Contents
Pilates bi Kathy Smith re ye fersendek mezin e ku hûn giran bibin, pişkên xwe, enerjiya erênî xurt bikin, rabûn û nermbûniyê baştir bikin. Ev yek ji çend bernameyên li ser bingeha Pilates e ku dê bi rastî alîkariya we bike ku hûn laşê xwe veguherînin.
Pilates ji bo kêmkirina kîloyan bi Kathy Smith ve Pilates
Rate Kathy Smith - Fat Burning Pilates awayek hêsan û bi arzanî ye ku hûn ji kîloyên zêde û qadên pirsgirêkê xilas bibin. Exercises li ser bingeha Pilates dê alîkariya we bike masûlkeyên kûr ên laş xurt bikin û laşek zirav çêbikin. Hûn ê fêr bibin ku li polê bisekinin û her tevgera wî kontrol bikin. Ji ber ku hûn dizanin, hûn hînbûnên di Pilates de hêdî hêdî pêk tînin, ji ber vê yekê ew ê bêtir bibandor be. Ji bo encamên herî zêde, rahêner di qursa fitnesê de tê zivirandin di heman demê de ji bo kêmkirina kîloyê tevliheviyek werzîşa hewayî ye.
Ji ber vê yekê, bernameya Pilates bi Kathy Smith re ji sê beşan pêk tê:
- Kompleksa ji bo laşê jêrîn. Tetbîqatên bingehîn ên ji bo ya jêrîn hûn ê lingên zirav hebin û dê teşe û bejikên xwe verast bikin. Ders 30 hûrdeman didome, hemî rahênan li ser Mat têne kirin.
- Kompleksek ji bo zik. Hûn ê temrînan pêk bînin ku laş aram bikin, masûlkeyên zik ên rasterast, derbazî û zirav xurt bikin. Hemî rahênan dîsa li ser Mat, dirêjahî - 25 hûrdeman têne kirin.
- Kompleksa hewayî. Hûn ê ne tenê di dema xebatê de lê bi çend demjimêran şûnda şewitandina kaloriyan dijwar be. Kompleksa 40-hûrdemî ji temrînên dilên kurt ên kurt pêk tê dê bi tevgerên hêsantir veguherîne. Amûrên zêde ne hewce ne.
Hûn dikarin her rahênanê heftê du caran bikin, û di navbera wan de cîh bigirin. Ev ê bibe alîkar ku rûn bişewite û li ser laşê jorîn û jêrîn ê laş bixebite. Ji bo dersan, ji xeynî salona sporê Mat an Mat, pêdivî ye ku hûn hewceyê amûrek zêde nebin. Du rûniştinên pêşîn ên perwerdehiyê di rîtmek rehet de ku pêşnumaya tevger û baldariyê pêşniyar dike têne çêkirin. Di çalakiya hewayî de hûn li benda leza teqîner û rahênanek tund in. Wekî din, ji bo destpêkan Pilates Suzanne Bowen dibînin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bernameya Pilates bi Kathy Smith re dike yek Barê aerobîk û fonksiyonel. Vê nêzîkbûnê şewitandina rûn, xurtkirina masûlkan û baştirkirina kalîteya laş pêş dixe.
2. Bi saya xebata takekesî ya li ser laşê jorîn û jêrîn ê laş, hûn ê pirraniya deverên pirsgirêk rast bikin: zik, teşk, qûn.
3. Kompleks ji bo destpêkan îdeal e. Kathy bargiraniyek bi bandor, lêbelê pir bi arzanî pêşkêşî dike, ji ber vê yekê ders ji bo her kesî ye. Wekî din, vîdyo her gav guhertinek hêsantir a temrînê nîşan dide.
4. Ji bilî kêmbûna giraniyê, werziş dê alîkariya we bike helwest û livîna hevbeş baştir bikin.
5. Hûn ê hewce ne alavên zêde ne.
6. Pîlatesê Vîdyoyê ji bo windabûnê li zimanê Rûsî wergerandin.
Neyînî:
1. Divê hûn fam bikin ku ev bername ye guhertoya behreya Pilates. Kesê / a ku ji nêz ve bi rêgezê agahdar be, dibe ku ders jê hez neke.
2. Kompleks ne ji bo pêşkeftî ye - barkirin ew pir nerm pêşkêş dike.
Bernameyên mîna Pilates bi Kathy Smith dê ji we re bibin alîkar ku hûn reqema xwe biguherînin. Bi perwerdekarê navdar re rahênanên bi rêkûpêk dikin, hûn ê wext nebin ku hûn bibînin ka kîlo winda dikin, dê laşê we zexmtir bike û ji saxbûnê xelas bibe.
Her weha bixwînin: Pilates bi Denise Austin: 3 xebatkarên kurt ji bo warên pirsgirêk.