Fitness û Diet: Meriv Çawa Zû Wezê Wenda Dike

Bixwin an nexwin?

Hûn ji ya ku hûn dişewitînin bêtir kaloriyan dixwin - mixabin, ev sedema herî gelemperî ye ku kîlo di cîhê xwe de jî di dema çalakiyên fitnessê yên çalak de dimîne. Çend pariyên kekê rojbûna hevalekî xwe an jî tebeqek makarona û sosê kremî li xwaringehekê – na, ne pir xirab e, her çend hûn di parêzê de bin jî. Ya sereke ev e ku hûn ji xwe re bi rêkûpêk betlaneyên weha gastronomîkî saz nekin, çêtir - ji deh û çardeh rojan carekê bêtir.

Xemgîniya birêkûpêk nayê dîtin û hûn rêwîtiyên klûbên werzîşê ji bîr nakin, lê giranî dîsa jî kêm nabe? Dibe ku ew awayê ku hûn di rojên dersê de dixwin. Çêtir e ku guh nedin şîretên wek “3 saet beriya dersê û 4 saetan piştî xwarinê nexwin”. Bifikirin, tewra bi saetek perwerdehiya bi vî rengî, hûn laş mehkûmî 8 demjimêran rojiyê dikin! Dibe ku ev ne tenê ne alîkariya kêmkirina giraniyê bike, lê tewra wê jî asteng bike, metabolîzmê hêdî bike. Zik jî ji te re “spas” nabêje.

Ji bo cûrbecûr fitness û werzîşê, parêzên cûda guncan in. Lê heke armanca we tam kêmkirina kîloyan e, 1-1,5 demjimêran berî dersê çêtir e ku hûn xwarinek bi sebze (teze an kelandî), sandwîçek sivik bi nanê genim û, mînakî, turkey, mast vexwin. Piştî dersê, hûn dikarin di nav 1,5 demjimêran de tiştek wusa bixwin, ya sereke ew e ku meriv zêde nexwe. Lê heke hûn serê sibê rast perwerde bikin, ne hewce ye ku hûn berî werzîşê bixwin.

Cardio: wext girîng e

Ma hûn her roj nîv saetê absê pomp dikin, lê zikê we naçe? An jî hûn li simulatoran ter dikin, masûlkeyên ran bar dikin û “guhên çewalan”, yanî “berîç” hemû li cihê xwe ne? Werhasilî kelam têra we nake.

Meşa bi lez, bazdan, avjenî hemî temrînên kardio ne. Ji bo şerkirina kîloyên zêde, ji bo şewitandina rûnê pir baş e û di heman demê de dil jî xurt dike. Cardio dikare li salona werzîşê li ser tîrêjê, perwerdekarê elîptîkî, makîneya hêlînê, gavê were xebitandin; li hewz - avjenî; tewra li kolanê jî - bi lez û bez bimeşin. Ya sereke ev e ku ji bîr mekin: 20-30 hûrdemên pêşîn ên xebatek wusa, laş masûlkan bi glukoza ku di xwînê de ye xwar dike, û tenê hingê dest bi karanîna rûnê nefret wekî sotemeniyê dike. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv bi kêmî ve saetek pratîk bike. Hûn dikarin bi 35-40 hûrdeman dest pê bikin û her werzîşê 3-5 hûrdeman dirêj bikin.

Cardio çu cûreyên din ên fitnessê red nake, lê ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir giraniya xwe winda bikin. Çêtir e ku hûn dersên alternatîf bikin: kardio - ji bo dil û ahengê, û, mînakî, makîneyên hêzê ji bo rehetkirina masûlkek bedew.

Û dumbbells zêde giran in

Bi awayê, di derbarê alavên perwerdehiya hêzê û giranan de bi gelemperî. Bi hilbijartina dumbbells an dema ku asta berxwedanê li ser makîneyê datînin, ji bîr mekin ku pir giran dibe alîkar ku masûlkan mezin bibin. Heke hûn piştî 3-5 dubarekirina temrînê westiyayî bibin, bê guman giranî ji we re pir zêde ye. Ne mimkûn e ku hûn ji çalakiyên weha bibin Schwarzeneggerê dema Terminator, lê hûn ê ji qelew jî xilas nebin. Û giraniya laş dikare zêde bibe ger masûlk mezin bibin: tevna masûlkan ji tevna qelewê girantir e.

Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, hûn hewceyê giraniyek piçûk e ku hûn pê re dikarin herî zêde dubareyên werzîşê li her setê bikin. Mînakî, temrînên dumbbell dikarin bibin alîkar ku dest, sîng û pişta we hişk bikin; ji bo vê, dumbbells divê 1,5 - 3 kg.

Tu xwe çawa giran dikî?

Dibe ku ew ne giraniya we ye ku ji holê ranabe, lê gelo di giraniya we de tiştek xelet heye? An jî hûn wan çawa bikar tînin?

vir Rêbazên pîvandinê:

• Di heman demê de, ji her tiştî çêtirîn - serê sibê, bi zikê vala, piştî ku tuwaletê bikar bînin, di heman demê de li ser pîvanan bin.

• Bi heman cilê yan jî (bi awayekî tazî) giran bikin.

• Heman pîvanan bikar bînin - pîvanên cûda, nemaze yên ku ne pir rast in, dikarin encamên pir cûda nîşan bidin.

• Pîvanan li ser rûbera herî hevûdu û nerm bixin: li ser xalîçeyek, xalîçeyek, parketek kevnar a nehevhev, ew dikarin derewan bikin.