Dirêjkirina masûlkeyên pişta jêrîn di pozîsyona pêşdar de ("pira")
  • Koma masûlkeyan: pişta jêrîn
  • Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
  • Cureyê tetbîqatê: Dirêjkirin
  • Amûr: Na
  • Asta zehmetiyê: Navîn
Rastyaжка мышц нижней части спины в положении лежа («most») Rastyaжка мышц нижней части спины в положении лежа («most»)
Rastyaжка мышц нижней части спины в положении лежа («most») Rastyaжка мышц нижней части спины в положении лежа («most»)

Dirêjkirina pişta jêrîn di pozîsyona birêkûpêk de ("pira") teknîkek werzîşê ye:

  1. Li ser pişta xwe razên.
  2. Pişta xwe ya jêrîn berbi banê bilind bikin, zikê xwe bikişînin.
  3. Pişkê hildin jor. Stû li erdê dimîne.
tetbîqatên dirêjkirinê ji bo temrînên jêrîn
  • Koma masûlkeyan: pişta jêrîn
  • Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
  • Cureyê tetbîqatê: Dirêjkirin
  • Amûr: Na
  • Asta zehmetiyê: Navîn

Leave a Reply