdayîna navberê ya ji bo xebata dil, dê alîkariya we bike ku hûn herî zêde kalorî bişewitînin, metabolîzmê zûtir bikin û bîhnfirehiyê baştir bikin.
5. Hûn ê hewce ne alavên pêvek bin, ku di bernameyên Kate Frederick de pir kêm e.
6. Kursa fitnesê li beşan hatî dabeş kirin, ji ber vê yekê hûn dikarin ya ku hûn dixwazin hilbijêrin an jî maweya polê sererast bikin.
Neyînî:
1. Kompleks peyda dike barek mezin li ser girêkên çokan û qiloçê, lewma tenê bi pêlavên qalîteya baş ve mijûl dibin.
2. Workout ji bo destpêkan ne guncan e, barkirin ew pir tevlihev pêşniyaz dike.
Feedback li ser bernameyê ji Kick max ji Kate Frederick:
Bername Kate Friedrich: Kick Max hûn ê bikaribin ku giraniya xwe winda bikin û laşê xwe baştir bikin. Bi taybetî guhertinên erênî dê bandorê li laşê jêrîn ê we bikin: hîç û qulqulq dibe û balkêş.
Her weha bixwînin: Ji bo tîr û kendalan rahênanên herî bibandor ên herî jor.