Epicondyle gûzek hestî ye. Du yên taybetî hene: ya ku li ser humerus, hestiyê dest, li her aliyekî milê, û ya li ser femurê di asta çok de heye. Ev beşa hestî ji bo girêdana tendonan bi wê re tê bikar anîn û ji ber tevgera zêde dikare zirarê bibîne.

Epicondyle ya humerus

Li ser humerusê, li binê hestiyê pêşiyê, hûn dikarin li her aliyek milê du kulman hîs bikin: ev epicondyles in. Alî (li aliyê rastê) û navîn (ber bi laş) ve heye. Li ser van her du pêlên hişk e ku tendonên piraniya masûlkeyên dest û destê jorîn têne girêdan.

Kondîlên femurê

Hestiyê femur li ser lingê, di navbera ran û çokê de ye. Kondîle, bi fransî (epicondyle bi giranî di îngilîzî de ji bo femurê tê bikar anîn), li ser çokê ne. Li vir dîsa, ew ji bo girêdana tendonan di asta hevgirtinê de têne bikar anîn, da ku di dema tevgerên lingan de kêşanê sînordar bikin.

Tendonan ji nû ve girêdin

Tendon masûlkeyên dest an lingan bi epîkondîlan ve girêdayî ne.

Pevçûnê kêm bikin

Bi girêdana bi tenişta hestî, li şûna ku rasterast li ser wê mîna hestiyên din ên laş ve were girêdan, epicondyles alîkariyê ji kêşana li ser tendonan rehet dike.

Epicondylitis, êşa di milê de, bi gelemperî bi îngilîzî "tennis elbow" an "golfer's elbow" (çenga lîstikvanê golfê) tê gotin, ji ber ku ew bi giranî di dema pêkanîna van de çêdibe. werzîş, lê di heman demê de bandorê li karkerên destan û werzîşên din ên raketê jî dike. Hem golf û hem jî tenîs bi karanîna pêş û çengê tevgerên berfireh, bilez û hêzdar hewce dike. Dubarekirina van tevgeran, pir caran bêyî germbûna baş a milê berê, zirarê dide movikan.

Dûv re ya paşîn gelek caran li ser epîkondîlên humerusê dişewitîne, û tendonitis çêdike: tendon diherike, mîkrotrawma dibe sedema kêmbûna elastîka wan. Ji ber vê yekê Epicondylitis bi gelemperî li dû gelek birînên mîkro-birîndar xuya dike, ji bilî yek yek xurt û zirav.

Tendonên têkildar gelek in, ew bi taybetî berpirsiyarên zivirîna dest û dirêjkirina destan dihewîne. Ji ber vê yekê tenê girtina tiştek dijwar dibe heke êş bi milê xwe ve û ne bi destikê ve girêdayî be.

Hûn dikarin bi şopandina van dermanan bi xwe re epicondylitis rehet bikin, an heke êş berdewam bike (an jî ji bo encamek bi bandortir û bileztir) bi fîzyoterapîstek re şêwir bikin.

Bihêle

Telîmata yekem a ji bo sepandina piştî êşa giran a di milê de, ku nîşana epicondylitis e, bêhnvedana tavilê ye. Tête pêşniyar kirin ku werzîşê neyê kirin, û bi kêmî ve du hefte hemî kiryarên ku destê ku ji êşê bandor bûye têne sînordar kirin.

sepana cemedê

Ji bo sivikkirina êşê, kîsikek piçûk a qeşayê dikare were çêkirin û li cihê êşê were sepandin. Xerckirina vê pakêta berfê ya piçûk rojê çend hûrdeman tamîrkirina tendonên hundurîn çêtir dike.

komkujiyê

Ji bilî qeşayê, masaj (ji hêla fîzototerapî, an jî kesek pispor!) têne pêşniyar kirin ku êşê kêm bikin û dîsa tansiyona tendonan sist bikin. Hişyar bin ku hûn pir zor nedin ku zirarê xirabtir nekin!

Dermankirinê

Ger êş neçe, dermankirina bi kortikosteroîd, hormonên ku bi xwezayî ji hêla laş ve têne derxistin (wekî kortîzone û kortîzol) dibe ku iltîhaba ku ji ber epîkondîlîtê çêdibe sivik bike.

Pêdivî ye ku ev derman ji hêla pisporek ve were meşandin, bi fîzototerapî re bibînin.

Teşhîsa bijîjkî ya pirsgirêkên epicondyle pêdivî ye ku bi fîzototerapîstek re were çêkirin, ku bêtir karibe deverên zirardar ên tendonan bibîne û dermankirina guncan pêşkêşî bike (wek masaj).