Kêm kes serê sibê saetek wextê vala heye ku taştêyek têr amade bikin. Em vebijarkên taştê pêşkêşî dikin ku dikarin di çend hûrdeman de werin amadekirin an êvarê berê werin çêkirin. Hûn dikarin li seranserê hefteyê yek bijare hilbijêrin an wan alternatîf bikin.
Avocado smoothie bi behîv û mint
Ne hewce ye ku meriv bifikire ku smoothie vexwarinek e. Sûka rast bi kevçîyê tê xwarin! Ji bo ku xwarinê stûr bikin, du malzemeyan bikar bînin - avokado û mûz. Tenê pula avokadoyê hûr bikin, behîvên paqijkirî, piçekî lîmoyê û qûçek mênte lê bikin û taştêyeke xweş amade ye. Kalorî: 267
Banana Berry Parfait bi Muesli
Li gorî amaran tenê %13ê mirovan têra xwe fêkî dixwin. Parfait dê alîkariya baştirkirina vê statîstîkê bike. Berry dikarin di demsalê de nû werin girtin an jî cemidî. Tovên chia yên saxlem li muesliyê zêde bikin. Bedew û tamxweş! Kalorî: 424
Bi tovên hempê re smoothie kesk
Zebze û fêkîyên bi şikilkî rêyek hêsan e ku hûn xwarina van xwarinan zêde bikin. Kokteylê hemû feydeyan dihewîne, tevî fîberê. Lê ji bo ku vîtamînên A, E û K bikevin nava taştêya wiha divê rûn bên zêdekirin. Vebijêrkek baş tovên hemp, avokado û rûnê gûzê ne. Hûn dikarin êvarê şilavek biqelînin, û serê sibê hûn ê tenê wê vexwin.
croutons Italian-style
A vegan li ser croutons - li şûna ku hêk bikelînin, rûnê zeytê lê zêde bike û savory li ser birijîne. Ew ê bi heman rengî xweş be! Em nanê genim hildigirin, bi nîvên tomato kiraz û bi rihanê li ser dixemilînin. Dilê we dê ji bo taştêyek weha spasiya we bike ji ber pirbûna lîkopenê di tomato û rûnên "baş" ên di rûnê zeytûnê de.
Oats û peach
Xwarin, şîr, mastê Yewnanî vanilla û hinek hingiv bi hev re bikin û şevekê bixin sarincê. Serê sibê, ya ku dimîne ev e ku hûn firaxê bi pariyên hirmî, kevçîyek reçeya raspberry û pariyên behîv xemilînin.
Vegetable Salad
Dixwazin bêtir sebzeyan têxin nav parêza xwe? Paşê divê ew di her xwarinê de, tevî taştê, bêne xwarin. Hûn dikarin êvarê seleteya zebzeyan bibirrin, sibê jî rûnê zeytûnê û piçek ava lîmoyê têxin xwarê. Tevliheviya avokado, tomatoyên kiraz, pîvaz û rukola pitik biceribînin. Ger hewcedariya we bi karbohîdartan hebe, tostê gewrê bi salata xwe re xizmet bikin.