Contents
Hema hema hemî werzîşê Bob Harper bi giraniyek ciddî tête diyar kirin. Lêbelê, heke hûn hîna ji barên giran re ne amade ne, bala xwe bidin wê bername ji bo destpêk: Veguheztina giraniya Destpêkê.
Perwerdehiya Bob Harper: destpêk: Veguheztina Kêliya Destpêkê
Tevî navê, vê bernameya Bob-ê dijwar e ku meriv jê re hêsan û erzan binav bike. Erê, ew ji piraniya dersên vê rahênerê Amerîkî siviktir e, lê gelo ew ê ji bo destpêkek xweş be? Ji bo yên ku di perwerdehiyê de navberek piçûk hebû, ew ê belkî karibe bike. Lê ji bo pir destpêkên ku ji bo demek dirêj ve bi fitnessê re mijûl nabin, bername dê pir dijwar be. Ger hûn tenê bi werzîşê ve girêdayî ne, ji bo destpêkkaran xebata Jillian Michaels bibînin.
Bernameya Bob Harper destpêkan ji du xebatan pêk tê. Ya yekem 45 hûrdem berdewam dike û temrînên hêzê ji bo beşên cihê yên laş dihewîne: dest, mil, sîng, zik, pişt û ling. Barkirina hêzê di temrînên aerobîk de tê rijandin ku dihêle hûn rûnê bişewitînin û metabolîzmê zûtir bikin. Xebata duyemîn çapek deh deqîqe ye. Heke hûn dixwazin giraniyek ciddî li ser masûlkeyên zikê bikin, hûn dikarin wê tavilê piştî perwerdehiya bingehîn pêk bînin.
Bi Bob Harper re perwerdehiyê bikin, ji bilî dumbbells ji we re alavên din ne hewce ne. Em ji we re pêşniyar nakin ku hûn bi giranên bilindtir dest pê bikin (zêdeyî 1.5 kg), nemaze eger hûn nexwazin ku masûlkeyên dest û milan teng bikin. Bob di heman demê de dersek gelek temrînên bi giraniya xwe, di nav de temrînên ji pozîsyona plankê jî vedihewand. Bername, her çend temrînek aerobîkî ya piçûk heye, lê bi tevahî leza dersan pir kêm e.
Hêjayî gotinê ye ku piraniya dersên Bob Harper ji bo kesên ku berê bi bernameyên sade Jillian Michaels gihîştine tavilê maqûl e û dixwazin plansaziya xweya fitnessê biguherînin. Veguheztina Kêliya Destpêkê ku hûn dikarin bikin Hefteyê 2-3 caranû rojên din jî temrînên aerobîk bikin. Mînakî, perwerdehiya kardio bi Gillian Milks re.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bername berhev dike barkirina aerobic û hêzê. Lêbelê, bonLSI balê dikişîne ser rahêner ku temrînên hêzê dike ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn deverên pirsgirêk teng bikin.
2. Perwerde dihêle hûn hemî masûlkeyên laşê xwe bixebitin. Bob ji pozîsyona plankê di gelek rûniştin-UPS û temrînên cihêreng de cih girtiye.
3. Bername bi destpêkeran re naxebite, lê dê gazî wan kesên ku betlane kirine û niha plan dikin ku dersan ji nû ve bidin dest pê kirin, lê neçar bûn ku bi tevahî ji sifirê dest pê bikin.
4. Bername çaryeka cuda li ser çapemenîyê dihewîne, ya ku ji bo misogerkirina wê pabend e giranî li ser masûlkeyên zik.
5. Ji bilî dumbbells ji bo perwerdehiyê hewce ne hewceyê alavên din.
6. Di nav hemî xebatan de Veguheztina Kêlbûna Bob Harper Beginner bi rastî ya herî erzan e.
Neyînî:
1. Bername wek destpêkeran cih digire, lê ji bo kesên ku nû dest bi perwerdehiya li malê kirine, ew di tevliheviyê de naxebite.
2. Ew hîn jî ne qursek fitnessê ya berfireh e, û perwerdehiya sporadîk e, ku çêtir e ku çalakiyên din temam bike (mînak aerobîka paqij).
3. Di bernameyê de gelek temrîn ji bo destan. Ji ber vê yekê ew ji bo kesên ku ditirsin ku bihêlin rihetiyek qels, lê dîsa jî berbiçav li ser mil û milan ne guncan e.
Bersivdana li ser bernameyê Veguheztina giraniya Destpêkê Bob Harper:
Bername Bob Harper destpêk meriv nikare jê re hêsan an "rast-rast" were gotin. Belê, ew dikare wekî qonaxek din tevbigere, mînakî piştî xebata bi Jillian Michaels. Kesên ku bi fitnessê re mijûl nebûne, çêtir e ku dersên hêsantir hilbijêrin.