Xwarinên nebatî û vegan li gorî parêza standard a Amerîkî wekî alternatîfek tendurist, hevsengtir, û wekhev (û bêtir!) tamxweş têne pejirandin. Lêbelê, veganîzm her gav bi şêwazek jiyanek tendurist nayê.
Hin kes ji xwarina xwarinên hilberkirî yên nebatî sûd werdigirin, lê veganên herî saxlem ew in ku adetên baş çêdikin. Gava ku yên din dibînin ku ew çiqas enerjîk in û ronahiya wan a vegane, bê guman ew tiştê ku ew heye dixwazin! Ger hûn jî dixwazin tiştê ku wan heye bistînin, li vir çend serişte hene ku hûn dest pê bikin:
1. Kesk û gelek kesk bixwin
Em hemî dizanin ku xwarina sebzeyên kesk çiqas girîng e. Ew çavkaniyek hêja ya vîtamîn, antîoksîdan, mîneral, fiber, û tewra hin proteîn in. Veganên saxlem her roj bi têra xwe van superxwarinan dixwin. Rêyek girîng a ku hûn vexwarina kesk zêde bikin ev e ku meriv xweya kesk an ava kesk a serê sibê çêbike. Parçeyek mezin ji kaleyê hûrkirî yê bi rukola - ev selete di nava rojê de her gav li gorî kêfa we ye, û hûn ê ji brokolî ya bi tahînî vexwarî qet newestin.
2. Nêzîkatiya cidî ji bo pêvajoya amadekariyê
Veganên zîrek xwarinên xwe ciddî digirin. Ev tê wê wateyê ku di metbexê de xwarinek baş hebe - têra fêkî, sebze, dexl, bistî û her tiştê din ku we çêtir hîs dike, ji ber vê yekê hûn neçar in ku hûn çi bixwin dema ku hûn birçî bibin. Amadebûna ji bo xwarina rast jî tê vê wateyê ku dema hûn dimeşin an rêwîtiyê dikin xwarinê bi xwe re bigirin.
Ger hûn plan dikin ku li xwaringehek ne-vegan bixwin, pêşek menuyê kontrol bikin da ku pê ewle bibin ku xwaringeh dikare hilbijarkek têr a vebijarkên vegan ên saxlem pêşkêşî bike. Û ji bo ku ew nikaribin daxwazên we pêk bînin (ango berî wextê bixwin an jî xwarina xwe bînin ger destûr hebe) planek amade bikin. Bi vî awayî, enerjî li ser xemgîniya li ser xwarinê winda nabe, û hûn dikarin bi tevahî kêfxweş bibin.
3. Çalak be
Hemî mirovên saxlem ên cîhanê girîngiya werzîş û tevgerê dizanin. Ma hûn hilbijêrin ku biçin werzîşê, bazdanê, dansê an baxçevaniyê, ya sereke ev e ku hûn di tevgerê de bimînin, ev ji bo parastina tenduristiyê pêdivî ye. Ne her çalakî ji bo we rast e, ji ber vê yekê heke we hîna bijartina xwe nekiriye, yê ku bi şêwaza jiyanê, celeb kesayetî û şiyanên laşî re dixebite bibînin. Awayên herî populer ên çalak mayî yoga, bisiklêtan, dans û werzîş in. Çalakiyên rojane yên alternatîf ji bo şerkirina bêhêvî.
4. Ramana saxlem
Helwestek xweşbîn ji bo tenduristiya giştî krîtîk e. Bi erênî fikirîn û ji bo xwe û yên din rehm û dilovanî ji me re dibe alîkar ku asta stresê kêm bikin. Digel vê yekê, veganên herî tendurist di derbarê parêza xwe de destûrek dadwerî ya "odeya zirav" didin xwe. Ev nayê vê wateyê ku ew ne her gav hişk vegan in, lê ew qebûl dikin ku carinan xwarina donên vegan an kûçikên germ ên vegan dê zirarê nede adetên wan ên tendurist. Divê hûn li ser vê yekê xwe sûcdar nekin.
5. Piştgiriya civakê
Yek ji feydeyên şêwaza jiyanek vegan, digel xwarinên xweş û feydeyên tenduristiyê, fersendek e ku meriv li hawîrdorek ecêb be. Pargîdaniya mirovên ku şêwaza jiyana we fam dikin bi domdarî alîkariya we dikin ku mezin bibin. Her çend hûn nikaribin xwe bi veganan dorpêç bikin jî, komek mirovên hemfikir bibînin ku dê piştgiriyê bidin we.