Ducanî ji bo laşê jinê şikestinek rastîn e. Çêkirina jiyanê, peydakirina her tiştê ku ji bo mezinbûnê hewce dike ji zarokê re enerjiyê hewce dike, û dayika bendewar dikare di dema ducaniyê de hin westiyan bijî.

Ji hefteyên yekem ve, ducaniyê serhildanên fîzyolojîkî yên kûr tîne da ku laş amade bike da ku jiyanek pêşwazî bike û dûv re bi hefteyan, hemî hêmanên ku ji bo mezinbûna pitikê hewce ne peyda dike. Her çend her tişt bi rengek bêkêmasî ji hêla hormonan ve, rêberên mezin ên ducaniyê ve were saz kirin jî, ev veguhertinên fîzyolojîkî dîsa jî ji bo laşê dayika pêşerojê ceribandinek in. Ji ber vê yekê xwezayî ye ku jina ducanî di dema ducaniyê de westiya ye, û bi rengek kêm an kêm zêde.

Westiyayî ji ku tê?

Di sê meha yekem de, westandin bi taybetî girîng e. Hema ku hêk tê çandin (nêzîkî 7 roj piştî fertilîzasyonê), hin hormon bi mîqdar têne derxistin da ku pêşkeftina rast a ducaniyê misoger bike. Ji ber çalakiya wê ya rehetkirinê li ser hemî masûlkeyên laş (tevî uterus), veşartina bihêz a progesterone ji bo ku hêk bi rêkûpêk di xêzika uterus de were çandin pêdivî ye. Lê ev hormona sereke ya ducaniyê di heman demê de xwedan bandorek sivik a aramker û bêhna jî heye ku dê bibe sedema xewlebûnê di dayika paşerojê de bi roj û êvarê, xwestek ku pir zû biçe razanê. Nexweşiyên cûrbecûr yên destpêka ducaniyê, gêjbûn û vereşîn li pêşiyê, di heman demê de westandina fizîkî lê di heman demê de psîkolojîkî ya dayika paşerojê jî dilîze. Hîpoglycemia, ku di destpêka ducaniyê de pir caran ji ber hin guheztinên fîzyolojîk ên di asta şekirê xwînê û însulînê de pir caran dibe, di heman demê de beşdarî van "bar up"ên ku dayika bendewar di nav rojê de hîs dike jî dike.

Serişteyên ji bo baştir jiyîna sêmeja 1-ê ya ducaniyê

• ev şîret eşkere xuya dike, lê her gav baş e ku meriv wê bi bîr bîne: bêhnvedan. Bê guman di vê qonaxê de zikê we hîna tûj nebûye, lê laşê we jixwe di bin guhartinên kûr de ye ku dikare wê westîne;
• dema ku wextê xwe ji bêhnvedanê digirin, ji destpêka ducaniya xwe ve hewl bidin ku çalakiyek laşî ya birêkûpêk a adapteyî bidomînin: meşîn, avjenî, yoga berî zayînê, jîmnastîka nerm. Çalakiya fizîkî li ser laş bandorek teşwîq dike, ji ber vê yekê heke ew li derve were pratîk kirin;
• bala xwe bidin parêza xwe û bi taybetî jî girtina vîtamînan (bi taybetî C û B) û mîneralan (bi taybetî hesin û magnesium). Ji hêla din ve, di xwe-dermankirinê de ji lêzêdekirina xwarinê dûr bisekinin. Ji doktor an jî pîrikê xwe bipirsin.

Ew ji ku derê ye ?

Trimestera duyemîn bi gelemperî ya herî xweş a ducaniyê ye. Piştî trimestera yekem a adaptasyonê û serhildanên hormonal ên bihêz, laş hêdî hêdî nîşanên xwe digire. Zikê ku naha xuya dibe bi hefteyan zirav dibe, lê ew hîn ne pir mezin e û bi gelemperî di vê qonaxa ducaniyê de nerehetiyek piçûk çêdike. Veşartina progesterone stabîl dibe û "hilkişîna bar" ji holê radibe. Lêbelê, dayika paşerojê ji westandinê bêpar nîne, nemaze heke li malê jiyanek pîşeyî ya mijûl, xebata laşî an zarokên piçûk hebe. Nexweşiyên xewê ji ber demarî, stres an nexweşiyên laşî (êşa piştê, refluksa asîdê, hwd.) dibe ku bi encamên li ser enerjî û hişyariya rojane dest pê bikin. Ev westandin di rewşa kêmbûna hesin de, ku di jinên ducanî de hevpar e, dikare were zêdekirin.

Serişteyên ji bo baştirkirina jiyîna sêyema 2yemîn a ducaniyê

• Mînakî, wextê xwe ji bo bêhnvedanê bigirin, di dawiya hefteyê de bi xewnek piçûk;
• berdewam li parêza xwe temaşe bikin, bala xwe bidin ser fêkî û sebzeyên teze yên di demsalê de, tovên rûn, fêkiyan, proteînên bi kalîte da ku bi vîtamîn û mîneralan tijî bibin. Xwarinên bi indexek glycemîkî ya nizm an navîn (dexlên tevahî ne ji safîkirî, ceh an nanê tirş, bihişk, hwd.) xweş bikin da ku xwe ji guheztinên şekirê xwînê dûr bigirin ku dibe sedema daketina enerjiyê di tevahiya rojê de. Di taştêya xwe de çavkaniyek proteîn (hêk, ham, rûn…) bidin nasîn: ev derzîna dopamînê, neurotransmitterê enerjiyê û motîvasyonê pêşve dike;
• ji bîr nekin ku di rewşa kêmxwînî de rojane dermanên hesin ên ku hatine destnîşan kirin bistînin;
• Heya ku bertekên tibbî nebin, çalakiya xwe ya laşî bidomînin. Ev ji bo laş westandina "baş" e. Yogaya berî zayînê bi taybetî bi feyde ye: bi berhevkirina xebata li ser nefesê (pranayama) û pozîsyonan (asanas), aramî lê di heman demê de enerjiyê jî tîne;
• çend danişînên akupunkturê jî dikarin ji nû ve bidestxistina enerjiyê bibin alîkar. Bi akupunkturîstek an jî pîrikek IUD-ya akupunkturê ya zayinê bişêwirin;
• teknîkên rihetbûnê yên cihêreng biceribînin da ku ya ku ji we re çêtirîn peyda dike bibînin: terapiya rihetbûnê, meditation, nefes. Ew li dijî nexweşiyên xewê ku dibe ku bi hefteyan xirabtir bibin, û li dijî stresa rojane ya ku rojane enerjiyê dixwe, amûrek hêja ye.

Ew ji ku derê ye ?

Trimestera sêyemîn, û bi taybetî jî hefteyên paşîn ên beriya zayînê, bi gelemperî bi vegerandina westandinê tê destnîşan kirin. Û ev pir tê fêm kirin: di vê qonaxa ducaniyê de, uterus û pitik dest bi giraniya laşê diya pêşerojê dikin. Şev her weha ji ber dijwariya dîtina pozîsyonek rehet, ji ber nexweşiyên cûrbecûr yên dawiya ducaniyê (refluksa asîdê, êşa pişta binê piştê, êşa bi şev, pir caran xwestekên mîzkirinê, hwd.) her weha ji ber êş û azaran her ku diçe dijwartir dibin. bi heyecana ku nêzî zayînê dibe. Diya ku bi şev çend caran di xew de an jî şiyarbûnê de zehmetiyê dikişîne, diya bendewar gelek caran serê sibê westiya ye.

Serişteyên ji bo baştir jiyîna sêyemya sêyem a ducaniyê

• di dawiya ducaniyê de, wextê hêdîbûnê ye. Destûra zikmakî di dema rast a bêhnvedanê de tê. Di dema westandina giran, girêbestan, şert û mercên xebatê yên dijwar, dema rêwîtiya dirêj de, jinekolog an jî pîrika we dikare ji bo ducaniya patholojîk du-hefte rawestana xebatê destnîşan bike;
• Piştrast bin ku hûn xwedan paqijiya xewê ya baş bin: demjimêrên razanê û şiyarbûnê bi rêkûpêk hebin, di dawiya rojê de ji vexwarinên balkêş dûr bikevin, di gava yekem nîşanên xewê de biçin nav nivînan, êvarê ji karanîna ekranan dûr bisekinin;
• di rewşek şevek dijwar de, xewek xwe bavêjin da ku baş baş bibin. Lê hay ji xwe hebin, ku ne pir dirêj û ne jî dereng be, bi xetera desteserkirina dema xewê ya şevê;
• ji bo dîtina pozîsyonek rehet a razanê, balîfek hemşîre bikar bînin. Di pozîsyona kûçikê çekan de, li milê çepê, lingê jorîn xwar dike û li ser kulikê radiweste, tengasiyên laş bi gelemperî rehet dibin;
• li dijî nexweşiyên xewê, dermanê alternatîf (homeopatî, dermanê nebatî, akupunktur) lê di heman demê de teknîkên rehetbûnê (sophrology, meditation, nefesa zik, hwd.) binirxînin;
• dudilî nebin ku her roj ji bo paqijî, kirrûbirra, kalûpîran alîkariyê bistînin. Ev bi tu awayî qebûlnekirina qelsiyê ye. Berê, dema ku çend nifş di bin heman banî de dijiyan, dayikên biyanî rojane ji alîkariya malbatên xwe sûd werdigirin. Bala xwe bidinê ku di hin şert û mercan de, hûn dikarin ji arîkariya aborî ji bo arîkariya malê sûd werbigirin;
• zikê we giran e, tevgera laşê we dijwartir e, êşên lîgamentê zêde dibin, lê di vê qonaxa ducaniyê de jî çalakiyek fizîkî ya adapteyî tê pêşniyar kirin, ji bilî bertekên bijîjkî. Avjenî bi taybetî sûdmend e: di nav avê de laş siviktir dibe û êş ji bîr dibe. Çalakiya aramkirina avê û birêkûpêkiya tevgerên avjeniyê jî dibe alîkar ku meriv aramiyek diyar bibîne, û bi vî rengî bi şev çêtir xew bike.