Ji bo fitnessê wext tune? Ma we bilêtek salonê kirî, lê tembelî serdikeve? Bê pirsgirêkê. Olga Karpukhova, mêvandarê beşa #bedenê ya pêşandana #girlsitakegirls li ser kanala Yu TV, ji ezmûna xwe dizane ku hûn dikarin fîgurê xwe bi rêkûpêk bikin bêyî ku giranan hildin.
Olga dibêje: "Ez bi xwezayê xwe tembel im, û ji bo min bi taybetî çûna cîhek ku dirêj bikim an jî werzîşê bi dînbûnê re tê hesibandin, ji ber ku gelek wextê hêja tê winda kirin ku dikare ji afirîneriyê û hezkiriyên xwe re were veqetandin." "Ji ber vê yekê, gava ku hewildanên ku ez neçar bikim ku endametiyek werzîşê bikirim di berjewendiya sofek nerm de biqede, ez serî li rêyên xwe yên îsbatkirî didim. Bihêle ez rêbernameyek ji bo tembelan bidim nasîn: pênc awayên ku hûn fîgura xwe biparêzin.
Dema ez diranên xwe firçe dikim, ku bi qasî 5-7 deqeyan digire, ez adeteke din jî li vê adeta baş zêde dikim. Her sibe û êvar, ji bo şuştin û firçeya diranên xwe diçim serşokê, ez lingê xwe yê rastê ber bi herî zêde hildigirim û digirim heta ku rêza diranên jorîn firçe bikim. Ez diçim rêza jêrîn û lingan diguherim. Rêbazek girîng e ku hûn gûtên xwe hişk bikin û nermbûnê pêşve bibin.
Piştgiriyek saxlem xewa deng, fonksiyona bîranîna baş garantî dike, serêşê ji holê radike, û ya herî girîng, cinsê dijber jê hez dike. Her gava ku li kolanê dimeşin, dixebitin, li qehwexaneyekê rûdinin, milên xwe kontrol bikin, neqelînin. Piştrast bikin ku lingên we rast in û ne di bin maseyê de ne. Pozê ling bi ling ji piştê re pir zirardar e û beşdarî pêşveçûna bilez a kurbûna spî û skolîozê dibe. Fîlmên salên 50-î temaşe bikin, helwesta jinê standarda herî rastîn a bedewiyê bû. Ji ber vê yekê em vê kevneşopiya xweşik vegerînin.
Zêdetir bimeşin. Û bi taybetî derenceyan. Tenê rast bikin - dema ku hilkişin, li ser lingê, ne li ser tilikê. Ger dema hilkişînê hûn bala xwe bidin ser lingê, wê hingê tevahiya bar dikeve ser masûlkeyên piştê yên ling û ran, dema ku giraniya li ser tiliya tiliyê dema lêdanê barkirina li ser çok û golikan zêde dike, ji ber vê yekê wê hingê êşên ne xweş di dema meşê de û tevlihevî çêdibin. , gihîştina destwerdana emeliyatê, xuya dibin.
Meriv çawa masûlkeyên pektoralê pompe dike, ji ber ku keç ji pûş-up hez nakin? Her tişt pir hêsan e. Em du kefa xwe li nêzî sîngê dadiqurtînin, mîna ku em dua bikin û dest pê dikin ku bi rengek çalak perçeyên jêrîn ên kefa xwe li hember hev bixin. Dê tavilê rageşî derkeve holê. Û jûreyek ne hewce ye. Ev temrîn dikare di her kêliyê de were kirin, tewra dema ku hûn di asansorê de ne. Hûn ê rojê bigihîjin 50 nêzîkatiyan û pir zû hûn ê guhertinên erênî bibînin.
Carekê min 2 kîlo avêt, tenê karê malê dikir. Çima du adetên bingehîn bi hev re nakin? Dema ku hûn firaqan dişon, bicepsên xwe bişon. Li ser lingên xwe şuştina erdê? Nexapînin û ji bîr nekin ku dema ku mopê dihejînin masûlkeyên ran, binî û abs teng bikin. "