Contents
😉 Silav ji xwendevanên birêkûpêk û nû re! Fitness: ew çi ye? Hêvîdarim ku ev gotar bersivek bêkêmasî peyda dike.
Fitness û tenduristiyê
Fitness pergalek temrînên laşî ye ku ji bo bidestxistina şeklê werzîşê û baştirkirina fîgurê kesek e. Ew di warê perwerdehiya laşî de deverên cihêreng vedigire.
Ji ber vê yekê, divê ne ecêb be ku rêbazên hînkirinê di klûbên werzîşê yên cihêreng de ji hev cûda dibe. Lê di her rewşê de, dersên fitnessê bi mebesta pêşxistina hêz, bîhnfirehî, hevrêziya baş, bilez, reaksîyon, nermbûn têne armanc kirin.
Hûn dikarin di her temenî de dest bi fitnessê bikin. Feyde û başkirina qalîteya jiyanê dê di nav çend mehan de piştî destpêkirina seredana "simulatorê" diyar bibe.
Bi nêzîkbûna rast a perwerdehiyê, laş bixwe dê di navbera masûlk û tevna rûnê de hevsengiyek saz bike. Hemî pergal: rehikan, masûlkeyan, gerîdok, nefes, digestive - dê di rîtma rast de dest bi xebatê bikin.
Ev celeb çalakiya laşî di hilbijartina temrînan de xwedan îmkanên pir fireh e, û karên tevlihev her gav dikarin bi yên hêsan werin guheztin.
Fitness ji bo destpêk
Awayê çêtirîn ku hûn dest bi pratîkê bikin bi mamosteyek re ye. Dema ku werzîşê çalakiyên komê hene, çêtirîn e ku meriv ji bo wan qeyd bike.
Ger perwerdehiyek wusa ji bo destpêkek pir dijwar xuya dike, hûn dikarin berê xwe bidin dersên kesane. Bi gelemperî, dersên kesane li salona werzîşê têne girtin, û hûn dikarin bi aramî temrînan bi leza xwe bikin, bêyî ku li dû komê bilezînin.
Dema ku hûn yekem car bi rahênerek re danûstendinê dikin, divê hûn bi dilpakî li ser nexweşiyên xwe hişyar bikin - ev ji bo xêzkirinek jêhatî ya plansaziyek perwerdehiyê hewce ye.
Ger, di dema perwerdehiyê de, rêber biryar bide ku nexşeya ku berê hatî boyaxkirin rast bike, şaş nemînin. Dibe ku, piştî ku wêneya rastîn a kapasîteyên xwendekar dît, dê diyar bibe ku hewcedariyên ji bo wî zêde têne texmîn kirin an, berevajî, kêm têne hesibandin.
Ne hewce ye ku kesên ku bi giranî an jî hejmareke mezin a nêzîkatiyan dixebitin wekhev bikin. Ev mirov ji bo demeke dirêj, belkî tevahiya jiyana xwe pratîkê dikin. Destpêk pêdivî ye ku laşê xwe barek rastîn bidin, û tenê bi erêkirina mamosteyê wê zêde bikin.
Ji bo ku ji zewaca zêde birîndar nebin, divê hemî temrîn rast bêne kirin. Girîng e ku meriv kûrahiya squatê ya rast hilbijêrin, û bi baldarî li goşe û meyla torsoyê temaşe bikin, bi barek ku bandorê li kalîteya performansê nake bixebitin.
Ger fersendek hebe ku hûn dîsîplînên ku ji hêla klûbê ve têne pêşkêş kirin veguherînin, vê fersendê ji dest nedin. Rojek hûn dikarin werin perwerdehiya fonksiyonel, ya din li Pilates, ya sêyemîn jî li Zumba aerobics.
Bi taybetî bala xwe didin cil û berg û pêlavan. Bêaqil e ku meriv rave bike ku divê rehet be. Lê hin kes ji bîr dikin ku cil divê şilbûnê hildin. Pêdivî ye ku pêlav li ser lingê xwe bisekine û nekevin - ev pir girîng e.
Têkoşîna giraniya zêde
Pir caran ev faktor ji bo çûna klûbek werzîşê dibe sedema. Her çi qas kîloyên destpêker bixwaze winda bike, girîng e ku meriv fam bike ku meriv li ser encamên tavilê ne maqûl e.
Dê mûcîzeyek çêbibe - kîloyên nefret dê dest bi helandinê bikin gava ku laş "fêm bike" ku ne hêsan e ku meriv xwarina xwe bisînor bike û bi baran re "îşkence bike".
Di çend hefteyên pêşîn de, laş dê bi her sed gramî ve girêdayî be, ji ber ku ew tê bikar anîn ku bi baldarî rûnên zêde di qatên binê çerm de rabike. Lê piştî du an sê hefteyan, tîra li ser pîvanê dê dest pê bike ku berbi nîşanên jêrîn veguhezîne. Û windakirina giraniya wusa "rast" dê giraniya xwe dîsa neke, wekî piştî parêzek.
Naha hemî pergal dê di derheqê hebûna xweya kalîteya bilind de ji beşên navendî yên mêjî re rapor bikin. Û pêvajoya destpêkirinê dê çalaktir bibe - giranî dê zûtir dest pê bike.
dersên fitness
Pêdivî ye ku hûn her 2-3 rojan carekê bikin. Dersên rojane yên li ser debutant dê bandorek mîna girtina dermanên pêwîst hebe, lê bi rêjeyek ji ya pêwîst mezintir. Û çûna werzîşê, wek nimûne, heftê carekê, dê nikaribe masûlkeyên xwe di rewşek baş de bihêle. Her car piştî werzîşê, laş dê çend rojan diêşe.
Vebijarka îdeal di 1-2 rojan de dersên yek û nîv saet e. Nîv saet germbûn, nîv saet temrînên hêzê, nîv saet dirêjkirin.
Enerjî û performansa rast dê di pêvajoya perwerdehiyê de xwedî girîngiyek mezin be. Tevgera nerast a di simulatorê de dê ne tenê netîceya bendewarî bide, lê di heman demê de dikare bibe sedema zirarê jî.
Heya hindik hebe heke, dema ku xwendekar were dersan, di navbera simulatoran de bi melankolî bimeşe, 10 hûrdeman li ser rûkê rûne, bi domdarî ji sohbetan aciz bibe.
Karbidestiya perwerdehiya weha dê hindik be. Lê lezkirina domdar dê tiştek baş jî nede. Di nav 30 hûrdemên pêşîn de zû westiyayî bibin, dibe ku hûn ji bo beşa duyemîn a dersê têra xwe nebin. Bi kurtasî, her tişt hewceyê balansê ye.
Dema herî baş ji bo temrîn
Hûn dikarin di her wextê rojê de çalakiya laşî bikin, bersiva vê pirsê tune. Hin pispor dibêjin ku sibeh e ku pêdivî ye ku laş bi temrîn û bazdanê "hişyar bibe".
Hinekên din bawer dikin ku laş piştî xewê divê hêdî hêdî "hişyar bibe". Û ew ji bo barkirinê ne zûtir ji çend demjimêran piştî şiyarbûnê amade ye. Ev plusek mezin e. Her kes dikare ji bo xwe dema ji bo perwerdehiyê xweş hilbijêrin, bijarteyên kesane û barê xebata rojane li ber çavan bigire.
Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku hûn hewce ne ku du sê demjimêran piştî xwarinê biçin werzîşê. Di dema çalakiya laşî de, pêvajoyên metabolîk di laş de çalaktir dest pê dikin.
Ez naxwazim bixwim, lê ez dixwazim vexwim - ev normal e. Ava paqij bandorek baş li ser tevahiya laş dike - hûn dikarin û divê hûn, di beşên piçûk de, çend caran di dema dersê de vexwin. Ji bo çi armancê destpêkek di werzîşê de xuya dike, divê ew bizane ku ev tiştê rast e. Exercise riya aheng, bawerî, bedewî û tenduristiyê ye.
Hevalno, heke agahdarî ji we re kêrhatî bû, li ser torên civakî parve bikin. 😉 Pêşde biçin! Werin em dest bi jiyanek nû bikin!