Bê guman, sedemek yekane tune ku dibe sedema hemî pirsgirêkên tenduristiyê. Alerjîyên xwarinê û hesasiyeta maddeyan, nehevsengiyên hormonal ên ku ji ber stresê û xwarina nehevseng çêdibin - nexweşiyên otoîmmune, asta nizm a bakteriyên "baş" ji zayînê de (bi awayê, sedema hevpar a kolikê di pitikan de), karanîna antîbiyotîk û bergiriyê, derman, giran metal, jîngeh û meyla kêm a asîmîlekirina pêkhateyan - ev sedemên sereke yên tenduristiya meya belengaz in. Û laş dikare bi gelek awayan nîşanî me bide ku em ne saxlem in: bi westandin, qelsî, pirsgirêkên mîdeyê, û pirî caran bi çerm.
Dîtina Sedema Bingehîn a Pizrikê: Tenduristiya Rovî
Dema ku rûvî ne tendurist bin, yekser bandorê li çerm dike. Pizrik belkî diyardeya herî eşkere ya pirsgirêkek çerm e û îşaretek nehevsengiya di navbera bakteriyên zikê "baş" û "xirab" de ye. Xwarinek bi şekir, dexl, heywan û xwarinên pêvajoyî dewlemend dibe sedema bêhevsengiya hormonal, zêdebûna asta însulînê, mezinbûna mîkroorganîzmayên ji cinsê Candida û pirsgirêkên din ên bi rîya gastrointestinal. Ji ber vê yekê xwarin hem sedem û hem jî çareserî ye.
Girîng e ku bala xwe bidinê ku xwarina rast bi tenê dê we ji hemî pirsgirêkan xilas neke, lê ew ji bo laşê me pir tê wateya. Laşê me dikare xwarinên tevahî bişkîne û maddeyên bikêr ji wan derxe, ku ev yek li ser xwarinên pêvajoyî nayê gotin, her çend ew çiqas "xwezayî" xuya dikin. Wekî din, bi karanîna cûrbecûr hilberên nîv-qediyayî, em hejmara bakteriyên baş ên di rûvî de kêm dikin, û ji ber vê yekê jî berevaniya xwe kêm dikin.
Ji ber vê yekê, heke çermê we ji pizrikan diêşe, zanibin ku hûn dikarin bi kêmkirina girtina toksînên di laş de û dest bi sererastkirina mêzîna xwe ve wê bi tevahî derman bikin. Hûn dikarin guheztinên yekem tenê di hefteyek piştî şopandina parêzek paqij de bibînin.
Li jêr navnîşek rêzikên ku divê hûn bişopînin heye ku hûn rûvî û çermê xwe ji bo jiyanê saxlem bimînin.
1. Sebzeyên porteqalî bixwin
Kûçik, kêvroşk, kartolê şîrîn, gêzer, îsota porteqalî bi antîoksîdan beta-carotene (ku di laş de vediguhere vîtamîna A-yê) dewlemend in. Hemî van sebzeyan xwedan pîgmentek porteqalî ya geş (ev beta-carotene ye), ku pergala berevaniyê baştir dike, ku piraniya wan di rêça digestive de cih digirin. Beta-carotene di heman demê de pigmentasyona çerm çêtir dike û ji nexweşiyên cûda re dibe alîkar, ji ber ku. iltîhaba kêm dike, yek ji formên wê pizrik in. Hewl bidin ku rojane van xwarinan têxin nav parêza xwe; kartolên şîrîn ên pijyayî an birêxistî û squash rûntir, mûçikên kumikên, ceh an şorbeyên paqijkirî.
2. Di her xwarinê de îspenax û hêşînahiyên din ên pelan zêde bikin
Îspenax bi vîtamînên B, yên ku tenduristiya çerm çêtir dike, û vîtamîna E, ku wekî antîoksîdanek tevdigere, iltîhaba û avakirina radîkalên azad kêm dike, dewlemend e. Îspenax ji aliyê proteînê ve jî dewlemend e, ku di avakirina kolajena çerm de cih digire. Wekî din, îspenax çavkaniyek hêja ya hesin e, ku tê vê wateyê ku ew herikîna xwînê berbi çerm çêtir dike û metabolîzmê çêtir dike. Bi zêdekirina hin ava lîmoyê li îspenax, hûn dikarin vîtamîna C bikar bînin da ku girtina hesinê ne-heme ji her çavkaniyek nebatî baştir bikin. Keskên din ên pelan ên ku dikarin di parêza tenduristiya çermê we de jî werin zêdekirin ev in chard, kale, romaine, parsley, û cilantro.
3. Her roj xwarinên feqîrkirî bixwin
Xwarinên tirşkirî, tirş, kimchi, kefîr, tirş, sîrka sêv û kombucha hene. Ew tijî çandên probiyotîk in ku bakteriyên baş zêde dikin û bakteriyên xirab şer dikin. Hûn dikarin kefîr an mastê ku bi gûz û ava gûzê hatî çêkirin hilbijêrin. Gava ku hûn tirş an kimchi hilbijêrin, pê ewle bin ku ew di beşa sarincokê ya firotgehan de têne hilanîn ji ber ku çandên zindî ji şert û mercan pir hesas in û di germahiyên bilind de dimirin.
4. Xwarinên sorkirî û çêkirî dûr bixin
Xwarina nebaş, xwarina bilez û xwarinên din ên sorkirî û pêvajoyî pêvajoya derxistina toksînên laş hêdî dike û dibe sedema mirina bakteriyên "baş". Di heman demê de ew belavbûna bakteriyên xirab zêde dikin û di encamê de we hestek nebaş dikin. Hemî ji ber ku laşê we ji bo şerkirina wan pir enerjiyê xerc dike. Û van hemî toksînên nepêvajokirî bi çerm - organa herî mezin a laşê me - derdikevin. Gelek kes pêwendiyê nabînin, lê ew eşkere ye. Nebin yek ji wan kesên ku têkiliya di navbera xwarina nebaş û iltîhaba rû de nabînin. Bifikirin ka hûn çi dixwin!
5. Vexwarina avê zêde bikin
Mesele ne li ser wan 6 qedehên navdar ên rojê jî, lê ew e ku xwarinên ku hûn dixwin çiqas bi avê dewlemend in. Av bedenê paqij dike û helandinê hêsantir dike, ji ber vê yekê hewl bidin ku bêtir vexwarinên dewlemend ên bi avê têxin nav parêza xwe, wek çayên giyayî û fêkiyên malê.
6. Çavkaniyên Vîtamîn C bixwin
Vîtamîn C dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û xuyangê çerm baştir bike. Bi bextewarî, gelek çavkaniyên vîtamîna C hene, di nav de lîmon, lîmon, gêzer, tomato, bîber, îspenax, salata romaine, kale, parsley, dandelion, chard, argoula, zucchini, û sêv. Porteqal, melûl û heta mûz jî tê de heye. Heke hûn ji citrusê re hesas in, li cîhek din mêze bikin, mînakî, heke hûn evîndarê xwarinên super in, goji û camu camu dikarin ji we re bibin alîkar ku vîtamîna C li parêza xwe zêde bikin.
7. Rûnên Tendurist Ji bîr nekin
Rûnên tendurist dibin alîkar ku çerm saxlem bimîne. Rûn alîkariya kêmkirina iltîhaba dike û yekitiya çerm vedigerîne, ku ji bo pizrikan pir girîng e. Ji bo dîtina encamê ne hewce ye ku zêde rûn bixwin, rojê 1-2 kevçîyên xwarinê bes e. Hevalên herî baş ên çerm di vê rewşê de: zeytûn, behîvên xav, kaşûkên xav, tovên kumikên xav, gûzên brazîlî yên xav, gûzên xav, pekanên xav, toza kakaoya xav, û avokado. Hemî van xwarinan hindek omega-3, asîdên amînî, vîtamînên B û mîneralên wekî selenium û hesin dihewîne. Rûnên gûzê, gûzê û zeytûnê jî xwedî bandorên antî-fungal û dij-înflamatuar in.
Ne li ser xwarina ku hûn nikarin bixwin, lê li ser xwarina ku hûn dikarin bixwin bisekinin. Di riya çermê tendurist de tam vê avantajê bikar bînin. Ji bo ku rûvî bi bakteriyên bikêrhatî tije bikin, hûn dikarin hewl bidin ku probiyotîkan vexwin. Pelqeyên xwe bi antîoksîdan dagirin û çermê we dê di demek nêzîk de bêje "Spas!"