Hûn dixwazin laşê xwe veguherînin û ahenga hiş û giyan bi dest bixin? Dûv re hewl bidin Denise Austin: “Komên enerjiyê. Hiş, laş û giyan ”û dest pê dike ku xuyangiya navxweyî û derveyî wan biguhezin.
Danasîna bernameyê
Denise Austin ji bo baştirkirina laş û giyan bernameyek pêşkêş dike. Ew di yek werzeyê de gelek dîrektîfan li hev tîne, tê de hêmanên yoga, Pilates, balet û reqsê vedigire. Hûn ê li ser bixebitin konsantrasyon, bêhna rast, nermbûn û helwestek çêtir. Komek rahênan jî dê ji we re bibin alîkar ku hûn laşê xwe baştir bikin, û wê wê domdar û nerm bikin.
Bi yoga ji Denise Austin re laşek zirav û nerm çêbikin
"Hêza hêzê" ji çend beşan pêk tê, ku bi nermî ji yekê diçin ya din. Ji ber vê yekê, perwerdehiya Denise Austin di nav deverên jêrîn de hene:
- Yoga û teknîkên nefesê (10 hûrdem). Bi vê tevlihevê hûn ê hişê xwe aram bikin, laşê xwe ji rahênanên din re amade bikin û teknîkên bêhna guncan fêr bibin.
- Pilates û hêmanên perwerdehiya baleyê (20 hûrdem). Denise Pilates pêşkêşî dike, ku hûn ê ji helwestek radiwestînin, û her weha temrînên baleyê li Barre (kursiyek an piştgiriyek din). Hûn ê şiklê dest û lingên xwe baştir bikin, pişta xwe rast bikin û helwesta xweşik bi dest bixin.
- Tevger û dirêjkirina dansê (10 hûrdem). Di encamê de, hûn li benda tiştên ji salsa û masûlkeyên dirêjkirî ne.
Tevahiya bernameyê bi gelemperî 40 hûrdeman dom dike. Ji alavên din ên ku hûn hewce ne kursiyek an piştgiriyek din e. Ku hûn bikin hûn ê pêl peya bibin. Denise li tevahî tevliheviyê teşwîq dike û motîve dike, ji ber vê yekê perwerde ji nedîtî ve tê. Bernameya "Hiş, laş û giyan" ji bo perwerdehiya asta navîn hatiye sêwirandin, lê di heman demê de destpêkerên bi çalakî dikarin birêve bibin. Vebijêrk heftê 3 caran û 3 rojên din jî pêk bînin da ku tevliheviya "Metabolîzma çêtir" bikin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Werzîşên li ser bingeha yoga û Pilatesê dê masûlkeyên we fîgurek qayîm û tûj bikin.
2. Workout Denise Austin pir ewle ye. Ew heye bandorek sivik li ser bihêzkirina laşê we, lê wî birîndar nake.
3. Piştî dersan hûn ê westandina asayî hîs nekin, lê berevajî vê, bi lez û bezek zindî û enerjiyê biceribînin.
4. Hûn ê pişta xwe xurt bikin, teşwîqê xwe çêtir bikin, nermbûn û hemahengî pêşve bibin.
5. Kompleks bi demê re gihînbar e û ne domdar e. Ew dikare hem destpêk û hem jî xwendekarê xwedî ezmûn zêdetir bike.
6. Perwerdehî li gorî sernavê bi hêsanî li beşan tête dabeş kirin: Ji hişê 10 hûrdem ji bo laş û 20 hûrdem ji bo giyan.
7. Tu dê hewce ne alavên zêde be, ji bo piştgiriyê tenê kursiyek domdar e.
8. Bername li zimanê rûsî tê wergerandin.
Platforma BOSU: çi ye, erên û nerazîbûn, temrînên çêtirîn ên bi Bosu re.
Neyînî:
1. Vê xebata Denise Austin ji bo paşnavek tarî û vîdyoyên sêwirana tarî rexne stendiye.
2. Ji ber ku di nav dersek tenê de gelek şêwazên cihêreng (yoga, Pilates, balet, reqs) cih girtin, bernameyê bandorek hevgirtî nehişt.
Denise Austin careke din şiyana xweya awarte ya karanîna warên wekî yoga û Pilates nîşan da. Wê bernameyek ku dê ne tenê laşê we biguhezîne lê dê ahenga hundurîn jî çêbike.
Her weha bixwînin: Yoga ji bo winda giran - ji bo malê vîdyoyên herî çêtirîn ên ji bo malê.