Rahênerê navdar ê cîhanê Suzanne Bowen rêze temrîn li ser bingeha hêmanên Pilates, yoga, dans û baletê çêkir. Bi rêbazên xwe hûn ê bikaribin şeklek xweşik û şeklek zirav bi dest bixin.
Danasîna bernameyê Suzanne Bowen
Heke hûn li çalakiyek bêdeng bêyî barkêşên teqîner digerin, wê hingê bernameya Suzanne: Classic Barre Amped biceribînin. Perwerdehiya bi şêwaza baletê tê sêwirandin da ku deverên pirsgirêk rast bikin û kalîteya laşê xwe baştir bikin. Hûn ê rê bidin ku masûlkeyên çapa jorîn û jêrîn, mil û pişt, biceps û triceps tone bikin. Lê baldariyek taybetî dê ji avakirina ran û qûna zirav re bête dayîn: hûn ê ji çîçekên siwarî cellulite li ser ran û qûna qels xilas bibin. Balet plie dê lingên we bêkêmasî bike.
Workout Suzanne Bowen û 70 deqîqeyan berdewam dike û ji çend beşan pêk tê:
- Germ kirin (3 deqe): Germkirina germkirinê, dirêjkirina masûlk û movikan.
- Weights Light (8 hûrdem): komek temrînên bi giraniyên sivik ji bo mil û milan.
- Karê Rijê (13 hûrdeman): temrîn ji bo çîp û qûna bi piştgiriyek di forma kursiyê de.
- Karê kursiyê (18 hûrdeman): li ser beşa jêrîn ya laş xebata xwe domand.
- Mat Work (15 hûrdeman): Kompleksa hemî masûlkeyên laş, li ser Matê tê kirin.
- Dirêjkirin (12 deqîqe): dirêjkirina dawî ya masûlkan.
Hûn dikarin tevahiya kompleksê bi tevahî pêk bînin, û tenê dikarin beşên kesane hilbijêrin. Bi Suzanne re bername du keç û yek ji wan nîşan dide temrînek guheztinê ya hêsan nîşan dide. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn barkirinê rast bikin. Bi gelemperî, perwerde ji bo kesên xwedî perwerdehiya seretayî û navîn maqûl e. Pêşketî jî hêja ye ku meriv bala xwe bide bernameyek wusa ya tevliheviya bilind: The Booty Barre - bernameya balê ya bi bandor bi Tracey mallet
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bername Suzanne Bowen, hûn ê giraniya xwe winda bikin, forma xwe rast bikin û laşê xwe xweş û zirav bikin.
2. Ev xebat li ser yek ji van deverên pirsgirêk ên mîna dest, zik û lingan dixebite. Bi taybetî dersên baletê bi bandor ji bo qûnê û ji bo ji holê rakirina bejna li ser ranku gelek keçan aciz dike.
3. Minasib ji bo asta destpêkê û navîn. Suzanne ji we re guheztinek hêsan û dijwartir a werzîşê amade kiriye, da ku hûn di dema dersê de barkirinê rast bikin.
4. Bername li çend beşan hatiye dabeşkirin. Hûn dikarin wekî vîdyoyek (70 hûrdem) bikin û beşên herî alîkar hilbijêrin.
5. Ev load bandora kêm e, da çîna ji bo kesên bi movikên lawaz û birînên lingan ewle ye.
6. Ji bo dersan tenê cotek dumbbells û kursiyek hewce dike.
Neyînî:
1. Bernameyên weha ji bo kêmkirina kîloyan ji perwerdehiya aerobîk-hêz-hêza kevneşopî kêmtir bi bandor in. Bi xebatek baletê re hûn ê bêtir wext hewce bikin ku giraniya xwe winda bikin.
Nerînên li ser bernameyê ji Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen ji bo avakirina laşek zirav bêyî deverên pirsgirêkê pratîkek kalîteyê afirand. Bername dê ji wan re bibe xêrek rastîn li dersên aştiyane bêyî bargiraniyên vysokogornyh digerin.
Her weha binihêrin: Laşê Baletê bi Nexweşiya Leah: laşek zirav û zirav çêbikin.