Dirêjkirina masûlkeyên gluteal (çok heya sîng)

Dirêjkirina masûlkeyên gluteal (çok heya sîng) - tetbîqatên teknîkî:

1. Li ser salona sporê Mat razên.
2. Lingê xwe pêş de dirêj bikin û yê din jî di çokan de bişkînin. Bi destên xwe çokan bigirin û ber bi sînga xwe ve bikişînin.
3. Bi nermî çokan bişkînin, di rêça rû de bikişînin.
4. Bi lingê din dirêjkirinê pêk bînin. Werzîş dihêle hûn gluteus Medius û rûyê paşîn ê lingê qewirandî dirêj bikin û pişikê rasterast milê tiran bişkînin.