Contents
Destpêka biharê dihêle ku gelek ji me li ser rêzkirina laşê xwe bifikirin. Û berî ku hûn alîkariya parêzên cihêreng bikin, maqûltir e ku hûn adetên xwarina xwe ji nû ve binirxînin, ku dikare bibe sedema zêdebûna giran û tenduristiya xirab. Divê hûn kîjan adetên xwe li dû xwe bihêlin?
Adeta paşguhkirina taştê
Ji bo ku laşê xwe dest pê bike û ew di nav rojê de bi rêkûpêk bixebite, divê hûn dev ji taştê bernedin. Di heman demê de, taştê ne çerezek bi qehweyê ye, lê xwarinek tam e ku bi proteîn û karbohîdartên demdirêj dewlemend e. Tenê bi vî rengî hûn dikarin heya nîvroyê bêyî ku bala xwarinan bikişînin, bisekinin. Di dema nîvro de, birçîbûn divê nerm be, da ku li ser xwarinê nekeve.
Zêde şekir
Ger hûn şekirê zêde ji vexwarinan - çay, qehwe, av derxînin - hûn dikarin di kêmkirina kîloyan de encamên bi bandor bi dest bixin. Û ji bo ku vexwarin tamxweş bin, dev ji qehweya tavilê û înfuzyonên erzan berdin. Vexwarinên baş ji hêla tama xwe ve dewlemend in û şekir hewce nake. Bi demê re, receptor dê werin bikar anîn û dê nexwazin ku hûn şîrînkerek zêde bikin.
Adeta girtina stresê
Xwarin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi hestên xirab û bandorên stresê re mijûl bibin. Mejî fermanê dide - ger dilê we nebaş be, bi tercîhî xwarinên karbohîdratên bi kaloriya bilind bixwin, yên ku asta şekirê xwînê bilind dikin û kêfê zû didin. Çêtir e ku meriv vê adetê bi çalakiya laşî veguherîne. Ma ew xemgîn e? Squat down an qatên min. Dema ku hêza we tune ku hûn bi xwarina xwe re şer bikin, sebze an fêkiyan bigirin.
Her tişt bi nan heye
Nan nan dide kalorî, lê her dem ne hewce ye. Xwarina hemî xwarina xwe bi nan tenê adetek e ku meriv hinekî dem jê tê ku meriv jê xilas bibe. Nan di zik de werimiye û têrbûnek zêde çêdike. Çêtir e ku meriv wê bi vexwarinek zêde ya sebzeyên ku bi vîtamîn û fîber dewlemend in ve dews bike.
Dessert berî xwarinê
Xwarina şîraniya bê xwarina sereke addiction e. Essertîrîn dê teqînek enerjiyê bide, lê di heman demê de, ew ji pirsgirêkê re çareseriyek bi kalorî zêde ye. Pir caran, piştî navroj an şîvek têr, hesreta şîraniyan ji holê radibe, û xwarina tê xwarin dê ji bo demeke dirêjtir enerjiyê bide.
Li revê xwarin
Ne xwarina ramiyar a li bezê, xwarinên bêdawî - riya giraniya zêde. Mêjî naveroka calorie ya parêzê kontrol nake û wextê wê nîne ku bi behreyî sinyalên birçîbûn û têrbûnê pêvajoyê bike. Navberên dirêj ên xwarinê dibe sedema wê yekê ku laş dest bi depokirina rezervan dike. Hûn hewce ne ku vî çerxa xerab bişkînin û di rejimê xwe de ji bo xwarinên têr dem veqetînin.
Berî razanê bixwin
Mealîvek dilxweş a êvarî ya berî razanê dê piştrast bike ku hûn bi şev û bêhêvîbûnek zikê we heye. Di dema xewê de, hemî pêvajoyên metabolê hêdî dibin, û xwarin kêm dihele. Ev taybetî ji bo goştê giran derbasdar e. Hûn ê neçar bimînin ku bi edetek mezin viyana xwe ji holê rabikin.
Li ser ekranê ye
Dema ku li rêzefîlmek televîzyon an lîstikek komputerî temaşe dikin, xwarin pir xerabtir tê helandin. Pijandin û xwarina xwarinê xerab dibe, ku dibe sedema têkçûna organên rêça gastrointestinal. Mêjî ji hêla wêneyek ronahî ve mijûl dibe û îşaret bi têrbûnê ji bîr dike. Ev sedema herî gelemperî ya kîloyan e û divê bilez were rakirin.
Avê hindik vexwin
Birçîbûn timûtim bi tîbûnê tevlihev dibe. Av metabolîzmayê çêtir dike û pêvejoya xwarina ku ji laş re tê şandin baştir dike, tevgera rûvî çêtir dike. Saetek berî xwarina sereke, divê hûn qedehek ava safî ya ne-karbonî vexwin.
Tendurist be!
- Têlxiram
- Di têkiliyê de bi