Heke hûn difikirin ku giraniya xwe winda bikin, lê nizanim ji ku dest pê bikim, Bernameya Leslie Sansone biceribînin - Di 30 Rojan De Wê Rêve Bikin. Tewra mehek temrînek birêkûpêk jî hûn dikarin hêjmara xwe bi girîngî baştir bikin.
Pêşkêşkirina bernameyê
Piraniya bernameyan Leslie Sansone ji bo hin mesafe (1-5 kîlometre) meşiya bilez temsîl dike. Rahêner ne timûtim bi hêza kalîteyê heyranên xwe xweş dike. Di 30 Rojan De Rêve Bikin, bûyera kêmîn e ku Leslie karibû di yek kompleksekê de bi hev re bibe barkirina hêza hewayî û tam. Hûn ê ne tenê ji kîloya zêde xilas bibin, lê di heman demê de ji ber perwerdehiya hêzê laşê xwe jî laîk dikin.
Ev vîdyo ji du rahênan pêk tê ji 30 hûrdeman:
- Birîna şewatê (beşa aerobîk). Bingeha dersê rêveçûna bilez e, ku dê alîkariya we bike ku hûn di qada gyrosigma de, û bi vî rengî, pêlek bimînin ku herî zêde kaloriyan winda bike. Perwerdehî ji bo bandoriyek zêde ji hêla tevgerên rîtmîk ên aerobîkê ve tê hûr kirin. Leslie û ekîba wê bi kîteyan re mijûl bûn. Heke hûn nekin an jî hûn hîn ne amade ne ku temrînê tevlihev bikin, dikarin bêyî wan bikin.
- Firm (beşa hêzê). Rûniştin dê ji bo hemî warên pirsgirêk ji rahênanên hêzê yên bi dumbbells pêk were. Hûn ê li ser masûlkeyên dest, ling, qûn û zikê bixebitin. Leslie Sansone bûn tetbîqatên herî populer û bibandorku dê bibe alîkar ku laşê we bibe tonek û guncandî. Heke we qet bi kîteyên belaş perwerde nekiribe jî, pol dê ji we re peyda bibe.
Hûn dikarin herdu dersan di rojekê de biqedînin: hêza yekem, dûv re jî beşa aerobî. Hûn dikarin rojê nîv demjimêr bikin, bi hev re rahênana pêşniyarkirî biguherînin. Ji bo dersan hûn ê lambeyek (di navbera 1.5 kg û jor de), Mat û kîlo (heke hewce be) hewce ne. Bernameya Leslie Sansone dê hem xwendekarê destpêk û hem jî ezmûrtir bang bike. The polên zêdetir hûn dikarin hertim tiştan bi girtina kîloyan an dumbbell bi b aloz bikinongiraniya zêde.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bername ji du rahênan pêk tê. Yek ji wan ji bo şewitandina kaloriyan û lezkirina metabolîzmayê temrîniya hewayî (meşa bilez) pêşkêşî dike. Ya din - perwerdehiya hêzê ji bo xurtkirina masûlkeyan û rastkirina deverên pirsgirêk. Ew alîkarî dike ku hûn ji bo baştirkirina kalîteya laşê xwe nêzîkatiyek berfireh bigirin.
2. Workout bi Leslie Sansone re ji bo destpêkan guncan. Hûn bêyî ku ezmûna çistbûnê jî hebin, hûn dikarin pê re mijûl bibin. Lêbelê, bernameyê Di 30 Rojan De Rêve Bikin û xwendekarekî pêşkeftîtir guncan bikin.
3. Di perwerdehiya hêzê de hemî temrînek bingehîn heye ku ji bo bihêzkirina masûlkeyên mil, dest, zik, çeng û qûnan. Ger we çu carî bi temrînek bi dumbbells re mijûl nebûbe, we derfet heye ku hûn bingehên wê fêr bibin.
4. Hûn dikarin tevliheviya perwerdehiyê zêde an kêm bikin. Mînakî, ji bo çekan kîloyan bigirin an jî bi giraniya herî mezin re dumbbells hilbijêrin.
5. Dersên pir enerjîk û pêkenok in: Leslie wê we di seranserê saetê de teşwîq bike. Hûn ê ji bo encamê bibin motîve.
Neyînî:
1. Ger pirsgirêkek giraniya we ya mezin an pirsgirêkek bi girêkên çokan hebe, çêtir e ku hûn dersên bi arzanî yên bi Leslie Sanson re hilbijêrin çêtir e.
Di 30 Rojî De Wê Rêve Bikin e yek ji bernameyên herî bibandor Leslie Sansone. Di bin mercên nisbeten sivik de hûn dikarin qelew bişewitînin, şiklê xwe baştir bikin û xweşik û zirav bibin.
Her weha bixwînin: Ji bo destpêkan rahênanên herî çêtirîn an li ku dest bi çêkirina fitnesê tê kirin?