talîmatên gav bi gav li ser awayê rakirina zik û abês li malê

Dibe ku ji bo gelekan ya herî girîng ev e ku meriv çawa rûnê zikê jê dike. Todayro em ê hewl bidin ku bi berfirehî bersiva vê pirsê bişewitînin û di heman demê de gav bi gav talîmatên der barê we de jî pêşkêş bikin meriv çawa li malê çapxaneyek ava dike.

4 faktorên sereke ku dê alîkariya we bikin ku hûn bi lez rûnê zikê jê bikin

1. Werzîşa dil

Tetbîqatên dil bi şewitandina rûnê zêde û metabolîzmayê baştir dikin. Ev ji ber ku di dema werzişa hewayî de leza dilê we zûtir dibe û gera xwînê zûtir dike. Ji ber vê yekê, ew e werzîşek dil a rêkûpêk dibe alîkar ku meriv ji zikê zikê xilas bibeû li seranserê laş. Heke hûn ji temrînek aerobîk dûr bikevin hûn dikarin bêdawî çapameniyekê bizivirin û tiştek bi dest nexin. Ji ber vê yekê, meriv çawa li malê çapameniyekê ava dike? Ji bo destpêkê, hin xebatên werzîşê bikin.

2. Workout ji bo tevahiya laş

Girîng e ku meriv pêbawer bike ku winda giraniya herêmî ne gengaz e. Ne mimkûn e ku meriv tenê zik / gilî / milî / pêlav û hwd jêbike. tevahî laş bi tevahî, parçeyên wê yên şexsî winda dike, ji ber vê yekê divê hûn tevahiya laş perwerde bikin. Gava ku hûn perwerdehiyê bêtir masûlkeyên cihêreng bikar tînin, perwerde bêtir serfiraz dibe. Wekî din, masûlkeyên zik çalak in û gava ku hûn ji bo dest, ling û pişta xwe didin hev. Heke hûn dixwazin zû çapemeniyê bişkînin - tevahiya laş perwerde bikin.

3. Werzîşên bingehîn

Ji bo ku hûn pêl çap bikin û kûpan çêbikin, hûn hewce ne ku masûlkeyên zik bixebitin. Ji ber vê yekê di derbarê rahênanan de jî ji bîr mekin. Di asta genetîkî de keçikên ku çapemeniyê pompe dikin heya kûpikên ji mêran pir dijwartir in, lê ji bo ku di bin zora her yekê de zikek delal paqij be. Perwerde hewce û girîng in, lê ne hewce ye ku meriv mijûl bibe bes bi wan re. Ew bi tenê bêbandor e. Wekî din, bêyî wan jî hûn dikarin bigihîjin çapameniyek bedew, xwendina pêşniyarbûyî: 5 sedemên baş çima hûn hewce nekin ku çap bikin.

4. Xûrek

Lêbelê, heke hûn rojane ji ya ku hûn dixwezin kaloriyan bixwin heke rojane hînbûnek jî dê bêkêr be. Hemî ji jor normal ve tê xwarin dereng tê xistin, kesê li deverên pirsgirêk wekî qelew e. Ger laşê masûlkeya jorîn qelew bibe, meriv çawa çapxaneyekê ava dike û wê dadike? Xurek di pirsa ku meriv rûnê zikê jê dike de% 70 serfirazî ye.

Rêwerzên gav bi gav li ser awayê çêkirina çapameniyê li malê:

1. Dest bi hejmarkirina kaloriyan bikin û menuya xweya rojane plansaz bikin. Meriv çawa dest bi jimartina kaloriyan dike, me berê jî bi berfirehî nivîsî. Heya ku hûn bi parêza nû neyên bikar anîn divê ev herî kêm 6-8 hefte pêk were.

2. Greva birçîbûnê, rojîgirtin û mono (nîsk, Sêv, hwd.) Ji bîr bikin. Vexwarina calorîkê li jêr pîvanên xwe kêm nekin! Hûn ê metabolîzmê hêdî bikin, û encam dê negihîje.

3. Li gorî rêwerzên jêrîn ji xwe re plansaziyek tenduristiyê çêbikin:

• Divê we were 2 werzên aerobîk hefteyek, ne hindiktir. Dîtin: Li malê werzişa dil
• Bizivirin ser plana fitneyê 2 xebata li ser çapemeniyê. Dîtin: Ji bo masûlkeyên zik 50 rahênanên jorîn
• 1-2 caran dikin perwerdehiyên ji bo tevahiya laş. Dîtin: perwerdehiya hêzê bi dumbbells

Ger hûn biçin polên salona sporê an komê, bi teqezî heman prensîba belavkirina barkirinê bişopînin.

Ev rêbaza çêtirîn e ka meriv çawa çapemeniyê pompe dike û zikê xwe paqij dike. Her 4 faktor, ku me li jorê wan nivîsand, bi hev re dixebitin û hevûdu temam dikin. Heke hûn encamên bilez û bi kalîte dixwazin, divê hûn yek ji wan paşguh nekin. Vêga çalakiyê bikin: Du rojên paşîn parêza xwe çêbikin û ji bo hefteyek plansaziyek çêkirinê çêbikin. Ya herî girîng, ji ​​destpêkirinê netirse!

Pirs û bersiv di derheqê çawaniya ajotina çapameniyê û paqijkirina zik de

1. Meriv çawa rûnê zikê xwe vedikişîne, ger ez ji werzeyê hez nakim? Dê di rewşa min de parêz?

Wateya ku hûn bi peyva parêzê didin ve girêdayî ye. Heke mebesta we cûda birçî û mono ye, bê guman, me nayê pêşniyar kirin. Pêşniyar dikin ku hûn pê bimînin di nav vexwarinek enerjiya sabit de dabînek bi sînor. Ev ê alîkariya we bike ku hûn kîloyan winda bikin û rûnê zikê jê bikin. Çiqas dirêj û heya kîjan radeyê - bi laşê we ve girêdayî ye. Tenê wê zû nelezînin, û her ku diçe parêzê xweş dikin.

Workout dê alîkariya we bike zûtir kîlo winda dikin. Wekî din, hûn ê ji dandruff xilas bibin û dê laşê xwe bêtir nermik bikin. Bêyî werzîşê ku kubikan hema hema ne gengaz bike. Heke hûn nexwazin bikin, li bernameyên dirêjkirinê binihêrin, mînakî, Balanceya Laş. Ew ê bibin alîkar ku masûlkeyên we bi tonek werin.

2. Ez rojane ji bo çapemeniyê deh deqîqeyek perwerdehiyê dikim. Dê ji min re bibe alîkar ku ez çapemeniyê ava bikim?

Hûn masûlkeyên xwe ava dikin, lê ne dixebitin ku rûnê kêm bikin, û bi rastî ew li pêşiya 6 kûpikan astengiya sereke ye. Hûn nekarin di zik de giraniya xwe winda bikin, tenê qirçikan dikin. Ji bo ku hûn zikê zikê jê bibin, hûn hewceyê nêzîkatiyek berfireh, ku me li jorê nivîsandî ne.

3. Hevalê min rojane çapemenî hejand û tiştek din nekir, û ji bo mehekê zikê bêkêmasî çêkir. Dîsa jî, ev rêbaz dixebite?

Ev rêbaz tenê ji bo hin genetîkan dixebite. Dibe ku ji bo hevala we ya zikî bi gelemperî ne zeviyek pirsgirêk be. An jî laş li ser temrînek piçûk jî ew qas bersivdar e ku hûn dikarin çapemeniyê tenê zivirandinan vekişînin. Ev doz ne normal e. Ne hewce ye ku meriv riya berxwedanê ya herî kêm bişopîne, ji ber vê yekê hûn tenê zû zû di encaman de dilşikestin.

Girîng e ku meriv fêhm bike ku di çêbûna teşeyan de roleke girîng ji hêla genetîkê ve tê lîstin. Hin kes her tiştî dixwin, fitneyê nakin û laşek bêkêmasî heye. Yên din bêyî werzîş û parêz tavilê kîlo dibin. Hinekên din nikarin di lepikan de giraniya xwe winda bikin, û ya çarem Ez fam nakim ka merivê zikê çawa jê dike. Ev ZDofRehoboam, heke kesek rojane ji bo 10 hûrdeman alîkariya zivirandinê bike, lê ev kes hîn jî hindikahî ne.

4. Ez heftê 5-6 caran dikim, lê parêz nayê şopandin. Ev dibe sedem ku ez giraniya xwe winda nakim?

Helbet. Norma xweya rojane ya 2200 kcal bifikirin (hejmarên texmînî bigirin). Bi vê parêzê hûn ê giran winda nekin an baştir bibin. Mînakî, hûn li pey şîran nayên û rojê 3000 kcal dixwin. Saetek fitnesê hûn ê 400-500 kalorî bişewitînin. Ev tê vê wateyê ku zêdeya we dê rojane bi qasî 300 kalorî be ku ev bi qasî% 15 ji ya normal e. Every her roj, ev "zêde" li ser laşê we wekî qelew tê belav kirin. Ji ber vê yekê bi çalakiyên rojane re jî li ser rola xwarinê di avabûna laş de bifikirin.

Ji ber vê yekê, naha rêbernameyek weya bilez heye ku meriv çawa li malê çapxaneyekê ava dike. Ew tenê dimîne xwe bikişîne hev û dest bi xebata laşê xwe bikin da ku di demek herî kurt de zikê paqij bike.

Bawer bikin ku gotarê bixwînin: Meriv çawa zikê zikê derdixe: rêzikên bingehîn, serişte, taybetmendî û rahênan