Ji bo sazkirina rûtînek rojane, hûn hewce ne ku bi her wextê rojê re mijûl bibin, ku ji ber betlaneyê ji rê derketiye. Werin em serê sibê dest pê bikin, dema ku demjimêra alarmê ya nefret dest pê dike.
Bi alarmê şiyar nebin
Çêtir e ku demjimêra alarmê 10-15 deqe ji ya berê zûtir saz bikin da ku hûn bi aramî razin û ji xewê dûr bikevin. Ji bîr nekin ku hûn di wan 10-15 hûrdeman de hişyariyek din saz bikin. Û ji bo ku rabûna sibehê hêsantir bike, li paragrafa paşîn binêre, ku tê de em ji we daxwaz dikin ku hûn zûtir herin razanê!
Tasek av bidin ser şevan
Rabe - rabû, lê ji bîr kir ku şiyar bibe? Qedehek av dê laşê we şiyar bike û pêvajoyên metabolê bide destpêkirin, ku ji bo sibehê pir girîng e. Mixabin, ne her kes di zivistanê de têra şilê vedixwe, û av mifteya tenduristiya baş e di her wextê salê de.
Piçek temrîn bikin
Piştî serdana jûreya tûwaletê, bê guman temrînek piçûk, bi nermî çalak bikin. Ne hewce ye ku hûn unîformek werzîşê li xwe bikin, xwe germ bikin û birevin nav kolanê (heke we berê vê yekê tetkîk nekiribe), tenê çend temrîn bikin, dirêj bikin, û naha xwînê jixwe dest pê kiriye ku bêtir belav bibe. bi awayekî çalak, û hûn hîs dikin ku enerjî çawa tê laş!
Bawer bin ku hûn taştê bixwin
Çend caran wan ji cîhanê re gotiye ku taştê xwarina sereke ya rojê ye, hin hîn jî nikarin sibehê bixwin. Gelek caran sedema vê yekê şîvek pir an dereng e. Hewl bidin ku herî kêm 3-4 saetan berî razanê nexwin û şîvê sivik bikin. Çend rojên vê rejîmê, û serê sibê hûn ê dest bi birçîbûnê bikin. Ji xwe re taştêyek xweş û saxlem çêkin ku dê enerjiyek zêde bide we.
Avê vexwe
Av bingeha tenduristiya baş e. Bê guman şûşeyek ava paqij bi xwe re bibin û vexwin, vexwin, vexwin. Di zivistanê de, hûn dixwazin vexwarinên germ ên mîna çay û qehweyê vexwin, lê ji bîr mekin ku heke we qehweyek vexwaribe, hûn ê hewce bikin ku 2 fincanên din av vexwin da ku hîdro bimînin.
Lunch - li gorî bernameyê
Ger laşê we bi rêkûpêk bixebite, û li ofîsê ji bo qehweyê têra şîrîn û çerezên we tunebin, heya nîvro zikê we dê xwarinê bixwaze. Di tu rewşê de hesta birçîbûnê paşguh nekin û biçin firavînê. Vebijarka herî baş ew e ku hûn xwarinên ku hûn dikarin rojek berê amade bikin ji malê bînin. Lê heke wextê we têra vê yekê tune be, li qehwexaneyek an kantînê şîvê bixwin, xwarina herî saxlem hilbijêrin ku dê di zikê de giraniyê çênebe û we bi xew ve xelas neke.
Ji bo çalakiya laşî dem bibînin
Ji bo werzişê ne hewce ye ku hûn herin werzîşê. Êvarê piştî kar, hezkiriya xwe, hevala xwe, zarokan bigirin û biçin seyrangehê an jî meşek dirêj. Di zivistanê de, ji bo çalakiya laşî gelek vebijarkên we hene ku dê ne tenê feydeyê ji laş re, lê di heman demê de ji we hemîyan re jî şabûnê bîne. Herweha, çalakiyên werzişî bandorek baş li ser xewê dike.
Berî razanê
Bi zikê têr neçin razanê - ew ê pêşî li xewê bigire, ji ber ku ew ê dîsa jî bixwe bixebite. 3-4 saetan berî razanê ji xwe re şîvek tamxweş a sivik saz bikin. Ji bo ku mirov xwe hişyar hîs bike pêdivî bi 7-8 saetan xew heye. Saetek berî razanê, hemî amûr, têlefon, komputerê vekin û bi aramî tiştê ku hûn dixwazin bixwînin.
Bi şopandina van şîretên hêsan lê bi bandor ji bo çend rojan, hûn ê hîs bikin ku ji we re pir hêsantir bûye ku hûn rûtîniya xweya rojane biparêzin!