Têgeha eupneîk nexweşek ku bêhna wî ya normal heye, bêyî pirsgirêk an nîşanên taybetî vedibêje. Bi vî awayî mirov dikare pirseke ku jê derdikeve bike: pîvanên ku nefesek normal tê dîtin çi ne?

Ji nexweşek re tê gotin ku ew eupneic e, heke bêhna wî baş be û pirsgirêk an nîşanên taybetî dernekeve.

Mekanîzmayek xwerû, tewra refleksek ku ji zayînê ve hatî bidestxistin, nefes hemî oksîjena ku ji bo xebata tevahiya laş hewce dike peyda dike. Dema ku ew kar dike em bi zor li ser wê difikirin, lê awayê ku em nefes digirin divê neyê paşguh kirin. Hema ku di nefesê de hin gemarî diqefilin, ew dikare bibe encamên cidî.

Bêhna xweş paqijiya laş û derûnî baştir dike. Ji ber vê yekê nefesa xweş çawa diçe?

Eyan

Li ser îlhamê, hewa bi poz an dev ve tê kişandin û digihîje alveolên pişikê. Di heman demê de, diafragm li hev dikeve û ber bi zikê ve dadikeve. Cihê di sîngê de li gorî wê zêde dibe, û pişik bi hewayê difûrin. Masûlkeyên navberokî, bi girêbestan, di heman demê de dihêle ku valahîya sîngê bi bilindkirin û vekirina qefesa rovîyê fireh bibe.

Oksîjen, ku digihîje alveolên pişikê, astengiya wan derbas dike û bi hemoglobînê (proteîna di xaneyên sor ên xwînê de) ve girêdide û dihêle ku ew di xwînê de bigere.

Ji ber ku hewaya aspirated ne tenê oksîjenê lê di heman demê de karbondîoksît jî dihewîne, ya paşîn jî di alveolên pişikê re derbas dibe lê di kîsikên alveolan de tê razandin. Ev piştî ku di nav xwînê de derbas dibe û vedigere nav pişikan, wê paşê bi riya vekêşanê ve were şandin.

Borînî

Di dema hilandinê de, diafragm rehet dibe û ber bi valahîya sîngê ve diçe. Rehetbûna masûlkeyên navberokî dihêle ku rivîkan pozîsyona xweya orîjînal bi dest bixin, û qebareya qefesa rikê kêm dike. Wê demê hewaya di pişikê de ji hêla karbondîoksîtê ve dewlemendtir e, ku dê bi poz an dev ve were derxistin.

Di dema îlhamê de ye ku mijar masûlkeyên xwe girêdide û ji ber vê yekê hewldanek çêdike. Dûv re masûlk li ser hilavêtinê rehet dibin.

Gelek sedem hene ku ji bo cûdahiyên di navbera nefesa "normal" û nefesa "anormal" de hene.

Nefesa singê jorîn

Dema ku di nefesê ya normal de diafragma ber bi zikê ve diçe û zexta ber bi jor ve çêdike, nefeskirina bi sîngê cîhê zikê bikar nayîne da ku diafragmê bimeşîne. Çima ? An diafragma tê girtin an jî, ji adetê, masûlkeyên navbirkê wekî masûlkeyên sereke yên nefesê têne bikar anîn.

Breathingewqa şil

Ew nefeseke hûrik e, ne ji ber zikê, lê li vir dîsa ji ber diafragmayê, ku têra xwe dadikeve xwarê. Bi vî awayî nefes pir bilind dimîne, li ser sîngê, tevî ku zik werimî xuya dike.

Nefesê paradoksî

Di vê rewşê de, diafragma li ser îlhamê ber bi sîngê ve tê kişandin û di dema derçûnê de ber bi zikê ve tê derxistin. Ji ber vê yekê, ew bi nefesa baş re dibe alîkar.

Nefesa dev

Ji xeynî xebata fizîkî ya giran, mirov têne çêkirin ku bi poz, bi kêmî ve li ser îlhamê bêhna xwe bidin. Ger meriv bi devê nefesê bigire, ev yek kêmasiyek mezin a nefesê pêk tîne û dikare bibe sedema gelek nexweşiyan.

Bêhna bêhevseng

Dema ku dema îlhamê ji dema qedandinê dirêjtir be çê dibe. Ev bêhevsengî dikare bibe sedema nexweşiyên cûrbecûr di pergala nervê de.

Apnea nefesê

Rawestandina nefesê ji bo demekê, ew dikarin di dema şokek hestyarî an şokek derûnî de çêbibin. Mîkro-apnea berbelavtir in; lê yek jî bi apneas dirêj type of xew.

Nefesgirtina normal tenê encamên baş hene. Jiyana xweş, tenduristiya derûnî û laşî ya baş, xew çêtir û enerjiya çêtir rojane.

Lêbelê, gava ku nefes nenormal be, wekî rewşên li jor hatine destnîşan kirin, çi dibe?

Bi sîngê nefesê distînin

Dê nexweş wê hingê bi jimareyek pir zêde çerxên nefesê di hûrdemê de meyla hîperventilasyonê bike. Ji ber fikar, stres û pir hestyarî, sîng teng e û rê li ber nefesê digire.

Breathingewqa şil

Li vir dîsa, nexweş metirsiya hîperventilasyonê dike, lê di heman demê de bêhevsengiyek di navbera pêş û paş de, ji ber masûlkeyên pir gemarî yên li gorî piştê.

Nefesa dev

Êşa postural, meyla mîgrenê, iltîhaba an astimê.

Bêhna bêhevseng

Nefehmkirina ji normalê bêtir rê dide ku pergala meya nervê di hişyariya domdar de bihêle, ji ber ku pergala parasympatîk êdî nayê gazî kirin ku laş aram bike. Ev di demek dirêj de bandorek stres û westandinê çêdike. Karbondîoksîtê, kêm tê derxistin, ji ber vê yekê kêm tê tolerans kirin, û laş bi tevahî kêm oksîjen e.

apnea

Ew bi taybetî ji hêla pergala nervê ve, ku di bin stresê de ye, kêm têne tolerans kirin. Digel vê yekê, karbondîoksîtê bi kêmasî tê derxistin ku ev oksîjenkirina giştî ya laş kêm dike.

Ger hûn hîs dikin ku nefesa we dişibe yek ji dozên ku hatine destnîşan kirin, dudilî nebin ku hûn ji doktorê xwe şîret bipirsin, û li ser hebûna stres, tansiyon, westandina di girêdana bi vê nefesa xirab a gengaz de meraq bikin. Tevgerên nefesê, ku di hin pratîkên yogayê de têne bikar anîn (pranayama) jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hin nexweşiyan rast bikin.