Contents
Xwarina perçebûyî ji bo kêmkirina giraniyê: nirxandinên vîdyoyê
Xwarina fractional ji mêj ve di nav xureknasên profesyonel de tê zanîn. Li gorî vê nexşeyê ye ku werzîşvan dema ku ji bo pêşbirkê amade dikin dixwin. Ev ji wan re dibe alîkar ku zû şeklê xwe vegerînin û birçî nebin.
Xwarina fractional çi ye
Xwarina fraksîyonî ne parêzek e, lê guherînek di hejmara xwarinên rojê de ye. Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku her sê-çar saetan carekê xwarinên piçûk bixwin. Xwarina fraksîyonî li ser bingehek hêsan a kêmkirina mîqdara xwarina vexwarinê ye. Laş wext tune ku birçî hîs bike, ku pirî caran pênc şeş demjimêran piştî taştê, firavîn an şîvê pêk tê. Piştî ku çend kalorî werdigire, ew wan bêyî "pirsa lêzêdekirinê" asîmîle dike. Ev pergal dihêle hûn zû giraniya xwe winda bikin. Hefteyek dikare ji 1 heta 5 kîloyan biçe, li gorî giraniya destpêkê. Ew çiqas mezin be, di mehên pêşîn de windabûna giran dê zûtir be.
Li gorî nirxandinên kesên ku giraniya xwe winda dikin, veguheztina xwarina perçeyî ji hêla laş ve bi hêsanî tê fêm kirin. Ne gêjbûn û ne jî xwesteka domdar a xwarinê. Di heman demê de, bêyî temrînên werzîşê jî giranî zû winda dibe.
Menuya xwarinê ya perçekî pir berfireh e, hema hema hemî hilber têne destûr kirin. Lê di heman demê de, mezinahiya servîsê di nîvê ya normal de tê qut kirin.
- Taştê pir dilnizm e: porê ceh, dexl, seleteya sebzeyan, masiyê pijyayî, birincê qehweyî, buckwheat - tiştek ku meriv jê hilbijêrin. Mezinahiya xizmetê - ne ji 200 gram.
- Snack (du-sê saetan piştî taştê) - sêv, mast, penîrê kulikê, mûz, ji 100 gram zêdetir nabe.
- Firavîn jî wek taştê ye, tenê hûn dikarin pariyek singê mirîşkê û nanê genim li seletê an jî ceyran zêde bikin. Parçeyek ji 200 gram ne zêdetir e.
- Snack - heman xwarinên piştî taştê.
- Şîv - masiyê kelandî an pijyayî, mirîşk, selete sebze, zucchini stewr û birîcan, vinaigrette (200 gram).
- Snack piştî şîvê - penîrê piçûk an qedehek kefir.
Hejmara xwarinê girêdayî ye ku mirov çiqas di xew de ye û çiqas hişyar e. Ger serê sibê saet di heftê de rabe û saet diwanzdeh de razê, wê hingê divê rojê şeş-heft xwar hebin.
Ev menuya bêkêmasî dihêle hûn hewcedariyên xwe yên mîneral tijî bikin û mîqdara kaloriyên ku hûn ji bo jiyanek çalak, hilberîner û werzîşê hewce ne peyda dike. Pîvana wê ya mezin ev e ku karbohîdartên di xwarinê de kêm dibin, lê laş vê yekê hîs nake, ji ber ku ew pir caran beşên nû distîne û bi hêsanî wext tune ku kêmbûna karbohîdartan hîs bike. Ji bo dagirtina mîqdara wan, laş rezervên rûnê bêyî îşaretkirina birçîbûnê xerc dike, ji ber ku zik bi domdarî tije ye.
Di heman demê de xwendina balkêş: kozmetîkên profesyonel.