Contents
Çermê şilkirî yê ciwan, movik û lepikên nerm, hestiyên bihêz - her kes her tiştî dixwaze. Ew tenê ji ciwanan re tê dayîn, lê bi temenê re, hûn hewce ne ku hewlek bidin. Pêdiviya bedena jinê bi xemilandinê heye.
Hûn bi vê gotinê nas in: "Di mezinbûnê de, hûn li awayê ku hûn heq dikin xuya dikin." Roja Jinê guh da pêşniyaran: laşê jinê lênêrîn hewce dike, meriv çawa nermbûna hevbeş, nermbûna çerm digihîne.
Meriv çawa hestî, hestî û girêdan diparêze
Xwarina xwarinên ku di hêmanên kêm û vîtamînan de kêm in, û her weha kêmbûna asîdên rûnê, rê li ber vê yekê vedike ku movik û girêdan kêm elastîk dibin, û hestî jî pirtir nazik in. Vexwarinên karbonî, xwarinên pijandî, goştên qelew û duxandî, çîkolata, xwarinên tirşkirî, penîrên pêçandî, qeşayê û daranên kewê, alkol - ev xwarin beşdarî pêşkeftina osteoporozê, deformasyon û hişkbûna movikan, arthrosis dibin kartilaya hundurîn).
Bihêzkirina hestî, movik û girêdan divê nêzîkatiyek yekgirtî bigirin, di nav de xwarina rast, çalakiya laşî ya çêtirîn, û karanîna dermanên taybetî. Pêdiviya bedena jinê bi xemilandinê heye.
Pêdivî ye ku parêzek hevseng û bikêr be
Prensîbên bingehîn ên xwarina rast:
- Rêjeyên vexwarinê yên BJU: proteîn - 10% ji tevahiya vejena enerjiyê, rûn - 30% (rûnê ˂10% ji tevahiya enerjiyê), karbohîdartan - 60%.
- Dabeşkirina kaloriyan li gorî dema rojê ye. Taştê ji% 25 kaloriyan, firavîn -% 50 û% 25 jî ji bo şîvê ye.
- Ji bo hesabkirina vexwarina avê ya pêwîst, giraniya xwe 30 ml zêde bikin.
Malzeme û Berhemên Ku Ji Bo Alîkariya Hestî û Heviyên Me Xurt Young Ciwan Bibin
Ji bo ku hûn ji lerizîn û lebatan dûr nekevin, nûvekirina tevnên girêdanê bilezînin û hestiyan xurt bikin, bikar bînin:
- Xwarinên bi naveroka kalsiyûmê, ku ji bo mezinbûn û bihêzkirina hestiyan hewce ne. Di nav wan de ev in: berhemên şîr ên fêkî, sebzeyên pelî, sebzeyên kok, behîv.
- Berhemên bi naveroka fosforî: masî, xwarinên deryayê, golik di başkirina kalsiyûmê de dibin alîkar.
- Berhemên ku tê de zinc û magnezyûm hene: kezeb, mirîşk, goşt, berx, genim, nok, bostan, soya, dexlê genim, tirî, çîkolata, tiriyên hişkkirî.
- Berhemên şîrê yên kêm-rûn, şîrê kêm rûn, penêr.
- Sebzeyên kesk, sipiya hêkê, gûz, hêjîr.
- Xwarinên dewlemend ên kolajenê: gelatîn, goştê goşt, kezeb, hêkên mirîşkê, masiyên rûn. Bi saya van hilberan, qumaş elastîkbûnê digirin.
Madeyên ku hestî, movik û girêkên me xurt dikin
Kompleksên vîtamîn û amadekariyên taybetî yên ji bo xurtkirina movik, hestî û ligamentan:
- Vîtamîn D, ku di masiyên rûn, hêk, rûn, kezeb, tov de tê dîtin, pêşî li levkirina kalsiyûmê ji laş digire.
- Vîtamîn F-bandorek dijî-înflamatuar li ser hevbeş heye, ku di masî, zeytûn û rûnên nebatî yên din de tê dîtin.
- Vîtamînên koma C - ji xwarina hevzayendan berpirsiyar in, ew di fêkiyên citrus, sebze, kurmik û guliyên gulberojê de têne dîtin.
- Vîtamînên A, E, C, K, B ji nûvekirina fonksiyonên sereke yên pergala musculoskeletal berpirsiyar in.
- Amadekariyên ji koma chondroprotectors, wek: chondroitin - beşdarî avahiya kartilaj û tevna girêdanê dibe, pêvajoyên metabolîk dest pê dike; glukozamîn - hêmanên birîndar ên di nav tevînan de nû dike.
Tevger tê wateya movik û hestiyên saxlem
Çima werzîş ji bo xurtkirina hestiyan girîng e?
Xurtkirina tevna hestî, movik û girêdan bêyî çalakiya masûlkan ne mumkun e. Jiyana rûniştî, nebûna çalakiya laşî - ew pêvajoyên metabolîk ên di laş û gera xwînê de hêdî dikin, ku dibe sedema xirabbûna parêza hestî, rewşa masûlkeyan û girêdan.
Perwerdehiya hêzê, bezîn, dans, tenîs, meş, perwerdehiya fonksiyonel, avjenî - hemî dibin sedema zêdebûna dendika hestî, girseya hestî çêdikin.
Yoga, Pilates, vekin - nermbûn û livdariya movikan baştir bike, hestiyan xurt bike.
Terapiya werzîşê - ji bo kesên ku pirsgirêkên pergala musculoskeletal hene minasib e.
"Carekê hûn li çermê xwe mêze bikin û fam bikin:" Va ye, pîr! "::" Ay-ya-yay, divê hûn tiştek bikin! " Yoga, bê guman, bê guman arîkar dike - nermbûn û tevgeriya movikan heye! Lê çerm! Li ku derê, ez dudilî dibim ku bipirsim, turgor li ku ye? Maskên rû, hûn dibêjin? Bê guman, erê, bê guman, ji bo demek dirêj û bi rêkûpêk! Maskên tevayî laş? Erê, divê em, divê em! Walking li dora malê dimeşin, bi hingiv bi nîvî, bi mînakî, bi şîr an, mînakî, gil, 20-30 hûrdeman, û çêtir e ku hûn rûnin. An jî li vir yeka din laşek bi kupek qeşa vedihewîne, baş e, an jî bi kêmanî serşokek berevajî. Her weha baş. Lêbelê, ev hemî li derve ye!
Then hingê ez ji nişkê ve fêr dibim ku mirovên dilnizmî ji mêj ve dizanin ka meriv çerm ji hundur çawa şil dike û xwarin! We peyvek wusa - kolajen bihîstiye? Li vir, bi tenê alîkariya wî! It ew ji bo movik, lepik û çerm dibe dermanek ecêb. Ya ku hûn hewce ne! Nebûna dirûv û çermbûna çerm rasterast bi naveroka kolajenê ve girêdayî ye. It ew dikare di hundurê de were girtin. Ne tenê bi goştê jelê. Tewra ne ew çend bi goştê jellied, lê di forma lêkerên xwarinê de.
Bi gelemperî, min jarînek mezin a kolajenê di forma tozê de kirî. Li ser zikê vala, demjimêrek berî xwarinê, pêdivî ye ku ew di piyalek avê de were şuştin û vexwarin. Hûn tozê bi pîvazek pîvandinê radikin, pêşî di piçûkek avê de dihelînin, û dûv re camê bi tevahî top dikin.
- how tu çawa dikî - pêşî avê diavêjî an tozê diavêjî? - ji min şêwirmendê firoşgeha ku xwarina werzîşê lê tê firotin ji min pirsî, min gilî kir ku gomok mane.
- Pêşî toz, û dû re ez piçek av lê dikim.
- Berevajî çêtir: piçek av berdin, tozê têxin nav, û dûv re avê lê zêde bikin da ku piyalek tijî çêbibe. Not ne şert e ku saetek berî xwarinê, nîv demjimêr pir bes e - wextê wê heye ku were jêbirin.
Bi gelemperî, wekî ku ew dibêjin, li ser xwe ceriband. I'm ez qala organîzmayek ku ji 50 salî zêdetir e dikim! Ez ji encamên zêdetirî du mehan karanîna kolajenê razî me - çerm bêtir elastîk bûye. Ez ê bi asîdê hiyaluronîkî re bibim alternatîf - kasa heban jixwe di rêzê de ye. Ma divê ez goştê jelê bixwim?! "
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk