Contents
- Probiotics: şampiyonên ji bo berxwedana li dijî vîrusan û teşwîqkirina pergala berevaniyê
- Di vîdyoyê de: Top 5 xwarinên dijî sar
- Fêkî û sebze ji bo tijîkirina vîtamîna C û xwedî enerjiyê ne
- Masiyê rûn, bi omega 3 û vîtamîn D dewlemend e ku hucreyên xwînê yên spî zêde dike
- Goşt, ji hêla hesin ve dewlemend e ku çêtir li hember vîrusan bisekinin
- Di vîdyoyê de: Proteîn: rojê çend caran?
- Biharat û giyayên ji bo pêşîgirtina enfeksiyonan
Di salên pêşîn de, ew bi gelemperî rêzek sermayê dikişînin ji ber ku pergala wan a bêparastinê di avakirina tevahî de ye. Ji bo ku ji zarokan re bibin alîkar ku çêtir li hember vîrusan bisekinin, em xwarinên ku alîkariya bihêzkirina pergala wan a berevaniyê dikin hez dikin.
Probiotics: şampiyonên ji bo berxwedana li dijî vîrusan û teşwîqkirina pergala berevaniyê
Têkiliya di navbera pergala digestive û parastinê de çi ye? Bi qasî ku ecêb xuya dike, xêzika rûvî wekî astengek xwezayî li dijî mîkroban tevdigere. Laurençon doktorê zarokan Dr. Bakteriyên ku flora rovî ya me pêk tînin gelek rol dilîzin. Ew pêşî li danîna bakteriyên "xirab" digirin, arîkariya digestiyê dikin û pergala berevaniyê teşwîq dikin. Hûn dikarin van bakteriyên "baş", probiyotîkên navdar di kîjan xwarinan de bibînin? Hema hema hemû şîrê zarokan niha bi probiyotîkan dewlemend bûne. Her wiha di berhemên şîr, mast, penîrên kozik û şîrên feqîrî yên wek kefîr de jî tê dîtin. Hin penîrên pezkirî yên wekî Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert an Roquefort jî wê dihewîne. Ji bo mast, kontrol bikin ku ew tê de hene lactobacilli ber bifidobacteria û "çanda zindî û çalak" bê diyarkirin. Ji hêla din ve, kremên şîrîniyê tune. Ji bo zêdekirina bandorên bikêr ên van bakteriyên rûvî yên "baş", girîng e ku hûn jî prebiyotîkan bidin zarokê xwe.
Ez dikarim li ku derê prebiotics bibînim?
Ew di sebzeyên lakto-fermentkirî yên mîna tirşok û di nanê tirşiya xwezayî de tê dîtin. Û her weha di fiberên hin sebze û fêkiyan de. Di nav 5 top:
- Kevir
- Artîşoka Orşelîmê
- mûz
- Leek
- Qîvar
Di vîdyoyê de: Top 5 xwarinên dijî sar
Fêkî û sebze ji bo tijîkirina vîtamîna C û xwedî enerjiyê ne
Ji bo berevaniya herî bilind, girîng e ku meriv vîtamîn, mîneral û fiber berhev bike. Di pratîkê de: fêkiyên ku vîtamîna C tê de dibin alîkar hucreyên xwînê yên spî zêde bikin û hilberîna înterferonê, molekulek ku pergala parastinê zêde dike, teşwîq dike. Di serî de: mêweyên mêwe, kiwî û fêkiyên sor. Ger sermaya wî hebe, çend rojan van fêkiyan têxin her xwarinê. Ji bo sebzeyan, hemû kelem bi vîtamîna C tije ne. Mîna sebzeyên bi rengê porteqalî – gêzer, kumik, kumik… Her wiha ji bo gêzerê, firingî an jî îspenax, vîtamîna A. hucreyên mûkozên bêhnê û rûvî peyda dikin. , astengên super li dijî mîkroban. Kîvarkên bişkokî, kivarkên îsotê û yên bi eslê xwe Japonî yên wekî Shitakes, molekulek ku hejmara şaneyên xwînê yên spî û çalakiya wan zêde dike, polysaccharide hene.
Meriv çawa pergala xweya parastinê xurt dike: Vîtamîn D, ji bo ku pitik di rewşek baş de be, pêdivî ye!
Bijîjkê zarokê we wê bê guman wê ji zarokê we re di şeş mehên ku tav kêmtir e, di ampûl an dilopan de destnîşan bike. Lê hay ji xwe hebin ku ew di hin xwarinan de wek masiyên rûn an rûnê de tê dîtin. Wekî din jî di nav fêkiyan de hene
kezeba golik an mirîşkê. Hûn dikarin wê ji 1 salî ve bidin zarokê xwe.
Zaroka we serma ye? Di van xwarinan de fêkiyan zêde bikin - bi taybetî fêkiyên citrus, kîwî, fêkiyên sor - ji bo çend rojan, ew ê tavilê hindek piyan bide laşê we.
Baş e bizanin
Ger gengaz be fêkî û sebzeyên teze, demsalî, organîk hilbijêrin û dema gihîştin werin hildan. Wan zû bixwin da ku herî zêde xurdemeniyan bistînin. Bi heman awayî, ji bo çêtirkirina xurdemeniyan ji hilmêra nerm an pijandina bilez (di wok de) hez bikin.
Masiyê rûn, bi omega 3 û vîtamîn D dewlemend e ku hucreyên xwînê yên spî zêde dike
Maker, sardîn, herrîng… pêşkêş dikin asîdên rûnê yên bingehîn, omega 3 ya navdar, ku xwedan çalakiyek dijî-înflamatuar e û ji laş re dibe alîkar ku bi enfeksiyonan re şer bike. Wekî din, masiyên rûn vîtamîn D dihewîne, ku hucreyên parastinê zêde dike (li çarçoweya jêrîn binêre). Hevalbendên baş ên ku heftê du caran li ser lewheyên herî piçûk têne danîn. Hilberên bi kalîte hilbijêrin: Label Rouge, "Bleu Blanc Cœur", logoya organîk "AB" ku nebûna GMOyan garantî dike…
Goşt, ji hêla hesin ve dewlemend e ku çêtir li hember vîrusan bisekinin
Proteînên sewal û nebatî hesinê ku yek ji sotemeniya pergala parastinê ye peyda dikin. Bi rastî, heke zarokê we ye kêmbûna hesin, laşê wî bêkar e. Ji nişka ve, ew bêtir westiya ye û xetera sermayê û enfeksiyonên din heye. Ji bo ku ew bi têra xwe hesin peyda bikin, li ser proteînên heywanan ên ku herî zêde jê tê peyda kirin behîs bikin. Di menuyê de bikin: goştên sor (goşt, berx, ordek) hefteyê du caran. Goştên spî (mirîşk, goştê goşt…) jî hefteyê du caran. Bêyî ku hêkan ji bîr bikin, çavkaniyên ji selenium û asîdên wê yên amînî ji bo mezinbûn û tamîrkirina tevnvîsê girîng in. Heftê carekê an du caran were vexwarin. Di heman demê de li ser sebzeyên bi hesin dewlemend in jî behîs bikin: bîber, pehîn, kartol. Û li ser baqilan: hemû fasûlî, nîsk, soya, bihîv (çîçik, perçe).
Baş e bizanin
Ger goşt bi fêde be, divê mîqdara wê li gorî temen û ne li gorî îştahiyê were adaptekirin: hin kes ji goşt hez dikin û dê du caran zêdetir bixwe!
Di navbera 6 û 10 mehan de, hêdî hêdî ji 2 heta 4 tbsp. qehwe (10 heta 20 g).
Di navbera 10 û 18 mehan de: 20 heta 30 g.
Di navbera 18 meh û 3 salan de: 30 heta 50 g.
Di 6 salî de: herî zêde 70 g.
Di vîdyoyê de: Proteîn: rojê çend caran?
Biharat û giyayên ji bo pêşîgirtina enfeksiyonan
Em her gav newêrin ku plakaya herî piçûk birijînin û dîsa jî, hin biharat û giyayên xwedan çalakiyek dijî enfeksiyonê û antî mîkrobîkî ne. Digel vê yekê, ew rê didin ku xwarin bêyî ku xwê lê zêde bikin werin biharat kirin. Her roj di navbera sîr, nêrde, çîp, rihan de diguhere… Ji destpêka cihêrengkirina xwarinê ve di mîqdarên piçûk de were bikar anîn.