Di rewşa rûniştinê de "sibê baş" bikin

Di pozîsyona rûniştinê de "roj baş" biceribînin - temrînên teknîkî:

1. Di çarçoveya hêzê de rûnsek saz bikin. Bilindahiya xwestinê ya stûnan eyar bikin. Bibin bin stûyê, danî ser milên wî. Berikên milan bi hev re bixin û milên xwe ber bi pêş ve berfireh bikin
2. Stûyê ji refikan derxînin, di pişta jêrîn de gavekê paşde bavêjin. Divê serî rakin. Pelvisê paşde bizivirînin, pişt û milan teng bikin, li ser rûkê dakevin. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
3. Wekî ku hûn dikarin, wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin, berê xwe bidin pêş. Divê stû li ser milan sabît bimîne.
4. Vê pozîsyonê bigirin, dûv re rast bikin, laş vegerînin rewşa destpêkê.