Piştî serkeftina Pump Workout du pargîdaniyên herî mezin li ser afirandina rahênanek fîtnesê Les Mills û BeachBody bernameyek derxist Şer: Imateervanê Dawîn. Heke hûn dixwazin laşê xwe bibin şeklê ecêb, wê hingê vê perwerdehiya dijwar dê di hişê we de be.
Danasîna bernameya berfireh bater
Les mills - afirînerên rahênanên ji bo klûbên fitnesê yên ku li çar aliyê cîhanê navdar in. Yek jî bernameya Combat Beden e ku li ser wê bingeh tê girtin sporê şer bikin û aerobîka dijwar. Di 2013 de Millsy bi hevkariya BeachBody ve guhertoyek xwerû ya serfermandarê Tabûrê derxist ku li malê pêk bîne.
Bater: riervanê Dawîn a kompleksa çend rahênanku dê alîkariya we bike ku hûn bedena xewnên xwe çêbikin. Bername ji bo şewitandina herî zêde ya qelew barê hewayî û hêzê ya bi hêz bilind dike yek. Ev ders li ser hêmanên ji cûrbecûr hunerên leşkerî û werzîşê, di nav de kickboxing, capoeira, karate, Taekwondo, JIU jitsu, Boxing.
Kursa fitnesê ji 12 vîdyoyê pêk tê. Di nav wan de hêza barkirina tevlihev a li ser komên masûlkeyên cûda, perwerdehiya kesane ji bo laşê jor û jêrîn, ji bo çapemeniyê dersek cûda hene. Lêbelê, piraniya mezin e xebata dilî ya bi dijwarî bi şêwaza kickboxing ku di moda navberê de dimeşin. Dema bernameyan ji 20 heya 60 hûrdeman diguhere. Her weha binihêrin: vegotina berfireh a hemî rahênanên ji Têkoşîna tevlihev: riervanê Dawîn.
Ji bo dersan hûn ê hewceyê komek dumbbells û Mat bin, lê piraniya rahênan bêyî alavên din têne çêkirin. Les mills 3 astenga perwerdehiyê, bi astên cihêreng ên dijwariyê: hêsan, navîn û pêşkeftî çêkiriye. Li gorî amadebûna laşî, hûn dikarin her yekê hilbijêrin. Planek fitnesê ji bo 9 hefteyan (2 meh) e, di dema ku hûn xwe bi rengek hêja tevlî dikin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Vê tevliheviya hêz û perwerdehiya aerobîk, ku dê alîkariya we bike ku laşê xwe kamil bike. Hûn ê masûlkeyên xurt bi dest bixin, rûnê kêm bikin û şiklê xwe baştir bikin.
2. Di bernameyê de 12 werzeyên ku barkirina herî cûrbecûr pêşkêş dikin hene. Di du mehan de hûn ê karibin hemî warên pirsgirêkê, nemaze zik û lingan baştir bikin.
3. Di polê de, hêmanên kickboxing, karate, capoeira, JIU-jitsu, Taekwondo, Boxing. Hûn hejmara herî mezin a masûlkan bikar tînin û mîqyasek mezin kalorî dişewitînin.
4. Têkoşîna Tevlihevî ji bo wanên ku qet bi spora şer û bernameyên din Millson re mijûl nabin jî baş e. Rahêner dê bingehan ji we re vebêjin û teknîka temrînê vebêjin.
5. Les milan çêkir 3 guhertoya salnameya çalakiyan: ji sade heya pêşkeftî. Li gorî amadebûna laşî ya xwe hûn dikarin yek ji bernameyên pêşniyarkirî bikin.
6. Têkiliya hunerên leşkerî, plyometrîk, aerobîk û hêzdarbûnê bernameyê pir dijwar, lê pêkanîn dike.
Neyînî:
1. Hejmarek mezin ji bazdan û hogiran li ser çok û qiloçek barekî xurt dide, ji ber vê yekê mal ne ji bo her kesî ye.
2. Dibe ku ji we re dem hewce be ku hûn bikar bînin girêdana nenas di vîdyoyê de.
Bersivdana li ser bernameyê şer ji Les mills:
Heke hûn amade ne ku forma wana çêtirîn bibînin wê hingê dest bi Têkoşînek - riervanê Ultimate bikin. Nêzîkatiyek orîjînal a perwerdehiyê ku li ser bingeha behreyên werzîşê û hunerên leşkerî, tê çêkirin Mills Forest Forest tevlihev îdeal ji bo afirandina şiklê bêkêmahî.
Her weha bixwînin: Extreme with Autumn Calabrese Fix: şirovekirina berfireh + raya di derbarê bernameyê de.